Hvordan du kan være mere opmærksom og styrke forbindelsen med livet
Nogle gange modsætter man sig at følge strømmen. Det kan der være mange grunde til. En af dem kan være den rytme, hvormed dine dage forløber. De kan nemlig ofte være hektiske, uophørlige og ret kaotiske. Så opstår der et stort behov for at styrke forbindelsen med livet.
Derfor er det sundt at tage sig tid til at reflektere lidt. Stop op i et par sekunder og spørg dig selv om visse magiske aspekter af din hverdag. Den slags, der får dig til at føle dig varm indeni. De daglige situationer, hvor du formår at styrke forbindelsen med livet.
“Livet sker i floden, ikke på bredden.”
-Maxime Lagacé-
Kunsten at forbinde sig med livet
Forløber din livsbane i en lige linje, eller har den kurver? Nogle gange kan man glemme, at i dag, det nuværende øjeblik, er livet. Det er sådan, at du tager dig selv i at sige ting som “Jeg kan huske, da jeg var ung…”. Det er spild af din tid.
Vi startede dette afsnit med at stille dig et spørgsmål. Vi gjorde det, fordi du ofte går gennem dit daglige liv med et foruddefineret mål (f.eks. arbejde). Men næsten uden at vide det, befinder du dig ved slutningen af dagen. Når du ser tilbage, bliver du overrasket over, hvor hurtigt dagen gik.
Når du ser tilbage på, hvordan din dag var, kan du måske komme til den konklusion, at der ikke skete noget bemærkelsesværdigt. Men er du sikker?
Måske skete der f.eks. visse ting for dig i løbet af dagen, som du ikke var lydhør over for. Ved at overse det, livet tilbyder dig, fratager du dig selv de faktorer, der får dig til at tage kontakt med det. De kan være et smil, et kram, at drikke en kop kaffe eller den simple virkning af at mærke brisen på din hud.
Du kan vælge at gå gennem dit liv med skyklapper eller uden skyklapper. Hvis du har skyklapper på, er du kun i stand til at se fremad. Du er i realiteten ude af stand til at beundre landskabet. Din vej ser lige og kedelig ud i stedet for at være kurvet og fuld af smukke udsigter.
“Lykken er en sommerfugl, som, når du forfølger den, altid er lige uden for din rækkevidde, men som, hvis du sætter dig stille og roligt ned, kan flyve over dig.”
-Nathaniel Hawthorne-
At styrke forbindelsen med livet
Der er utallige måder at styrke forbindelsen med livet på. Mindfulness-filosofien kan være nyttig til at forbinde sig med de øjeblikke, der giver dig energi og får dig til at føle dig levende. Så hvis du synes, at tiden går for hurtigt, og du føler åndenød, kan du bruge nogle af disse teknikker til at øge din modtagelighed for glæden ved at leve.
Du kan dog forveksle bevidsthed om at være her og nu med at tømme dit sind. Dette er en misforståelse. Faktisk er mindfulness en vital filosofi. Det er en livsform. En måde at lære af livet på. Den giver dig mulighed for at øge din bevidsthed om det, du gør, med det formål at styrke forbindelsen med livet. Det gør dig faktisk mere modtagelig for det, der sker i det nuværende øjeblik.
“Med mindfulness, kærlig venlighed og selvmedfølelse kan vi begynde at give slip på vores forventninger til, hvordan livet og dem, vi elsker, bør være.”
-Sharon Salzberg-
Mindfulness: Lær at fokusere på her og nu
At gå gennem dit liv med tankerne fuldt fokuseret på det, du laver, ændrer ud over at forebygge ængstelige og depressive symptomer også den måde, du forholder dig til dine omgivelser på. Sekunderne, minutterne og timerne i dit liv ophører med at være “tomme”. Faktisk vil du med øvelse opdage, at de gradvist får en kraftig energi.
Introspektion til at hjælpe dig med at styrke forbindelsen med livet
Du tror måske, at det er spild af tid at meditere. Men det er en mindfulness-procedure, der gør det muligt for dig at nå en tilstand af afslapning. Prøv f.eks. at fokusere udelukkende på din vejrtrækning i to minutter (Shapiro, 2006).
Du skal ikke bekymre dig, hvis din opmærksomhed undslipper din kontrol. Det er normalt. Det at fokusere på din vejrtrækning kan trods alt få visse tanker og følelser til at dukke op, som ikke har meget med dine observationer at gøre.
Når dette sker, skal du blot bringe din opmærksomhed tilbage til luften, der fylder dine lunger, og til den rytmiske bevægelse af din brystkasse. Iagttag dine tanker, uden at gå i detaljer med, om de er “gode” eller “dårlige”, eller om de “bør eller ikke bør være i dit hoved”.
“Mindfulness er en pause – rummet mellem stimulus og respons: det er der, valget ligger.”
-Tara Brach-
Et spørgsmål om perception
Observér din krop. Hvordan har du det? Fastlåst eller afslappet? Hvordan føles det, hvis du fokuserer på storetåen på din højre fod? Føler du, at den er i kontakt med din sko? Fokuser på denne følelse. Gå gradvist gennem andre punkter i din krop. Kom i kontakt med de fornemmelser, de får dig til at føle, uden at værdsætte dem. Uden at dømme dem.
Når du går, mærker du så fodsålens kontakt med fortovet? En god måde at “komme i kontakt med livet” på er at øge din bevidsthed om de fornemmelser og opfattelser, som du oplever i løbet af dagen. Se på træerne, menneskene, himlen. Hvad kan du se? Hvad sender de til dig?
At observere det, der omgiver dig, kan give dig usædvanligt positive følelser. Faktisk er omgivelserne fulde af farver og levende lyde. Solen har potentiale til at kærtegne din hud og give dig lidt varme, selv på de koldeste dage. Har du nogensinde stoppet op og tænkt over disse aspekter? Det er kun små ting, men de har potentiale til at få dig til at føle dig bedre tilpas og trøste dig dagligt.
“Kast dig dristigt ud i livets dybde og grib det, hvor du vil. Livet er altid interessant.”
-J.W. Goethe-
Vær taknemmelig
Taknemmelighed er en trofast og loyal ven. Du kan faktisk stole på, at det at praktisere taknemmelighed potentielt vil give dig intense følelser af positiv valens. Evnen til at takke for det, du har, er “evnen til at opfatte og genkende visse ting, som har været til gavn for os på et tidspunkt i vores dage” (Cerdan et al., 2022).
At udvikle denne evne gennem de ting, som andre gør for dig, eller de ting, som livet tilbyder dig (f.eks. en fugls kvidren eller lyden af vinden mellem bygningerne i byen), øger din opfattelse af de positive aspekter af dit liv (Seligman, 2011). Desuden forbedrer det din evne til at skabe forbindelse, fordi du giver mening til de begivenheder, du oplever.
Som du kan se, er der mange måder, hvorpå du kan styrke forbindelsen med livet. Når det er sagt, kan det ofte være svært for dig at være opmærksom på situationer, farver, mennesker og lyde omkring dig. Du kan dog gøre brug af mindfulness. Gennem dens processer med meditation, observation og taknemmelighed vil den hjælpe dig med at stoppe op og nyde livet. At elske og føle sig levende.
“Vær taknemmelig for det, du har, og du vil ende med at få mere.”
-Oprah Winfrey-
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Gimeno Cerdan, S. M. (2022). Los efectos de la gratitud: Una propuesta de intervención.
-
Shapiro, S. L., Carlson, L. E., Astin, J. A., & Freedman, B. (2006). Mechanisms of mindfulness. Journal of clinical psychology, 62(3), 373-386.
-
Voci, A., Veneziani, C. A., & Fuochi, G. (2019). Relating mindfulness, heartfulness, and psychological well-being: The role of self-compassion and gratitude. Mindfulness, 10, 339-351.