Hvis du kan balancere på ét ben, lever du længere
Er du dygtig til at balancere på ét ben? Balanceevnen, medmindre den er virkelig dårlig, tiltrækker normalt ikke vores opmærksomhed. British Journal of Sports Medicine offentliggjorde imidlertid for nylig en undersøgelse , der behandlede dette emne. Overskriften er ret kontroversiel og kan føre til misforståelser, hvis man ikke bruger lidt tid på at forstå, hvad undersøgelsen handler om.
Undersøgelsen konkluderede med et forslag om, at den simple test med at balancere på ét ben i ti sekunder bør anvendes ved standardundersøgelser af helbredet. Det ser ud til, at det har betydning for den forventede levetid, om folk kan gøre det eller ej.
Der er mange grunde til dette, som er værd at analysere.
Når de når den midaldrende alder, bør mænd og kvinder tage en balancetest.
At holde balancen er en sofistikeret proces, der involverer flere neurologiske, knogle- og muskulære processer.
Vigtigheden af at kunne balancere på ét ben
Dette forskningsarbejde var både udtømmende og stringent. Mellem 2009 og 2020 analyserede et hold forskere fra Clinimex Exercise Medicine clinic (Brasilien) og University of Bristol (Storbritannien) en gruppe på 1.702 voksne mellem 51 og 75 år.
Deres mål var at identificere en mulig sammenhæng mellem balance og forventet levetid. Hvis det blev konstateret, at den eksisterede, ønskede de at fremme forståelsen af den ved at identificere de variabler, der modulerede forholdet. I disse tests blev personerne bedt om at balancere på et ben. De skulle holde denne stilling i mindst ti sekunder.
Det lyder måske overraskende enkelt, men ikke alle deltagerne var i stand til at gøre det. Desuden blev øvelsen endnu mere kompliceret for dem, efterhånden som årene skred frem. Resultaterne var yderst tydelige såvel som signifikante.
De deltagere, der ikke kunne gennemføre testen, havde 84 procent større sandsynlighed for at dø inden for de næste ti år. Dette skyldtes ofte kardiovaskulære problemer og slagtilfælde osv.
Resultaterne viser, at det er en yderst vigtig klinisk test, om en person kan balancere på ét ben i ti sekunder, og at den bør anvendes hyppigt blandt midaldrende mennesker.
Fra 60-årsalderen er der flere problemer med at holde balancen
Dataene viste, at mellem 51 og 55 år havde kun fem procent balanceproblemer. Men over 60 år havde ca. 37 procent problemer med at stå på ét ben i ti sekunder. I halvfjerdserne havde mere end halvdelen problemer med at gennemføre testen.
Denne indikator korrelerer med helbredsproblemer, der normalt opstår i det sjette årti af livet. Det er på det tidspunkt, at den fysiske og cerebrale tilbagegang begynder på et mere markant niveau. Der er flere knogleskader, flere fald, muskelsmerter, arbejdsbesvær, begyndende demens, vægtøgning osv. Alt dette gør noget så simpelt som at balancere på ét ben vanskeligt.
Hvad har problemet med at balancere på ét ben med den forventede levetid at gøre?
Den manglende evne til at stå uden støtte på et ben i ti sekunder er ikke et sundhedsproblem i sig selv, men en indikator for andre. Det faktum, at man ikke kan gøre det, kan nemlig skyldes latente sygdomme. Disse tavse tilstande, der reducerer levetiden, kan være flere, og som nævnt viser de sig normalt mellem 60 og 70 årsalderen.
Som regel kan der være flere af følgende dimensioner (nogle mere alvorlige end andre):
- Neurodegenerative sygdomme, som f.eks. demens.
- Knogle- og muskelproblemer.
- Kardiovaskulære problemer.
- Fedme.
- Stofskiftesygdomme.
- Søvnproblemer eller akkumuleret træthed.
- Øreproblemer.
Hvis det ikke lykkes at holde balancen i ti sekunder på et ben, er det forbundet med en øget risiko for at dø i løbet af de næste ti år.
Øvelser i forbindelse med aerob modstand kan hjælpe os med at bevare balanceevnen.
Hvad kan du gøre for at forbedre din balance?
Som nævnt tyder evnen til at balancere på ét ben efter 60-årsalderen på, at personen er ved godt generelt helbred. Det betyder, at deres knogler stadig er stærke, og at deres udholdenhed, koordination og muskelstyrke er tilstrækkelig. Desuden fungerer en stor del af deres neurologiske processer fortsat optimalt.
Resultaterne af denne undersøgelse tyder ikke på, at du skal forsøge at lære at balancere som en linegænger, men du bør helt sikkert passe på dit generelle helbred og sikre, at din koordination, dine bevægelser, modstandskraft, fleksibilitet og vejrtrækning er tilstrækkelig.
Uanset hvilken alder du har, kan det ikke skade at begynde at dyrke sport. Det er vigtigt at gå en daglig tur, dyrke yoga, lave aerobe modstandsøvelser og passe på sin vægt. Det samme gælder det at holde hjernen aktiv, få nok søvn, ikke ryge og tage fat på faktorer som for højt blodtryk eller kolesterol.
Du bør også regelmæssigt gennemgå lægeundersøgelser og huske, at en god balance kan forlænge dit liv. Sørg faktisk for at holde dig aktiv i både krop og sind.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Araujo CG, de Souza E Silva CG, Laukkanen JA, Fiatarone Singh M, Kunutsor S, Myers J, Franca JF, Castro CL. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. Br J Sports Med. 2022 Jun 21:bjsports-2021-105360. doi: 10.1136/bjsports-2021-105360. Epub ahead of print. PMID: 35728834.
