Hvad er tankefejl og hvordan kan vi bekæmpe dem?

Tanker er de mentale produkter, der stammer fra den evne, vi har som mennesker til at “arbejde” med vores sind. Det vil sige at reflektere over eller fortolke alt, hvad der sker omkring os eller i vores indre verden. Men vi kan også lave fejl, hvilket fører til tankefejl.

Mennesker bruger vores dage, timer og hele liv på at tænke. Vi vurderer, hvad der sker med os, og tænker på ubetydelige og endda abstrakte ting. Nogle gange producerer vi endda tanker, der skræmmer os. På andre tidspunkter rejser vi inden for vores egne sind til fortiden eller fremtiden.

Kort sagt er vores evne til at tænke enorm, og det er en vigtig del at opretholde god følelsesmæssig sundhed for at vide, hvordan man styrer det. Vores tanker bestemmer vores følelser, og disse afgør igen vores adfærd.
Vi kalder de tanker, der får os til at opleve usunde følelser, negative automatiske tanker, forstyrrelser eller kognitive forvrængninger. Ikke alle vores tanker giver anledning til relevante følelser. For eksempel, hvis jeg tror “Der er en hund, der gør” er det meget sandsynligt, at dette ikke vil generere noget på et følelsesmæssigt niveau.
Det ville være anderledes, hvis jeg tænkte “der er en hund, der gør” og straks gav den betydningen “Det betyder, at den er sur, og den kan angribe mig”. Her ændres scenariet fuldstændigt. Fordi ifølge min tankegang er min overlevelse eller integritet involveret. Dette er farligt, hvilket betyder, at jeg skal aktivere angstens reaktion, med alt hvad dette indebærer.

Nogle typiske tankefejl

Der er mange tankegange, men vi vil fokusere på at analysere dem, som jeg personligt synes, er de mest typiske. Dem der kan forstyrre os på en mere udtalt måde.

Spåkone fejlen

Denne forvrængning er produceret, når du er sikker på, at en anden person tænker på noget særligt. Det gælder også, når du tror, at der sker noget, og du endda kan satse på sandsynligheden for, at denne begivenhed finder sted.

Det er selvfølgelig ikke logisk, fordi ingen, absolut ingen har evnen til at forudsige, hvad der vil ske i fremtiden, hvad andre tænker eller endda hvad dit eget sind vil tænke eller gøre inden for et par år. Så hvorfor er vi så sikre på, hvad der sker eller vil ske? Eller har vi en imaginær krystalkugle, der fortæller os disse ting?

Tanker i sort og hvid

Gennem denne tankefejl placerer du bestemte kvaliteter eller egenskaber i spektrets ender, uden at tage i betragtning, at alt ikke kun er sort/hvidt. Der er også en hel skala af grå. Hvor mange gange har du fortalt dig selv, at alt gik galt, fordi du lavede en fejl? Spørg dig selv: hvordan kan en fejl gøre alt dårligt? Overdriver du ikke en lille smule?

Personalisering

Du tænker ofte på dig selv i midten af ​​universet, både på godt og for ondt. Og du tror, ​​at andre konstant er afhængige af dig, af hvad du gør eller ikke gør, af hvordan du er klædt, hvad du siger osv.

Virkeligheden er, at alle er fanget i deres egne problemer og ikke i alles andres liv. Og hvis det ikke er tilfældet, har den person et problem, de virkelig burde tage et godt kig på!

Som du måske allerede har gættet, tager du alt personligt med denne fejl. Og på den måde kommer du til at føle en masse angst, skyld, skam osv.

At tænke katastrofalt

Du laver normalt denne fejl, når du overdriver virkeligheden så meget uden nogen form for beviser, at du ser trusler og potentielle farer overalt. Og du tænker altid på “Hvad hvis?”, “Og hvad hvis jeg annullerer?”, “Hvad hvis min kæreste forlader mig?”, “Hvad hvis jeg bliver syg?”. Til alle disse spørgsmål tilføjer du adjektivet “forfærdeligt”. Og du lever det, som om det virkelig var sket. Som om det var en katastrofe, som du ikke kan genoprettes fra.

Hvordan kan jeg gøre min tænkning mere objektiv?

Husk på, at alle disse tankefejl stammer fra forskellige overbevisninger, der er forankret i vort væsen, og som er blevet forankret i os siden barndommen. Derfor er det at være objektiv en proces, der kræver tid og kræfter, men som kan hjælpe dig med at have det bedre.

Du bliver et mere videnskabeligt og rationelt væsen, der fremmer dine tanker, hvis du gør følgende:

Fortolk virkeligheden udelukkende med dine fem sanser

Vi kan kun kende vores virkelighed ved at observere den, røre ved den, nyde den, lytte til den og lugte til den. Der er ingen sjette sans, der kan give os andre yderligere oplysninger. Derfor skal du være opmærksom på, hvordan du lever i øjeblikket med dine fem sanser. For i dette øjeblik er det den virkelighed, du har adgang til. Det, der skal ske i fremtiden eller sker på et andet sted eller i en anden persons sind, er ikke din virkelighed. Ej heller kan du virkelig vide det.

Stil dig selv videnskabelige spørgsmål

Hvis du vil kende virkeligheden, kan du udover dine fem sanser spørge dig selv om ting som: Hvordan kan jeg være sikker på, at min kollega kritiserer mig? Hvilket bevis skal jeg tro på, om at jeg vil være i en ulykke, hvis jeg kører? Hvad er chancerne for, at jeg faktisk har en sygdom?

Vær opmærksom på, hvor disse tanker kommer fra

Som vi har nævnt kommer forudindtagne tanker og tankefejl fra tro. Disse er som rødder af et træ, og kognitive fejl er dens blomster. Analyser, hvad dine overbevisninger er, og så vil du vide, hvorfor du laver disse forvrængninger. Har du brug for kærlighed til at være glad? Tror du, at bekymring vil hjælpe dig med at løse dine problemer? Tror du, at en bestemt type person er dårlig og fortjener at blive straffet?

Udfør eksperimenter

Som om du var en videnskabsmand, skal du udføre eksperimenter, der bekræfter, om det, du tænker, er sandt eller forudindtaget eller ej. Hvis du for eksempel tror, ​​at nogen taler om dig bag din ryg, skal du være modig og spørge personen, om det er sandt eller ej.

Deres svar vil hjælpe dig med at indse, om det var en historie, du har lavet i dit hoved, eller om det virkelig skete. Denne person kan også lyve for dig, men du har ingen kontrol over det!  Så fokuser på de ting, du kan løse, og glem resten.