Her er 4 øvelser til at undgå skoliose

15 oktober, 2018

Skoliose er en tværgående skævhed på rygraden, der som regel forekommer under vækstperioden lige før puberteten. Det er især typisk, hvis væksten sker meget pludseligt. Det kan påvirke enhver del af rygraden, men som regel forekommer det på niveau med brystkassen eller nederst på ryggen. Der er forskellige metoder, der kan bruges til at undgå skoliose.

Der er øvelser designet til at undgå skoliose, som kan kombineres med ortopædiske apparater eller operationer. Denne artikel vil foreslå nogle øvelser til skoliose. Hvis de udføres rigtigt, kan de justere din rygrad, dine ribben, skuldre, og bækken. Alt dette kan hjælpe dig til at opnå en normal holdning. Men husk at gå til lægen, hvis dine symptomer er alvorlige.

Introduktion til skoliose

Skoliose optræder som regel hos børn. I de fleste tilfælde er behandling unødvendig, og skævheden vil rette sig ud efterhånden, som barnet vokser. Men alt efter graden af skøvheden og hvilken alder barnet har, når den først forekommer, er en kombination af fysioterapi og ortopædisk behandling somme tider nødvendig.

Et barn med skoliose

Et meget lille antal patienter med skoliose kan have behov for operativ behandling. Dette sker kun ved de mest alvorlige tilfælde. Komplikationer inkluderer kroniske smerter, problematisk vejrtrækning og en formindsket evne til at motionere.

Nogle studier tyder på at målrettede øvelser ikke er et alternativ til et ortopædisk apparat eller en operation. På den anden side, så kan de ses som interventionsterapi. De kan bruges alene eller sammen med andre former for behandling.

Fordele ved at bruge motion til at undgå skoliose

Hvis de her øvelser ikke er et alternativ til en operation, hvorfor så overhovedet udføre dem? Som navnet indikerer, så er hovedfunktionen ved disse øvelser at undgå fremtidige komplikationer. Derfor har de disse fordele:

  • Reducerer behovet for operation eller rygbøjle.
  • Stabiliserer og reducerer eksisterende skævhed.
  • Hindrer forværring af tilstanden.
  • Forbedrer hjerne- og muskelkoordination.
  • Mindsker skævhed på rygraden.

4 øvelser til at undgå skoliose

Her fortsætter vi med fire af de bedste øvelser til at undgå skoliose. Hvis du udfører dem ofte, vil du måske opdage, at dine symptomer mindskes.

1 – Planken

Der er forskellige måder at lave denne øvelse på, men de vil alle styrke dine kerne- og mavemuskler. Begyndere bør dog bruge den version, hvor de holder deres kropsvægt oppe med deres underarme og tæer.

Med ansigtet nedaf, hold din krop oppe, løft maven og benene, så de ikke rører gulvet. Stram dine mavemuskler og hold denne stilling i et minut, imens du trækker vejret dybt. Til sidst så hold et minuts pause. Gentag denne sekvens tre gange.

Husk, at din krop skal være helt lige og parallel med gulvet. Lad ikke knæene bøje eller din ryg synke ned.

Planken er en god øvelse til at undgå skoliose

2 – Fuglehund

Dette er en af de bedste øvelser til at undgå skoliose. Du har brug for en motionsbold til at støtte din mave. Læg dig på den, og støt din krop med tæerne.

Løft så dit venstre ben og din højre hånd. Hold i tre sekunder og sænk. Hold igen i tre sekunder og gå tilbage til startpositionen. Gentag disse bevægelser 10 gange på hver side.

Husk at stabilisere din overkrop med bolden, så du ikke falder og slår dig. Det vil styrke din ryg samt dine kernemuskler.

3 – Tricepløft

Tricepløft arbejder med de muskler, der støtter din overkrop. Frie vægte er perfekte til denne øvelse, men hvis dine arme er svage, kan du også bruge en maskine.

Sid på en motionsbold med dine ben spredt, i lige linje med dine skuldre. Tag en vægt i din højre hånd og løft den over dit hoved. Hold så din højre hånd med din venstre hånd. Bøj din højre albue og skub den højre underarm ned, bag din rygrad. Løft din højre hånd og ånd ud, imens du går tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse 10 gange, og skift så til den anden hånd.

Det er meget vigtigt at huske at trække vejret ordentligt. Husk at ånde ind, når du bøjer albuen og ånd så ud, når du strækker din hånd.

4 – Træet

Denne yogastilling er perfekt til at behandle eller undgå skoliose. For at komme i gang, så sørg for, at dine fødder og skuldre er i linje. Støt din krop med den højre fod og stræk din venstre ankel. Grib fat i din venstre ankel med begge hænder.

Tag så dit venstre ben op imod indersiden af din højre lårmuskel. Før dine hænder sammen og løft dine arme op over dit hoved, imens du balancerer på din højre fod. Hold denne stilling imellem 30 sekunder og et minut, og gentag 5 gange på hver side.

Disse fire øvelser til at undgå skoliose vil hjælpe med til at forhindre de værste symptomer. Men hvis du opdager, at dine smerter forværres, så gå øjeblikkeligt til lægen. De vil fortælle dig, hvordan du bedst kan behandle dit problem.