Forskellige typer af stress

14 marts, 2021
Nogle folk lider lejlighedsvist af stress, mens andre altid lider af det. Hvis vi kender til de forskellige typer af stress, vil det gøre det muligt for os at skabe mere succesfulde terapeutiske strategier. 

Muskelsmerter, insomni, migræne, koncentrationsproblemer. Der er forskellige typer af stress, og det manifesterer sig på forskellige måder. Hvis vi kender til hver af dem, kan det hjælpe os med at håndtere dem mere succesfuldt.

Selvom det er sandt, at vi nogle gange oplever alle disse fysiske og fysiologiske sensationer på samme tid, har hver af dem deres egen specifikke udløser.

Denne psykiske tilstand er meget almindelig. Selvom de fleste af os har oplevet stress på visse tidspunkter, så er problemet, når vi ikke håndterer det effektivt. Når stress begynder at slå rødder og trække ud i ugevis, månedsvis eller endda årevis, kan det påvirke vores helbred.

Meget videnskabelig litteratur advarer os mod risikoen ved kronisk stress for det kardiovaskulære helbred. For eksempel viser forskning, der blev udført på University of California i San Diego af Dr. Joel Dismale, at mange folk går til specialister på grund af stressrelaterede problemer. 

De ønsker lindring fra vedvarende hovedpine, trykken for brystet og søvnproblemer.

Hvis disse situationer bliver kroniske, og man ikke implementerer passende strategier til stresshåndtering, så kan det påvirke vores kardiovaskulære helbred. Derfor giver det os en klar indikation for behovet for at være meget mere sensitive over for disse barske realiteter.

Frustreret mand

Hvad er de forskellige typer af stress?

Vi er sikre på, du har sagt ordene “jeg er stresset” ret ofte. Selvom presset og dets effekter på din krop er ret ubehageligt, er der noget, du er nødt til at indse. Stress er en normal respons på “unormale” situationer. 

Det, vi siger her, er, at mennesker, ligesom dyr, har brug for denne psykofysiologiske respons for at være i stand til at respondere på trusler, farer og ændringer i deres omgivelser.

Stresshormoner, såsom adrenalin og kortisol, hjælper os med at aktivere ændringer, der blandt andet gør det muligt for os at løse problemer på arbejdet eller overkomme problemer i vores liv.

Der er dog tider, hvor stress stopper med at være positivt og brugbart og faktisk bliver til “lidelse”. Denne negative stress slår dig ud af balance og kaster dig ud i en følelse af hjælpeløshed, der kan blive hos dig i lang tid. Hvis du kender til de forskellige typer af stress, vil det hjælpe dig med at forstå meget bedre, hvad det er, du går igennem.

Akut stress: Når du virkelig føler presset

Akut stress er som regel kortvarigt. Det er meget almindeligt. Problemer på arbejdet, et stort skænderi med nogen, at være bekymret over en lægeaftale, have været udsat for tyveri eller vidne til en ulykke er alt sammen eksempler på denne type stress.

Som vi har nævnt, er det den mest almindelige form for stress, og det defineres af en mental tilgang, der kun fokuserer på den negative side og er besat af denne særlige situation.

For at diagnosticere det korrekt kan vi følge kriterierne fra den Diagnostiske og Statistiske Manual for Mentale Lidelser (DSM-5).

  • Symptomer på bekymring. Man kan ikke stoppe med at bekymre sig over problemer. Lidt efter lidt mister det dog sin intensitet.
  • Symptomer associeret med sindstilstanden. Pine, frygt og rastløshed – blandt andre.
  • Symptomer på agitation. Hovedpine, problemer med at sove og koncentrere sig og problemer med at tage beslutninger.

Som vi har understreget, er akut stress den mest almindelige type af de forskellige typer af stress. I disse tilfælde faciliterer kognitiv adfærdsterapi, såsom kognitive restruktureringsstrategier, afslapningsteknikker eller imaginær eksponering, fremgang hos mange patienter.

Episodisk akut stress eller krisetilbøjelig personlighed

Episodisk stress er sammenkoblet med en meget specifik personlighedsprofil. Vi refererer til personlighedstype A, som de amerikanske kardiologer, Meyer Friedman og Raymond Rosenman, definerede i 1950’erne. Disse folk er generelt meget konkurrencedygtige.

Ligeledes skaber denne type stress en psykologisk tilstand med højt slid, der kommer og går. På visse tidspunkter virker det til at forsvinde et par måneder, og så vender det pludselig tilbage igen. Lad os tage et kig på de mest almindelige karaktertræk:

  • Emotionel bekymring. Dette har en tendens til at føre til vrede eller irritabilitet, utålmodighed, stort temperament og konstant spænding. Der er altid en følelse af travlhed i sindet. Desuden tænker man altid, at man er nødt til at være forberedt på en ukendt, overhængende opgave, man er nødt til at udføre.
  • Kognitiv bekymring. Folk med personlighedstype A er meget krævende. Det betyder, at de er opmærksomme på adskillige stimuli på samme tid. Hvis man lever i måneder uden stop med denne grad af stress, vil det før eller senere føre til hukommelsesproblemer og mental udmattelse.
  • Problematiske interpersonelle relationer.
  • De lider af ubehag i muskler, hovedpine, rygsmerter og kæbesmerter.
  • Mave- og tarmproblemer.
  • Tilbagevendende episoder af stress sammenkoblet med forekomsten af hjertekarproblemer.
Stresset kvinde skjuler ansigt bag hænderne

Forskellige typer af stress: Kronisk stress eller lidelse, der ikke ændrer sig over tid

Dette kan forekomme, hvis man har brugt mange år i et skadeligt arbejdsmiljø, hvor man har lidt under chikane. Hvis man har haft en traumatisk barndom.

Hvis man har mistet en elsket og ikke har formået at komme sig over dette tab og alt, det har indebåret. Hvis man har lidt på utænkelige måder blot for at dække betalingen til sine lån. Hvis man er en del af et familiemiljø, der er fyldt med konflikter, krav og kritik.

Disse og mange andre situationer skaber kronisk stress, der er en af de mest problematiske og invaliderende psykiske tilstande på alle niveauer. Konstant lidelse og ubehag bliver sådan en del af ens liv, at det ændrer en fuldstændig, og man bliver slavebundet til disse tilstande.

  • Det er en af de typer af stress, der kan opstå sammen med andre psykiske problemer såsom depression.
  • Folk, der lider af det, viser usikkerhed og tilegnet hjælpeløshed. Det betyder, at lige meget, hvor meget de gør, tænker de, at situationen aldrig vil ændre sig.
  • De lider af søvnløshed, udmattelse, fordøjelsesproblemer, ubehag i muskler, takykardi, koncentrationsproblemer osv.

Den terapeutiske tilgang til disse patienter bør altid være en individualiseret tilgang, der er opmærksom på ethvert særligt behov.

Teknikker til at behandle stress

  • Fremme folks forståelse af, hvad stress er.
  • Strategier til emotionel håndtering.
  • Fysiologiske deaktiveringsteknikker (diafragmatisk vejrtrækning, progressiv muskelafslapning og tematisk forestilling for eksempel).
  • Kognitiv restrukturering.
  • Teknikker til selvhævdelse.
  • Teknikker til at løse problemer og overvinde svære og stressende tider.

Afslutningsvis kan hver af disse typer stress blive behandlet. Det vigtige er at søge professionel hjælp så hurtigt som muligt, så man kan forebygge, at sådan en lidelse bliver et vedvarende problem.

  • Dimsdale, J. E. (2008, April 1). Psychological Stress and Cardiovascular Disease. Journal of the American College of Cardiology. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2007.12.024
  • Hüther, Gerald (2012). Biología del miedo. El estrés y los sentimientos. Barcelona: Plataforma Editorial.