7 fordele ved at gå ture, ifølge videnskaben

Den argentinske digter, Miguel Cantilo, sagde: “Jeg ved, at ved at dække mine øjne kan jeg være meget langt væk uden at skulle gå.” Desværre vil folk, der følger denne læring, ikke kunne udnytte de videnskabelige og psykologiske fordele ved at gå ture.

Nu, efter den lille smule humor, kommer vi til de vigtige ting. Der er mange fordele ved at gå ture, udover bare at nyde en behagelig aktivitet. Der har været forskellige videnskabelige undersøgelser om emnet, og dommen er enstemmig: at gå ture har store fysiske og psykologiske fordele.

Videnskabelige og psykologiske fordele ved at gå ture

Den første videnskabelige og psykologiske fordel ved at gå ture er, at det er en meget behagelig aktivitet. En kort gåtur kan få dig til at få det bedre, da det er en type aerobic træning af lav intensitet, der kan give dig et øjeblik med fred midt i ​​dagens spænding.

Andre fordele ved at gå en god tur inkluderer at nyde det smukke udendørs miljø og forbedre din fysiske tilstand, som går hånd i hånd med at forbedre din mentale tilstand. En undersøgelse fra University of Tennessee konkluderede, at kvinder, der gik hver dag, havde mindre kropsfedt end kvinder, der var mere stillesiddende. Dette forbedrede deres livskvalitet, samt reducerede risikoen for blodpropper.

Yderligere fordele inkluderer …

Det hjælper dig med at sove bedre

At gå hjælper kroppen med at frigive serotonin. Dette er en neurotransmitter afledt af aminosyretryptophan, hvilket øger produktionen af ​​melatonin. Melatonin regulerer søvncyklusen, så derfor er det at gå ture ideelt til at falde i søvn hurtigere og sove bedre.

Serotonin er også en stor stresskontrollør. Det er ikke en dårlig idé at gå en tur, når du føler dig rastløs eller ængstelig. Faktisk viste en undersøgelse ved University of Sao Paulo, at det at gå og andre former for aerobic træning forbedrede søvnkvaliteten for en gruppe mennesker med søvnløshed.

Det gør dig i bedre humør

Ønsker du at være lykkeligere og i et bedre humør hele dagen? Ifølge California State University frigiver det ikke blot serotonin at gå, men også endorfiner. Kombinationen af ​​de to er en ideel blanding, der får dig til at have det meget bedre, da de almindeligvis er kendt som lykkens hormoner.

“Jeg har lært to måder at binde mine sko på. En måde er kun god til at ligge ned. Den anden måde er god til at gå. “
-Robert Heinlein-

Det øger forventet levealder

The School of Medicine ved University of Michigan siger, at personer mellem 50 og 60 år reducerer deres risiko for at dø indenfor de næste 8 år med 35% bare ved at gå. Jeg ved ikke med dig, men det giver mig ro i sjælen!

Det reducerer og forhindrer kognitiv forringelse

Ifølge en undersøgelse ved University of San Francisco, jo mere du går, jo langsommere reduceres dine mentale evner med alderen. Mere specifikt, i en undersøgelse af 5.000 deltagere i alderen 65 år og ældre, der gik 3 kilometer om dagen, reduceredes hukommelsestab med 17%.

Det forhindrer udviklingen af ​​Alzheimers

Alzheimers er en frygtet sygdom, der desværre til tider endda rammer unge mennesker. Desværre er det med de behandlinger, der for øjeblikket er til rådighed, ustoppeligt, men det ser ud til, at forskere har været i stand til at identificere nogle metoder til forebyggelse. Blandt disse beskyttende variabler er motion. I en undersøgelse ved University of Virginia fandt de ud af, at 70-årige, der går mindst en halv kilometer om dagen, mindsker deres risiko for at lide af denne sygdom med 50%.

Det hjælper dig med at tabe dig eller opretholde en sund vægt

Uanset om vi kan lide det eller ej, lever vi i en verden, hvor fysisk udseende er vigtigt. For mange mennesker kan det at være i god form og have en flot figur hjælpe med at føle sig mere sikker i sig selv og have tillid til sine muligheder. Ikke for at behage andre mennesker, men for at føle sig bedre tilpas.

Det er naturligt, da det er en aerobic træning, at det at gå ture forbedrer din fysiske figur. Også fordi det er en moderat øvelse, reducer det belastningen på kroppen og risikoen for skade. Derfor er det perfekt til mennesker med visse tilstande, såsom ledsmerter.

Derudover er det en fysisk aktivitet, som kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Faktisk rapporterer Journal of the American Dietetic Association, at kvinder, der går mere end 5 timer om ugen, viser meget lavt fedtprocent.

Det reducerer stress

Vi har allerede nævnt, at det at gå ture frigiver serotonin og endorfiner eller lykkehormoner. Logisk set, er dette en fantastisk måde at reducere stress på. Ifølge Journal of Physiological Anthropology, reducerer det niveauer af kortisol, som er et hormon forbundet med stress og angst.

“Da jeg kom til landet, kunne jeg ikke gå; Som jeg altid siger, havde jeg den store glæde ved at lære at gå i dette land, som jeg aldrig har forladt. “
-Alicia Moreau de Justo-

Videnskaben har bekræftet mange af de enorme videnskabelige og psykologiske fordele ved at gå ture. Det kræver lidt viljestyrke at få dig til at gå, når du er komfortabel og varm under et tæppe på sofaen derhjemme, især i vintermånederne. Det giver dog mange fordele til gengæld. Hvis du mangler motivation, kan du medbringe et kæledyr eller snakke med en ven, mens du går. Glem ikke at med lidt, kan du opnå en masse, gennem de forskellige fordele ved at gå ture.