Sådan kan du forbedre dit sexliv med mindfulness
Det, jeg vil fortælle dig her, er ingen hemmelighed. At forbedre dit sexliv er lige så nemt som at være mere til stede med hinanden, hvilket kan opnås gennem mindfulness.
Flere og flere mennesker praktiserer mindfulness for at lindre stress, styre angst og depression, sove bedre og se deres liv og omgivelser, gennem et andet perspektiv. Dette er nogle af fordelene ved mindfulness, som hjælper dig med at være fuldt bevidst om nuet. Det tager dig ud af din normale tankegang for at nyde de mennesker og fornemmelser, der besætter det nuværende øjeblik.
At være fuldt bevidst betyder essentielt set at være til stede i både din indre og ydre verden. Du kan øve mindfulness i mange flere situationer end bare meditation. Derfor anbefaler så mange terapeuter det som en måde at forbedre dit personlige liv, forhold og endda sexliv på.
Mindfulness kan forbedre dit forhold
Vores daglige liv distraherer os let. Negative tanker, stress, usikkerhed og andre problemer forhindrer os i at nyde øjeblikke med afslapning og tid sammen med andre. Vi glemmer at føle. Som følge heraf, går mange forhold ned ad bakke, fordi folk er sammen med deres partnere uden at være der. Dette påvirker alle aspekter af forholdet, herunder sex.
Sex er en vigtig del af romantiske forhold, men magien bliver ofte brudt, når partnere engagerer sig i denne intime handling, uden at give tilstrækkelig opmærksomhed til det, for faktisk at nyde det. Når dit hjerte vandrer, kan du ikke rigtig nyde øjeblikket, og det kan få din partner til at tro, at du ikke er opmærksom, ikke er engageret nok, og/eller mister interessen for dem (ikke kun seksuelt).
Udøvelse af mindfulness vil lære dig at være bevidst og til stede, men også at lægge mærke til og nyde absolut alt, hvad der sker omkring dig. Dette vil udvide den delte oplevelse og hæve den kropslige og følelsesmæssige oplevelse til et åndeligt niveau.
At være fuldt ud til stede under sex viser din partner, at du lytter til dem, at du er fokuseret på dem, at der ikke er andet end dig og dem i det øjeblik. Ikke alene vil dette gøre oplevelsen meget mere tilfredsstillende, men det vil også hjælpe dig med at opbygge tillid og forbedre intimitet på lang sigt.
Derudover kan mindfulness hjælpe mennesker, der kæmper med seksuelle problemer. Disse omfatter problemer relateret til præstationsangst, når personen bliver en fange af deres egen frygt, hvilket gør det umuligt at koncentrere sig om at føle, hvad de gør lige nu.
Bevidst sex, bevidst kærlighed
Vi er for vant til at være mindre bevidste under sex, som vi ofte forbinder med alkohol, undgåelse og fantasi. Vi understreger individuelle fornøjelser og glemmer, at det at tilfredsstille vores partnere kan hjælpe os med at opnå vores egen nydelse.
Bevidst sex opfordrer dig til at stoppe og udforske øjeblikket som en dyb udveksling af følelser og sanser. Hvis du lægger stor vægt på hjertet og kroppen af både dig selv og din partner, kan du opdage, at ophidselse kun er begyndelsen. Meditation kan gøre sex til en transcendent og intenst behagelig oplevelse.
“Hold hånden på din kvinde eller mand, hvorfor ikke sidde stille? Hvorfor ikke lukke øjnene og føle? Føl den andens tilstedeværelse, kom ind i den andens nærvær, lad den andens nærvær komme ind i dig; vibrer sammen, sving sammen; Hvis du pludselig har en stor energi i dig, danser i sammen – og i kommer til sådanne orgasmiske toppe af glæde, som i aldrig har kendt før. Disse orgasmiske toppe har intet at gøre med sex. De har faktisk meget at gøre med stilhed.
Og hvis du også kan klare at blive meditativ i dit sexliv, hvis du kan være tavs, mens du elsker, i en slags dans, kan du blive overrasket. Du har en indbygget proces, der tager dig til den fjerneste kyst.
–Osho–
At forbedre dit sexliv med mindfulness
Udøvelse af mindfulness i dit personlige liv vil hjælpe dig med at forbedre dit sexliv, især hvis din partner også gør det. Men uanset om du praktiserer mindfulness eller ej, er her nogle vigtige pointer, som du kan indarbejde i dit daglige liv med din partner:
Kys bevidst
Kan du huske dit første kys? Kan du huske første gang, du kyssede din nuværende partner? Hvor mange gange har du drømt om, at magien fra første gang ville vende tilbage? Det kan den godt, hvis du fokuserer al din energi på hvert kys.
Fokuser på nuet med din partner
Det er ligegyldigt, hvad der skete før eller hvad der kommer. Fokuser al din opmærksomhed i øjeblikket på dig og din partner. Der er ikke, var aldrig, og vil aldrig være nogen eller noget andet. Der er ingen hast. Udforsk hvert øjeblik, alle følelser fuldt ud.
Vær bevidst om hinanden
Se hinanden i øjnene og se hinanden dybt, så i kan komme ind i en åndelig seksuel union.
Føl hinandens energi
Under klimaks visualiserer du en lyskugle, der kommer fra dig, der starter ved bunden af din ryg og vokser udad. Forestil dig derefter jer begge smelte ind i lysets kugle gennem dit hjerte og sind. Lad dine tanker opløses i lysets stråle og lad den fælles glæde gøre jeres to til en.
“Husk, at det bedste forhold er et, hvor jeres kærlighed til hinanden overstiger jeres behov for hinanden.”
Reducer dit stressniveau
At reducere dit stressniveau er nøglen til at forbedre dit sexliv, fordi det giver dig mulighed for at være mere til stede. Øvelse af mindfulness vil give dig et nyt perspektiv på, hvordan dine tanker går gennem dit sind. På den måde, hvis du finder dig selv distraheret, vil du være mere tilbøjelig til at genkende og modvirke det.
Regelmæssig meditation kan reducere niveauer af kortisol eller stresshormonet i hjernen. I evolutionære termer frigives kortisol som en del af “kæmp eller flygt” -reaktionen. Det leder blod til områder af kroppen, der ville være nyttige til kamp eller flugt, såsom musklerne, og tager det væk fra andre organer, såsom kønsorganerne. På den måde reducerer kortisol vores libido. Derfor kan du øge din libido, hvis du nedsætter kortisolniveauet.
Det er bare nogle få grunde til, at mindfulness kan spille en vigtig rolle i at forbedre dit sexliv. Og hvis det forbedrer dit sexliv, vil det sandsynligvis også forbedre dit forhold generelt.