At føle sig død indeni

At føle sig død indeni indebærer at være ensom og apatisk og mangle et formål. Find ud af, hvordan du håndterer denne ubehagelige situation.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz.

Sidste ændring: 29 maj, 2023

Når nogen påstår at føle sig død indeni, beder han/hun faktisk om hjælp. Faktisk forsøger han/hun at fortælle, at han/hun har mistet motivationen, entusiasmen og evnen til at opleve glæde eller interesse på daglig basis.

For disse personer bliver livet en rutinemæssig række af øjeblikke uden noget åbenlyst formål. Den gnist af lyst til at forbedre sig, som plejede at motivere dem, er gået ud. Hvad er der sket? Og hvordan kan situationen forbedres?

Det ville ikke være korrekt straks at antage, at de lider af en psykologisk forstyrrelse, da der er flere variabler at tage i betragtning. For eksempel er det vigtigt at forstå, at humøret svinger, og at det ikke er naturligt altid at være glad. Men hvis man oplever apati i lang tid, kan det være et tegn på en underliggende lidelse. I så fald er det tilrådeligt at søge støtte.

Tegnene på at føle sig død indeni

Oplevelsen af indre tomhed kan være forskellig fra person til person. Nogle oplever det på en måde, der ligner dyb tristhed, mens andre oplever følelser, der ligner angst. Der er også dem, der klager over at føle ingenting.

Hvis du har mistanke om, at du har det sådan, er her nogle tegn, der kan hjælpe dig med at identificere tilstanden af at føle sig død indeni:

• Du føler, at du ikke har noget formål eller mål. Du føler dig fastlåst.
• Livet virker tomt og meningsløst for dig. Desuden undrer du dig ofte over, hvorfor du overhovedet er her, og du kan ikke finde noget overbevisende svar.
• Du synes at være adskilt fra dig selv. Du begynder at indse, at du ikke kender eller forstår dig selv. Du ved ikke, hvad du ønsker eller har brug for.
• Du har mistet motivationen og evnen til at opleve glæde. Intet skaber interesse for dig, ikke engang de aktiviteter, som du plejede at kunne lide eller nyde.
• Du føler dig dybt alene og afkoblet fra andre. Selv om du måske er omgivet af mennesker, er du ikke i stand til at etablere dybe og meningsfulde bånd. Kort sagt, du føler dig ikke forstået eller støttet i dine relationer. Du kan heller ikke forbinde dig med andres følelser og oplevelser.
• Du kan ikke opleve dine følelser eller forbinde dig med dem. Du føler dig følelsesmæssigt afstumpet, og det forhindrer dig i at føle glæde, sorg, vrede eller jubel over alt, hvad der sker i dit liv. Af samme grund er det svært for dig at udtrykke dine følelser, verbalisere og dele dem.

Årsagerne til at føle sig død indeni

Der er mange situationer (nogle patologiske), der kan føre til, at du føler dig død indeni i en mere eller mindre lang periode. De mest almindelige er beskrevet nedenstående.

Du har været udsat for et alvorligt følelsesmæssigt slag

Efter at have været igennem en smertefuld og chokerende oplevelse, synes dine følelser ofte at fryse til is. Hvis du er i sorg , er det derfor meget sandsynligt, at du føler dig død indeni. Husk, at sorg ikke kun kommer af tabet af en elsket person. Den kan også opstå på grund af f.eks. en afskedigelse, afslutningen på et venskab eller en livsændring.

Disse følelser af tomhed og sløvhed er også almindelige, når der opstår forsinket sorg. Det er den slags, hvor du ikke reagerer med det samme på begivenheden, men undertrykker dine følelser og “fryser” din lidelse til senere.

Du ved ikke, hvordan du skal håndtere dine følelser

Din følelse af følelsesmæssig afkobling kan være en mekanisme, du bruger ubevidst til at undgå smerte. Faktisk er det en af de vigtigste mestringsstrategier. Det betyder, at du fokuserer på at undertrykke, benægte eller undgå de smertefulde og ubehagelige følelser, som du ikke ved, hvordan du skal håndtere.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Revista de Psicoterapia repræsenterer ovenstående en risikofaktor for at opleve kompliceret sorg.

Du mangler social støtte

Social isolation er ikke kun en konsekvens af apati, det kan også være årsagen. Husk på, at vi er sociale væsener, og vi har brug for andre til at dele vores oplevelser, modtage støtte og skabe en følelse af tilhørsforhold.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Harvard Review of Psychiatry er manglen på betydningsfulde bånd og den ensomhed, det medfører, en af hovedkomponenterne i følelsen af tomhed.

Du står over for en eksistentiel krise

En eksistentiel krise er en periode med indre spørgsmål om meningen med livet. Når du står over for så mange ubesvarede spørgsmål, kan følelser af passivitet, forsømmelse og håbløshed etablere sig i dig. Disse kriser er mere almindelige på visse stadier i livet (f.eks. i ungdomsårene) og skaber et negativt perspektiv på os selv, andre og fremtiden.

Du oplever dissociation

Dissociation indebærer en afbrydelse af forbindelsen mellem dit sind og din nuværende virkelighed. Det kan få dig til at føle dig mærkelig og løsrevet fra verden omkring dig.

En artikel offentliggjort i tidsskriftet Clínica y Salud hævder, at denne følelse af løsrivelse kan være forbigående og daglig (udløst af en stressende begivenhed). Alternativt kan den blive kronisk og forvandle sig til et stift og vedholdende reaktionsmønster, der fører til en lidelse.

Du lider af følelsesmæssig afstumpning

Hvis du føler dig død indeni, kan du opleve et fænomen, der kaldes afstumpet affekt eller følelsesmæssig afstumpning. Det består af ligegyldighed eller manglende reaktion på begivenheder, der burde udløse en følelsesmæssig reaktion. Det kan opstå som et isoleret symptom eller som en del af en mere kompleks tilstand som posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Faktisk fremgår det af en artikel i European Journal of Psychotraumatology, at følelsen af at være død indeni er en af de oplevelser, der oftest rapporteres af PTSD-ramte.

Du lider af en psykologisk lidelse

Ud over traumerelaterede lidelser er dybe følelser af tomhed også forbundet med andre tilstande. Ifølge den førnævnte artikel i Harvard Review of Psychiatry kan de optræde i forbindelse med depression eller andre affektive lidelser, såsom skizofreni eller narcissistisk personlighedsforstyrrelse.

Ligeledes er kroniske følelser af tomhed en af de mest almindelige og karakteristiske oplevelser ved borderline personlighedsforstyrrelse. De er endda inkluderet som et af de diagnostiske kriterier, der nævnes i DSM-V (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) for denne tilstand.

Sådan håndterer man at føle sig død indeni

At overvinde denne tilstand afhænger i høj grad af dens årsager. Her er nogle generelle retningslinjer for, hvordan man håndterer den:

• Reflektér over dine mest relevante livserfaringer. I dem vil du finde roden til dine følelser af tomhed og afkobling. Brug et værktøj som Livslinjen.
• Prøv at genskabe forbindelsen til dine følelser. Det kan være ubehageligt for dig, men det er den eneste måde at frigøre denne indestængte følelsesmæssige ladning på. Metoder som terapeutisk skrivning kan hjælpe.
• Giv dig selv tid. Når du sørger, kommer dig efter en svær begivenhed eller gennemgår en stor forandring, har du brug for tid til at omstille dig. Giv dig selv lov til at føle, og lad være med at tvinge dig selv til at forsøge at være lykkelig.
• Analysér dine mestringsstrategier. Det er de ressourcer og måder, du håndterer vanskelige eller stressende situationer på. Hvis du har en tendens til at fortrænge eller undertrykke smerte, bør du overveje at prøve andre teknikker.
• Skab støttenetværk. Når du er fanget af demotivation, er det svært at henvende sig til andre, men hvis du deler din tid og dine erfaringer med andre, får du den opmuntring og forstærkning, som du selv mangler.
• Øv dig i adfærdsaktivering. Dette er en teknik, der er meget anvendt i behandlingen af depression. Den består i at engagere sig i aktiviteter, der giver glæde eller forstærkning. Du bliver nødt til at gøre en ekstra indsats for at programmere og overholde disse dynamikker (som i øjeblikket ikke vil virke attraktive), indtil du begynder at aktivere dig selv.

Man bør søge hjælp, hvis man oplever at føle sig død indeni

Hvis dine indre følelser af apati, afkobling eller håbløshed er intense eller langvarige, eller hvis de forstyrrer dit daglige liv, er det vigtigt at søge professionel støtte. Som nævnt kan du lide af en underliggende psykologisk lidelse, der kræver passende indgriben og kan forværres, hvis den ikke behandles.

En svær tid kan også være svær at overvinde på egen hånd. En psykolog eller terapeut vil hjælpe dig med at forstå, hvad der sker, og kan give dig retningslinjer og værktøjer til at komme videre.