Fiasko-tankegangen og dens virkninger

Din hjerne har brug for at afvise vanen med sin sædvanlige adfærd, da den er negativ. Det vil være svært i begyndelsen, fordi tankegangen er perfekt integreret i dit liv.
Fiasko-tankegangen og dens virkninger
Alicia Escaño Hidalgo

Skrevet og kontrolleret af psykolog Alicia Escaño Hidalgo.

Sidste ændring: 03 november, 2022

Tankegange er mentale strukturer, der påvirker følelser, tanker og adfærd. De er adfærdsmønstre betinget af erfaringer, moral og læring, som man udvikler, ændrer og bruger. Tankegange eller skemaer begynder at blive konfigureret i barndommen og varer hele livet. Desuden har alle mennesker deres eget individuelle skema, selv om de ofte indeholder fælles træk. Et sådant eksempel er fiasko-tankegangen.

Fiasko-tankegangen er en af de mest typiske typer af skemaer. Det har ofte sin oprindelse i følelser af fiasko i barndommen, afhængigt af hvordan de blev håndteret.

Selv om fiasko-tankegange varierer meget, findes deres oprindelse som regel i en gentagende type mønster. De er generelt dannet på grund af ekstremt kritiske forældre. Den slags forældre, der har en tendens til at sammenligne deres barn med andre søskende.

Desuden deler de meget lidt kvalitetstid med deres barn. Faktisk ser det ud til, at de egentlig kun er der for at kritisere eller straffe. Dette skema findes også hos perfektionister, som har fået denne holdning forstærket gennem hele deres liv.

Fiasko-tankegangen er et mentalt koncept, som får dig til at fortsætte gennem dit liv med at fortælle dig selv, at du er en fiasko. Faktisk er du så overbevist om dette på et ubevidst plan, at du opfører dig på en sådan måde, at det bliver til virkelighed. Det bliver faktisk en selvopfyldende profeti.

Det betyder naturligvis, at du ikke er lykkelig. Men du ved heller ikke, hvordan du kan komme ud af den onde cirkel, du befinder dig i. Derfor har terapi til formål at lære dig at ændre din fiasko-tankegang.

Deprimeret kvinde er plaget af fiasko-tankegangen

Tegn på fiasko-tankegangen

Visse tegn er tydelige i fiasko-tankegangen. For det første er det, som er nævnt ovenstående, ret almindeligt hos folk, der har haft forældre, som var meget kritiske. Eller måske forældre, der tog lidt hensyn til dem.

Her er nogle flere tegn på, at du måske har en fiasko-tankegang:

  • Du tager ikke de nødvendige skridt til at udvikle stabile og pålidelige færdigheder inden for dit erhverv.
  • Du har valgt et mindre professionelt erhverv, end dine kvalifikationer eller dit potentiale fortjener.
  • Du undgår forfremmelse eller fremskridt i dit arbejde og akademiske liv.
  • Når du får et job, ender det med, at du bliver fyret på grund af udsættelse, utidig omhu eller sløseri.
  • Du binder dig ikke til ét erhverv og skifter konstant fra det ene job til det andet.
  • Du vælger et meget hårdt eller vanskeligt erhverv, men ved ikke, hvornår du får mulighed for at udøve det. F.eks. at spille skuespil eller fodbold.
  • Du er bange for at træffe beslutninger eller tage initiativ på arbejdet.
  • Du vælger succesfulde partnere.
  • Du forsøger at kompensere for din manglende præstation eller dine manglende arbejdsevner ved at fokusere på andre ting. For eksempel din fysik eller dit forældreskab.

At leve med fiasko-tankegangen

Hvis du føler, at du kan identificere dig med ovenstående, er der stor sandsynlighed for, at du er fastlåst af en fiasko-tankegang.

Denne tankegang vil hele tiden have påtvunget sig dig gennem hele dit liv. Den dag i dag vil det fortsat lægge hindringer i vejen for dig. Desuden føler du dig sandsynligvis trist eller skuffet over dig selv, fordi du ikke føler dig i stand til at bruge de færdigheder, du har.

Du er nødt til at indse, hvor denne tankegang er kommet fra, og forstå, hvorfor det stadig påvirker dig. Derefter skal du holde op med at slå dig selv oven i hovedet. For du er ikke skyld i det, der er sket for dig, eller i det, du lærte, da du var lille.

Det er normalt, at et fejlslagent skema pålægger dig foranstaltninger, der i realiteten retfærdiggør dets eksistens. Fordi det er det, som din hjerne har lært i fortiden. Derfor går du med på det, fordi det er som at tage en nostalgisk tur tilbage til dit barndomshjem.

Trist mand ser ud af vindue

Hvad kan du gøre for at overvinde det?

Det er ikke let at overvinde en bestemt tankegang. Det skyldes til dels, at det indebærer, at du skal ændre dine vaner på to forskellige niveauer – mentalt og adfærdsmæssigt.

Men hvis du går i skema-terapi, vil du kunne foretage disse ændringer på en struktureret måde.

Terapeutiske mål, der foreslås i skema-terapi:

  • Anerkend, hvad der aktiverer din tankegang. Dette er vigtigt. Normalt drejer disse situationer sig om akademiske, arbejds- eller præstationsproblemer. Du kan føre en dagbog, så du ved, hvornår det aktiveres, og fortælle det til terapeuten. Når du er klar over de begivenheder, der aktiverer din fiasko.tankegang, skal du forsøge ikke at lade det tage over og påvirke dig. Du kan f.eks. sige til dig selv: “Jeg kan mærke, at min fiasko-tankegang slår til, men jeg vil ikke være opmærksom på det”.
  • Træf beslutninger, der indebærer forandring. Fiasko-tankegangen får dit hoved til at dreje rundt. Den tvinger dig til at træffe negative beslutninger, der ender med nederlag. Du er nødt til at erkende dette og ikke tillade, at det fanger dig. Tving dig selv til at træffe en beslutning hver dag. Uanset om det er, hvad du skal handle i supermarkedet, eller hvordan du skal indrette dit hus. Nøglen er at vænne sig til at træffe beslutninger. Når du så har opnået færdigheder på dette område i hverdagsmiljøer, kan du overføre det til andre områder.
  • Skriv en huskeseddel. Dette er for at få dig til ikke at vende tilbage til fiasko-tankegangen.
  • Vælg aktiviteter, der motiverer dig. Prøv at inkludere mål, der tilfredsstiller dig på vejen til at nå dem, og ikke kun når du rent faktisk når dem.
  • Lav en liste over dine færdigheder, evner og succeser. Når du føler dig lidt nede, kan du minde dig selv om, at dit liv ikke kun har været fyldt med uheld, frustrationer og fiaskoer.

At komme videre

Din hjerne har brug for at afvise vanen med sin sædvanlige adfærd, da den er negativ. Det vil være svært i begyndelsen, fordi tankegangen er perfekt integreret i dit liv.

Ikke desto mindre vil du med øvelse og udholdenhed formå at udviske din fiasko-tankegang. Faktisk vil du til sidst erstatte den med en anden tankegang. Denne tankegang vil sætte fart på din personlige vækst i stedet for at bremse den.

Det kan interessere dig ...
At føle sig som en fiasko: En smertefuld oplevelse
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
At føle sig som en fiasko: En smertefuld oplevelse

Man kan ikke undgå at føle sig besejret. Selvom det kan være smertefuldt at føle sig som en fiasko, kan det føre til personlig udvikling.



  • Young, J. (2013). Terapia de esquemas. Guía práctica. Descree de Brouwer.