5 enkle måder at opnå følelsesmæssigt velvære i dit daglige liv

Følelsesmæssigt velvære er resultatet af at leve roligt. Det betyder, at du både ejer og styrer dine egne følelser. På denne måde bliver dit sind din bedste ven og hjælper dig med at opnå balance, tilfredshed og lykke.
5 enkle måder at opnå følelsesmæssigt velvære i dit daglige liv

Sidste ændring: 25 august, 2021

Opnåelse og vedligeholdelse af følelsesmæssigt velvære er synonymt med livskvalitet. Det er en psykologisk evne, der blandt andet giver dig mulighed for at reducere virkningerne af angst, stress og kvaler.

Disse overskygger din evne til at være glad. Af denne grund bør du bestemt sigte mod at udvikle evnen til at opnå og opretholde dit følelsesmæssige velvære.

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) definerer følelsesmæssigt velvære som en sindstilstand, hvor en person formår at udnytte sine evner til at håndtere problemer og vanskeligheder, have det godt med sig selv og endda være i stand til at bidrage til samfundets trivsel. Med andre ord er det en færdighed, der også involverer personerne omkring dig.

Santiago Ramón y Cajal plejede at sige, at kun glæde er en garanti for sundhed og velvære. Det er imidlertid ikke let at opnå en afbalanceret, givende og harmonisk mental og følelsesmæssig tilstand. Bestemt ikke i en verden, der er for støjende, krævende og endda kaotisk. Men heldigvis har vi alle ressourcer til at opnå vores eget følelsesmæssige velvære.

“Mennesker bruger den første halvdel af deres liv på at ødelægge deres helbred, og den anden halvdel på at forsøge at genoprette det.”

-Joseph Leonard-

Sommerfugl sættes fri

Måder at opnå følelsesmæssigt velvære på

Opnåelse af følelsesmæssigt velvære giver dig mulighed for at forbedre dit fysiske, psykologiske og sociale helbred. Desuden bliver dine relationer optimeret, og båndene styrkes.

Faktisk kan man sige, at følelsesmæssigt velvære spiller den vigtigste rolle i opnåelsen af lykke og tilfredshed hos mennesker. På samme tid er der dog få ting, der er så negligeret.

Faktisk er din præstation på arbejdspladsen som regel den vigtigste i din hverdag i din daglige rutine. Selvom arbejdet ofte gør dig utilpas. Du bruger også tid på at justere dig selv i overensstemmelse med andres forventninger, selvom du ikke er enig i dem.

Når du går i seng, er der desuden et reelt behov for at føle, at du har nået alle dine mål for den dag. Selvom disse mål reducerer din fysiske og psykologiske balance.

University of Oxford (England) udførte nogle interessante undersøgelser om dette emne. Undersøgelsen fastslog, at selvom det er mere nødvendigt end nogensinde før at fremme følelsesmæssigt velvære, forstår mange mennesker det stadig ikke.

For eksempel forstår de ikke, hvilken indvirkning stress, angst eller følelsesmæssig pine kan have på deres generelle helbred.

Af denne grund er det vigtigt at tilvejebringe mekanismer, så folk fra barndom og ungdom kan lære at opnå følelsesmæssigt velvære. Her er nogle strategier til at opnå det.

1. Selvrefleksion: At arbejde på, hvem du er

Selvrefleksion og selvbevidsthed. Det er to stemningsfulde udtryk, der beskriver komplekse virkeligheder. De involverer dybest set forbindelse til dig selv for at reflektere over hver følt følelse, bearbejdet tanke og skjult behov.

De betyder også at indlede passende dialoger med dig selv for at styrke din identitet. På denne måde kan du leve et liv i overensstemmelse med dine ønsker. handlinger, adfærd og værdier.

At overvåge dig selv dagligt for at vide, hvad der sker inde i dig, er en prioritet for dit følelsesmæssige velvære.

2. Arbejd på din indre ro

For at opnå følelsesmæssigt velvære skal du forstå, at hver følelse, du føler, er gyldig. Selv de negative. Faktisk er din udmattelse, sorg, vrede, kvaler, frygt og skuffelse alle acceptable følelser. Af denne grund hverken kan eller skal du undertrykke dem. Du skal acceptere dem og forstå dem. Derefter kan du omdanne dem til sundere tilstande.

Det betyder blandt andet at lære at styre din daglige stress. Du skal lære færdigheder som problemløsning og genfortolke eller omformulere dine oplevelser. Det betyder, at du holder op med at se alt negativt og begynder at være mere fleksibel, hvilket er en langt mere nyttig strategi i livet.

3. Acceptér det, du ikke kan ændre, for at opnå følelsesmæssigt velvære

Der vil altid være mennesker, hvis adfærd du ikke forstår. Der er også dem, der ikke handler, som du gerne vil have dem til. Faktisk vil du virkelig gerne have, at de ændrer sig.

En nøgle til at opnå følelsesmæssigt velvære er imidlertid at acceptere, at der er visse realiteter, som du simpelthen ikke kan ændre. Disse omfatter andres personlighed.

Det samme sker med et stort antal af de oplevelser, du vil få. Faktisk ønsker alle, at livet var venligere og bestemt lettere. Vi er imidlertid alle nødt til at påtage os kompleksiteten og alle op- og nedture.

Du kan ikke ændre andre mennesker. Du kan heller ikke forhindre skæbnen i at bringe dig visse modsætninger. Imidlertid betyder følelsesmæssigt velvære at vide, hvordan man tilpasser sig den slags omstændigheder. Som Viktor Frankl plejede at sige: Hvis du ikke kan ændre en situation, skal du ændre dig selv.

4. Giv dig selv det, du fortjener, når du har brug for det

Måske skal du lige nu tage en fysisk og mental pause. Men måske er du en af dem, der bare ikke kan bremse. Du er måske klar over, at en bestemt omstændighed, person eller job forværrer dit mentale helbred. Ikke desto mindre kan du trods dette ikke beslutte dig for at tage det første skridt og stoppe situationen.

Vi har alle grænser og frem for alt behov. At give dig selv, hvad du fortjener i hver situation, er ikke egoisme, det er psykologisk velvære. At opnå følelsesmæssigt velvære betyder også at være opmærksom på dine “røde flag”.

Hvad betyder det? Som psykologen Frances Vaughan forklarer i sin bog Awakening Intuition (1998), har vi alle en intern stemme, der advarer os, når der er noget galt.

Faktisk vil din intuition ofte, at det er tid til at stoppe. Tid til at passe på dig selv og lægge visse ting til side. Nogle gange har du imidlertid en tendens til at leve på autopilot. Derfor holder du op med at lytte til dine behov for at prioritere dine forpligtelser.

Hoved foran hav

5. Vær åben for forandring med et fleksibelt sind

At opnå følelsesmæssigt velvære indebærer også, at du skal stoppe med at modstå det uundgåelige: Forandring. Hvis du klamrer dig til det, der ikke længere har nogen mening eller gavn, befinder du dig i evig lidelse.

Derfor skal du bruge en fleksibel tilgang. På denne måde kan du tilpasse dig enhver ændring uden frygt. Desuden vil du se muligheder og frem for alt se på fremtiden på en forhåbningsfuld måde.

Afslutningsvis er der få livskundskaber, der er mere nyttige end disse. Ikke desto mindre kræver følelsesmæssigt velvære en vis investering fra din side. Du tager dog allerede hånd om dit fysiske helbred, så prøv også at tage dig af dit følelsesmæssige helbred.

Det kan interessere dig ...
Integreret psykologi: En vej til velvære
Udforsk SindetLæs den på Udforsk Sindet
Integreret psykologi: En vej til velvære

Hvis du aldrig har hørt om integreret psykologi og godt kunne tænke dig at lære mere om en anderledes tilgang til velvære, så læs med her!



  • Garling, G., Gamble, A, Fl Fors & M. Hjerm. (2014). “Emotional Well-Being Related to Time Pressure, Impediment to Goal Progress and Stress-Related Symptoms. Journal of Happiness Studies. 7(15), pp. 2789–1799.
  • Lerner, M. (2019). The Center for Emotional Wellness, Inc.
  • Stewart-Brown S. (1998). Emotional wellbeing and its relation to health. Physical disease may well result from emotional distress. BMJ (Clinical research ed.)317(7173), 1608–1609. https://doi.org/10.1136/bmj.317.7173.1608
  • Vaughan, F. (1998). “Mental, Emotional, and Body-Based Intuition.” In Inner Knowing, by H. Palmer, Ed. New York, NY: Jeremy Tarcher.