Depression: det sværeste er, at stå op om morgenen
Sig ”Jeg kan ikke komme op om morgenen” til en psykolog, så vil han vide, at dette kan skyldes depression. Men i andres øjne på jobbet, af venner eller endda familie, kan dette tolkes som dovenskab, apati eller en undskyldning for at slippe fra personligt eller arbejdsrelateret ansvar.
Det vil vi forklare mere om nu.
Godmorgen depression, så er du her igen
Andrea er 46 år gammel, og lige nu oplever hun endnu en depressiv episode. Selvom hun for to år siden var i stand til at modstå det, takket været medicin og psykoterapi.
Hun bemærkede, at det var tilbage, af en meget konkret årsag. Det blev konstant sværere for hende at stå op om morgenen. Hendes energi forlod hende hver dag, så hun blev apatisk og negativ, indtil hun endelig måtte anerkende det. Depressionen var vendt tilbage.
Denne kendte fjende har det med at være værre i de tidlige timer, af disse årsager:
- Den karakteriseres af at vågne op fuld af negative følelser, afskrækket og enormt fysisk træt. Disse symptomer bliver generelt langsomt bedre, som dagen fortsætter.
- Som flere undersøgelser forklarer, har de fleste mennesker med depression ændrede døgnrytmer. Hormoner som melatonin udløses i mindre mængder eller på det forkerte tidspunkt. Dette får den deprimerede person til at lide af eventuel søvnløshed eller træthed i løbet af dagen.
- Denne ændring i den deprimerede persons døgnrytme kan også gøre, at de føler sig koldere om morgenen. De kan have lav eller ikke-eksisterende energi og endda være ude af stand til at reagere på bestemte stimuli på grund af deres lave niveau af årvågenhed.
Vi bør tilføje endnu en faktor til dette. Det er den klare følelse af ikke at føle sig tilfreds med dagen, der lige er begyndt. Denne forsvarsløshed og forsikring om, at vi ikke er i stand til at klare vores ansvar, vil kun bidrage til følelsen af, at vi fuldstændig er ved at miste kontrollen over vores liv.
Sådan konfronterer man den sværeste tid på dagen
Lad os vende tilbage til vores hovedperson, Andrea. Hun er kvinden, der igen lider af depression, efter hun havde håbet på, det var et overstået kapitel. Selvom depression er en gammel ”ven”, tøver hun ikke med at vende tilbage til sin specialist for at se hvilke recepter, der kan være hjælpsomme.
Lad os se på dem nu.
Retningslinjer for at møde morgensymptomer på depression
Fremfor alt er det vigtigt at huske på, at både interpersonel terapi og kognitiv terapi kan være enormt brugbart.
Vores hovedperson beslutter også at gå til sin læge for at få lavet nogle tests. Hun er klar over, at ting som hendes skjoldbruskkirtel, et lavt niveau af B12-vitamin eller endda et leverproblem kan forværre denne manglende energi om morgenen.
- Så påbegynder hun en rutine, hvor hun starter med morgenudstrækninger. Så snart hun står op, udfører hun 10 minutters lette yoga-øvelser på sit værelse.
- Efter det tvinger hun sig selv til at tage et brusebad og få tøj på.
- Det, der følger efter, er ligeså simpelt, som det er terapeutisk. Andrea skal ringe til nogen hver morgen for at komme i bedre humør og få energien og viljestyrken op. I hendes tilfælde er det hendes mor. For dig er det måske en bror eller søster eller en mentor, der kan motivere dig.
- Så spiser Andrea morgenmad i ro og fred, uden at skynde sig. Hun har næsten aldrig lyst, men tvinger sig selv til det, fordi hun ved, at hendes hjerne har brug for den energi, det giver om morgenen.
Sidst men ikke mindst, sætter hun tid af til at meditere. 15 eller 20 minutter er rigeligt. Det er en speciel tid til at få forbindelse med dig selv, så du kan behandle dine tanker og negative følelser lidt bedre.
Ved at gøre dette får Andrea lidt mere fred og motivation. Hun bruger det til at møde dagens udfordringer lidt bedre.
Disse simple tips kan også være en stor hjælp for dig.
