Tre daglige øvelser til at få orden i følelser

At bringe orden i dine følelser bør være noget, du gør dagligt. For ligesom følelsesmæssig uorden har en kumulativ virkning, har orden også en kumulativ virkning.

Nogle gange er man ikke sikker på, hvad man virkelig føler. Men til andre tider tipper visse overdrivelser balancen i dine følelser i retning af vrede, tristhed, angst eller en anden ubehagelig følelse, der reducerer din følelse af velvære. Derfor er det en god idé at få orden i følelser.

Det betyder ikke, at du skal sætte dem på en række og holde dem på afstand. Det betyder faktisk, at du skal balancere dem.

Alt for ofte oplever du, at dine følelser ikke er helt synkrone. En travl dag efterlader dig f.eks. ofte med en følelse af at være temmelig opkørt i både dit sind og dit hjerte. For mange kompromiser eller for meget pres har samme effekt. Derfor er det en god idé at udforme en rutine for at få orden i følelser.

Det er ret almindeligt at glemme at indføre rutiner, der har til formål at opretholde din følelsesmæssige balance. Disse er imidlertid ekstremt vigtige for at forhindre, at disse spredte og uassimilerede følelser skaber ubehag. I denne artikel taler vi om tre daglige øvelser, der kan hjælpe dig med at bringe orden i dine følelser hver dag.

1. Spis morgenmad i stilhed

Hvis du plejer at spise morgenmad alene, kan denne handling være virkelig nyttig for at få orden i dine følelser. Det skyldes, at begyndelsen af dagen er en af de vigtigste dele af dagen.

Desværre er det også ofte et af de tidspunkter, hvor der er mest stress og travlhed. Det erdog ikke praktisk at starte dagen på denne måde, fordi det sætter dig i en umiddelbar ulempe.

At spise morgenmad i stilhed betyder at slukke din mobiltelefon, lægge aviserne væk (hvis du plejer at læse dem), slukke radioen, fjernsynet og alt, der forbinder dig med omverdenen.

Det er et tidspunkt, hvor du kan nyde både det, du spiser, og stilheden. Faktisk er denne korte periode en måde at berolige dit indre vand på. Den overordnede effekt er en følelse af større sindsro.

Hvis I spiser morgenmad som par eller som familie, kan I også i et vist omfang afbryde forbindelsen. Tal f.eks. ikke om noget, der skaber bekymring, men om stimulerende emner som weekendplaner, anekdoter eller minder om, hvad I gjorde godt i går.

Efterhånden vil dit sind vænne sig til ikke at give sig hen til negative tanker på dette tidspunkt af dagen.

2. Øv dig på mindful vejrtrækning i fem minutter

Hvis du ønsker at få styr på dine følelser, er det ideelle, at du hver dag bruger fem minutter af din tid på at øve dig på mindful vejrtrækning. Et godt tidspunkt at gøre dette på er midtvejs eller ved dagens afslutning. Du bør være et sted, hvor ingen kan afbryde dig. Det er endnu bedre, hvis der ikke er nogen ekstern støj, og det er et rart sted at være.

Du skal blot sidde i en behagelig stilling, lukke øjnene og begynde at trække vejret meget langsomt ind og ud. Du behøver ikke at tænke på noget som helst. Dette er ikke et tidspunkt, hvor bekymringer, uløste problemer eller planer skal køre gennem dit hoved.

Målet er, at du ledsager dit åndedræt, under hele dets rejse, med dine tanker. Fokusér på, hvordan luften kommer ind i din krop og derefter går til dine lunger. Fokusér derefter på den måde, hvorpå luften forlader din krop.

Husk, at du kun behøver at gøre dette i fem minutter om dagen, for at det vil gøre en stor forskel i dit liv. Du skal dog gøre det hver dag.

3. Prioritér dig selv for at få orden i følelser

Det er værd at indføre en personlig prioriteringshandling hver dag. Hver dag er nemlig en god dag til at tage sig af dine behov, smag, præferencer eller drømme. Du fortjener et øjeblik hver dag til dette, og du skal finde tid til det.

Du kan måske ikke nyde store belønninger hver uge, men du kan nyde små og vellykkede belønninger. Nogle gange er det f.eks. nok bare at nyde et varmt bad uden at bekymre sig om noget andet. Andre gange vil du få de samme resultater ved at lave en aktivitet, som du nyder.

Du tænker måske, at dagen ikke er lang nok til den slags aktiviteter. Men hvis du bare giver dem et forsøg, vil du se, at det altid er muligt. Faktisk har en lille handling af personlig prioritering en vidunderlig effekt på dit humør og din livsglæde. Derfor må du ikke ignorere det.

At bringe orden i følelser bør være noget, du gør dagligt. For ligesom følelsesmæssig uorden har en kumulativ virkning, har orden også en kumulativ virkning.

Hvis du derfor indfører rutiner, der hjælper dig med at skabe orden på daglig basis, vil du se, hvordan dit humør i løbet af kort tid bliver mere stabilt. Desuden vil det afspejle sig i alle aspekter af dit liv.