Årsager til og behandling af angst om aftenen

Har du nogensinde oplevet angst? Bliver dine symptomer værre om aftenen? Læs med for at finde ud af symptomerne, årsagerne og behandlingen.

Skrevet og kontrolleret af psykolog María Vélez.

Sidste ændring: 27 december, 2022

Angst er en lidelse, der påvirker mange folk. Faktisk er årsagerne og manifestationerne ret forskellige. Desuden er der flere folk, der føler sig angste om morgenen eller i løbet af dagen. Det er dog almindeligt for dem, der oplever angst om aftenen, også at opleve det i løbet af dagen. Det er, fordi det bliver mere akut omkring midnat.

Sindet har en tendens til at gruble over tanker og opbygge spændinger. Derfor er det almindeligt, at angst forhindrer søvn. Dette vil dermed øge folks angst i løbet af dagen, hvilket skaber en ond cirkel.

Angst

Termen “angst” bliver brugt til at referere til et symptom, et personlighedstræk eller en lidelse. Ikke desto mindre er det en naturlig mekanisme, der hjælper mennesker med at være på vagt i mødet med en mulig trussel. Derfor gør det det muligt for dig at koncentrere dig og konfrontere enhver forhindring, der kommer din vej.

Du oplever ikke-adaptiv angst uforholdsmæssigt i henhold til den reelle trussel, en given stimulus fremsætter. Med andre ord er det ikke det samme at opleve det i mødet med en løve i midten af junglen (adaptiv angst), som i dit daglige liv, når du er overvældet (ikke-adaptiv angst). 

Faktisk forårsager det psykiske og fysiologiske ændringer, når det sker ofte, og det kan have alvorlige helbredskonsekvenser.

De primære symptomer på angst inkluderer nervøsitet, muskelspændinger, frygt, øget hjerterytme, hyperventilation, sved, rysten, svimmelhed og udmattelse. Der er også problemer med koncentrationen, kontrol af bekymringer, problemer med at falde i søvn og et behov for at undgå stressende situationer på et kognitivt og adfærdsmæssigt niveau.

Angst om aftenen

Angst om aftenen kan være på grund af adskillige årsager. Enhver person oplever det forskelligt og under den ene eller anden betingelse. Faktisk er eksperter ikke sikre på årsagen til angst om aftenen.

Der er dog adskillige faktorer, der øger graden af angst ved dagens afslutning:

• Stress. Mange folk oplever angst på grund af det stress, de føler i et eller flere områder af deres liv (personligt eller arbejdsmæssigt). Når de stressorer, de møder i løbet af dagen, er intense eller hyppige, bliver de ved med at tænke på dem sidst på dagen, og deres grad af angst øges herved.
• Distraheringer. De fleste folk har ikke travlt, når de er kommet i seng. Derfor har sindet mere tid til at tænke over alt. I stedet har folk travlt i løbet af dagen, hvilket afskærmer dem fra negative tanker.
• At associere specifikke begivenheder med sengetid. Angst virker ved association. Derfor opstår det, når du associerer tanker eller symptomer med et specifikt øjeblik. Hvis du har angst i en eller to nætter, vil det øge din angst omkring, at det vil ske igen. Uheldigvis vil det kun gøre det mere sandsynligt, at det vil ske. Derfor vil du automatisk begynde at føle dig angst.
• Fysisk respons. Nogle folk har fysiske smerter eller andre former for ubehag om aftenen. Dette, sammen med manglen på distraheringer, får dem til at fortolke dem endnu mere negativt, hvilket fører til mere angst og problemer med at koble af og sove.

Sådan kan du forhindre angst om aftenen

Som med enhver anden form for angst er den primære ting at anerkende, at du har et problem, og opretholde en forandringsorienteret attitude. Det er nemt at overvinde angst med indsats og de rigtige værktøjer. Du skal dog søge professionel hjælp, hvis du ikke er sikker på de retningslinjer, du skal følge.

Du kan dog forsøge dig på egen hånd. Du skal blot følge disse simple retningslinjer. Alt, du behøver, er motivation og vedholdenhed.

Nogle af dem er: 

• Fysisk træning har mange psykiske og mentale fordele. Blandt disse forbedrer det dit humør ved at hjælpe dig med at frigive neurotransmittere, såsom serotonin. Det er en substans, der får dig til at have det godt. Ydermere reducerer det tilstedeværelsen af kortisol, der er stresshormonet. Lav noget fysisk aktivitet om morgenen eller tidligt på eftermiddagen for at reducere angst.
• Enhver sund vane vil hjælpe dig med at få det bedre, og mad er en af dem. I den forbindelse virker det første og sidste måltid på dagen til at være særlig vigtigt.
• Indtaget af koffein og nikotin ændrer det fysiologiske system, øger hjerterytmen, søvncyklusserne og derfor helbredet. Af den årsag frarådes folk, der oplever angst om natten, at indtage dette, særligt om aftenen.
• Angst om aftenen er en ond cirkel, der bliver forværret af den manglende evne til at sove. Derfor er det vigtigt at opretholde en god søvnhygiejne.
• Søvnhygiejne består af at holde dit soveværelse rent og hyggeligt, kun bruge det til at sove og hvile i og have et ritual før sengetid. Din søvn er hellig, så brug ikke din mobil, tablet eller computer, når du burde sove. Det er, fordi skærmen fra disse ændrer koncentrationen af kortisol, og dette fører til stress og søvnløshed.

Afsluttende bemærkninger om angst om aftenen

Ultimativt kan angst om aftenen være meget forstyrrende og problematisk. Hvis du følger en række simple opgaver eller søger professionel hjælp, kan det dog blive løst hurtigere, end du tror. Den primære ting, du er nødt til at gøre, er at være opmærksom og passe godt på dig selv.