7 Råd til ikke at bekymre sig for meget og få det bedre mentalt

juli 31, 2018 i Psykologi 0 Delt
Få gode rå til at stoppe med at bekymre sig for meget

Nogle mennesker har for vane at bekymre sig for meget om ting. Det er populært kaldet ekstrem angst. Det betyder hele tiden at tænke på at miste evnen til at fungere og fylde sig selv med angst. Med andre ord, tænker for meget, gør lidt, har det dårligt med sig selv og bryder ikke væk fra det.

Dette sker, når vi er fulde af usikkerhed eller overvældet af vores frygt. At have så meget angst betyder, at vi har nogle tvivl og det i sig selv er ikke dårligt. Det negative er at gøre disse tvivl og passivitet til en livsstil.

“God eller dårlig eksisterer ikke, men menneskelige tanker gør det sådan.”

-William Shakespeare-

Næppe nogen kunne drage en effektiv konklusion hvis de bekymrer sig for meget. Du vil højst blive over vældet af bekymring og frygt forstærkes med handling. I sidste ende vil du ikke kunne nå dine mål: et præcist, perfekt og risikofrit resultat. Derfor er det ikke det værd. Dette er nogle tips til at undgå det.

1. Giv dig selv deadlines for beslutninger

Hvis vi giver os selv al tid i verden til at træffe en beslutning, og vi er et af de mennesker der er tilbøjelig til at bekymre sig for meget, er det sikreste ikke at gøre noget. Det vil sandsynlig vis koste for meget, at vi giver noget for at tjene andre. Det er hvad der er involveret i alle beslutninger.

Tør jeg træffe en beslutning?

Den bedste måde at undgå dette på, er at give os selv en frist for det vi har at gøre med. Det vil være klogt ikke at give dig selv for lang tid, også selv om det er en kompliceret beslutning. I den sidste ende tages de fleste beslutninger inden for en time.

2. Udsæt ikke de ting du skal gøre

Når du udskyder det du skal gøre, begynder du at accelerere situationen. Hvis det allerede er klart at du skal gøre noget, er der ingen grund til vente til et andet tidspunkt. Gør det, selv om der er forhindringer eller selv om du skal overkomme modstand.

Problemet er, at den afventende handling kun resulterer i for mange bekymringer. Du skal lave en plan og lægge en kurs for dine handlinger. Det vil frigive meget af din dyrbare tid, som du kunne bruge til noget meget mere konstruktivt.

3. Giv ting en tidslinje

Nogle gange tænker vi meget på de små ting. Små situationer eller små beslutninger der ikke har den store betydning. Hvordan er det muligt, at vi har tendens til at overtænke alt. Vi ender med at gøre disse småting til noget meget vigtigere end det de er.

Mange bekymringer har grund i småting

En god teknik er at analysere de ting der skal gøres for en uge, for en måned eller for et år. Hvilke konsekvenser vil det have ikke at nå deadline. Hvis det ikke har nogen betydning på kort og langt sigt, har du  ingen grund til at spekulere for meget over det.

4. Time out

Der er omstændigheder der ikke favoriserer rationel tænkning. For eksemper når vi er trætte, bliver vi langsomme i ræsonnementet og vi har også en tendens til at være mere irritable. Det er grunden til, at vi let kommer ind i episoder med negative tanker.

Hvad vil der ske når du ikke har spist, er følsom eller i et trist eller negativt humør? I disse tilfælde må du ikke tillade dig selv at spekulere. Du skal blot sige “ikke nu”. Vent til et bedre tidspunkt med at gøre det.

5. Opmuntr ikke vag frygt

Der er ikke noget sværere end at føle sig bange. Forskellig frygt lurer, fordi vi lever i et halvparanoidt samfund og derfor er usikkerheden i livet konstant, selv om vi tager alle mulige handlinger for at undgå det.Er der noget at bekymre sig om?

Når vi oplever den slags latent frygt, vil det vise sig meget vigtigt at udføre øvelsen af at præcisere, hvad det er. Præcis, hvad frygter vi? Denne tankegang fører syndsynligvis til at vi indser, at der i virkeligheden ikke er nogen grund til føle på den måde.

6. Slippe kontrollen og stop med at bekymre sig for meget

Vi må indrømme, at der ikke eksisterer noget i livet der ikke indebærer en risiko. Når nogen tvivler konstant og begynder at bekymre sig for meget om alt, ønsker vi helt sikkert reelt at have kontrol over det der er ukontrollerbart.

På en eller anden måde er hver af vores handlinger et lille spring i mørket. Hvis vi søger at eliminere risikoen begynder vi kun på en neurotisk cyklus med passivitet. Selv manglende handling indebærer risiko. Så er det bedre at give slip og lade tingene ske som de nu skal ske.

7. God søvn, god søvn, god søvn

En stor del af vores fysiske liv fungerer godt på grund af søvn. Ordentlig søvn giver os et basalt grundlag for at opretholde en god fysisk og mental sundhed. Mangel på søvn vil skabe negative konsekvenser. Blandt dem, gør mangel på søvn vores tanker forvirret og vores sind vandrer.

God søvn er vigtig for fysisk og mental sundhed

Derfor skal mottoet altid være at sove. Søvn er en af de aktiviteter (fordi det er en aktivitet) som vi nidkært skal vogte. Tillad ikke noget der vil ændre det, slet ikke ritualet med overtænkning.

Alle disse tips er retningslinjer, der når først de er konverteret til vaner vil være dig til stor hjælp. At bekymre sig for meget fører dig ikke til noget. Det er af de vaner, der kun er til for at hæmme alt og hindre os i at leve et sundt liv.

Fra internettet