7 nyttige nøgler til en sund alderdom
Statistikker viser, at nu om dage er der flere og flere, der når at blive 100 år eller mere. Det betyder, at det er vigtigt at stille os selv følgende spørgsmål: Hvad kan vi gøre for at undgå sundhedsproblemer, efterhånden som vi bliver ældre? Kort sagt hvad er nøglerne til en sund alderdom?
Der er forskellige faktorer, som kan hjælpe os med at finde svaret på det spørgsmål: Vores gener, vores vaner og vores sociale omgivelser.
7 nøgler til en sund alderdom
I dag lever vi længere, end vores forfædre gjorde. Ifølge verdenssundhedsorganisationen WHO stiger vores forventede levetid. Det sker takket være vores personlige vaner, livbetingelser og medicinske fremskridt.
Vigtigheden af generne for en sund alderdom
At have gode gener er en afgørende faktor, når det kommer til at kunne modstå sygdomme. Familiens historie vedrørende sygdomme spiller en stor rolle. Hvis din familie ikke har nogen alvorlige sygdomme i historien og dine forfædre levede længe og havde sunde liv, vil generne sikkert være på din side.
En god fortid for generne øger sandsynligheden for et langt liv, bedre knoglestruktur, blødere hud og en bedre kontrol over vores følelser. Denne kontrol over vores følelser kan have en positiv indflydelse på vores adfærd.
Ikke alle ældes med samme hastighed
Biologisk alder hænger ikke altid sammen med kronologisk alder. Hvis du for eksempel deltager i et jubilæum for din gamle klasse fra folkeskolen, vil nogle af dem se ældre ud end andre, selvom I alle har samme alder. Nogle vil også se yngre ud. Tiden er nogle gange venligere ved nogle end ved andre.
Aldring er en personlig oplevelse, som har indflydelse af ydre og interne faktorer. Disse faktorer betinger vores måde at leve på og vil afgøre, hvor taknemmelige vi kan komme ind i vores alderdom. Resultaterne af disse faktorer er ofte synlige i vores fysiske fremtræden og i vores mentale form.
Sund ernæring og andre næringsmæssige behov
En sund og balanceret kost er vigtigt gennem hele livet, men især som vi ældes. Med mindre lægen forbyder nogle fødevarer, så anbefales det at spise varieret mad, såsom masser af frisk frugt og grønt, kulhydrater (havregryn, brød, pasta eller ris) mejeriprodukter og fisk. Det er en god ide at undgå fedt, søde sager og forarbejdede madvarer.
Træning: Rejs dig og kom i gang!
Det er aldrig for sent med at komme i gang med at træne. Træning er vigtigt for at undgå en stillesiddende livsstil. De tre søjler i en sund livsstil er styrke, fleksibilitet og balance. Ved at arbejde med dem, øger vi chancerne for at få en sund alderdom.
At gå, danse eller deltage i en bestemt sportsgren hjælper os med at holde en passende kropsvægt. Det nedsætter også risikoen for sygdomme såsom diabetes eller forhøjet blodtryk. Ydermere forbedrer det ens selvtillid og øger ens velvære.
Hygiejne og fysisk fremtræden
En passende personlig hygiejne er afgørende for en sund alderdom. Gode vaner for hygiejne og rigelig med væske er meget vigtigt. Daglig brusebad, børste håret, børste tænder og vores tøjs fremtræden påvirker vores selvbillede, og hvordan andre ser os.
At tage vare på sig selv og ens fysiske fremtræden er vigtigt. Det øger ens selvtillid og forstærker din fornemmelse for, at du skal tage dig godt af dig selv på alle måder. Du må ikke glemme, at din fremtræden er det første, andre lægger mærke til ved dig!
Det sociale liv: Kom hjemmefra!
Pension, børn, der flytter væk eller døden hos venner og familiemedlemmer kan føre til en masse ensomhed hos ældre mennesker. Det er derfor vigtigt at undgå at isolere sig socialt, efterhånden som vi bliver ældre.
At holde sig aktiv, melde sig til sammenkomster eller aftenskole, eller deltage i foreninger eller møder kan hjælpe med at skabe en følelse af samhørighed og velbefindende. Det forbedrer også selvværdet og chancerne for en sund alderdom.
Mentale aktiviteter for en sund alderdom
Tallege, krydsord og hukommelsestest er enkle måder at holde hjernen i gang på. Disse typer af aktiviteter eller lignende kan hjælpe vores hjerner med at holde sig skarpe, efterhånden som vi bliver ældre. At blive ældre betyder ikke, at vi nu ikke må lære nyt. At fordybe sig i intellektuelle aktiviteter kan holde hjernen i form, indtil vi bliver meget gamle.
Det er vigtigt at træne hjernen, som om det var en muskel. At holde vores kognitive evner i god form er en afgørende faktor for at ældes på en sund måde.
“At blive ældre er ligesom at kravle op i et træ. Du klatrer fra gren til gren. Jo højere du kommer, jo mere træt og hurtigere bliver dit åndedræt, mens dit syn bliver mere udstrakt.”