5 nyttige tips til at udtrykke følelser

Skrevet og kontrolleret af Psykolog og journalist Sara Clemente.

Sidste ændring: 25 september, 2022

Når du føler dig glad, er det let at smile og vise andre, du er i et positivt humør. Men når du er seriøs, bliver fortolkningen meget mere subjektiv. Tror andre, at du er træt? Trist? Irriteret? Derfor er det så vigtigt at kende den bedste måde at udtrykke følelser på.

At sætte stemme på dine følelser tillader andre at empatisere med dig. Dette giver dem mulighed for at lære dig bedre at kende. Det hjælper dem også med at vide, hvad de skal gøre for at undgå misforståelser eller vrede. At udtrykke følelser hjælper dig med at møde vanskelige situationer og forbedre dit selvkendskab. Her er nogle nøgler til at hjælpe dig.

Hvordan udtrykker du dine følelser?

Søg efter oprindelsen

At sætte ord på en klynge af fornemmelser og følelser er komplekst. Mange gange er vi ikke klar over, hvad der for første gang forårsagede vores dårlige humør. Derfor skal vi til at begynde med spørge os selv, hvad der skete, der ændrede vores humør så meget. Hvad fik os til at føle, som vi gør?

Prøv at slappe af i et par minutter og ryd dit sind, så du kan identificere, hvad der har skabt en forandring i dig. Find ud af, hvad der har fået dig til at opleve alle disse følelser. Luk dine øjne, hvis du tror det vil hjælpe, og reflekter. Hvad er det, der forårsager dig overraskelse, glæde, afsky, foragt eller frygt?

Forøg dit følelsesmæssige ordforråd

At sige et simpelt “Jeg har det dårligt” eller “Jeg har det fint” er bedre end ingenting, men det hjælper ikke særlig meget med at udtrykke følelser. Prøv at være mere specifik og præcis med de ord, du bruger til at nævne, hvad du føler. Jo mere konkret du er, desto bedre vil du forstå, hvad du føler.

Forestil dig for eksempel, at du er vred på din chef, fordi han har fået dig til at se dårlig ud foran dine kolleger. Når du forklarer det til en anden person, kan du bruge adjektiver som “flov”, “impotent”, “irriterende”, “vred” eller “ydmyget”. Dette vil gøre det lettere for den anden person at forstå dig og hvordan de kan hjælpe dig.

Brug følelsesmæssige verber som “Jeg bemærker”, “Jeg opfatter”, eller “Jeg føler”, i stedet for “Jeg tror”, “Efter min mening” eller “Jeg mener”. Sidstnævnte henviser ikke til din interne tilstand, men til din mentale behandling.

“Prøv ikke at tænke på det” virker ikke

Forestil dig, at din partner ikke kan lide at blive rørt ved i deres hår. Hver gang du gør det, gør det dem i dårligt humør. Hvis de ikke fortæller dig, at de ikke kan lide det, er det normalt, at du vil fortsætte med at gøre dette som en kærlig handling, og de kan føle sig irriteret. Endelig vil noget skubbe balancen, din partner vil eksplodere, og du forstår ikke hvorfor.

Du vil tro, at de overdriver, og du vil tildele årsagen til deres ubehag, til en anden situation. Konsekvenserne vil således ikke være som forventet, og deres frygt, vrede eller irritation vil vende sig imod dig. Med dette ser vi, at stilhed ikke er den bedste løsning. At forsøge ikke at tænke over det og undgå det, forlænger blot vores ubehag, rastløsheden hos dem omkring os og det kan endda skabe konflikter.

Kommuniker følelser, ikke tanker

Når vi ønsker at udtrykke følelser, bruger vi verbet “føler”. Hvis vi overfører tanker, bruger vi “føler at”. Forskellen er subtil og ligger i inkluderingen (eller ikke) af ordet “at”. F.eks. “Jeg føler mig bange” (følelse) eller “Jeg føler, at frygt er lammende for mig” (tanke).

I dette sidste tilfælde rationaliserer vi en følelse. eller hvordan vi har reageret på en situation. Det betyder, at vi allerede har behandlet oprindelsesbegivenheden af ​​vores følelser kognitivt. Vi forklarer ikke længere de virkninger, en situation har på os, men dens mulige konsekvenser.

Øv følelsesmæssigt ansvar

Hvis du begynder at forklare dig selv med et “du får mig til at føle”, beskylder du ikke kun den anden, men giver dem også magt over dine følelser. Ansvaret over følelser er personligt og ikke overdrageligt. At ønske at overføre det til andre er hverken etisk eller virkelig muligt. Derudover kan dette skabe problemer med menneskerne omkring dig.

Tal frit

Hvordan har du det efter at have sagt noget, du har tænkt på i lang tid? Som om noget er blevet frigivet, ikke? At tale er terapeutisk og indfriende. Ifølge mange undersøgelser kan de mennesker, der forsøger at undgå at kommunikere, hvordan de føler, have en højere risiko for kræft (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Som mennesker kan vi ikke andet end at føle følelser. Det er i vores natur. Den bedste måde at respektere os selv på er at lære at leve med følelser. Accepter dem og prøv at forstå dem.

Hvis du forsøger at udtrykke følelser en gang, vil næste gang være lettere. Til sidst vil du naturalisere dette og gøre det til en daglig vane. Hvis du lykkes, vil du have en stor følelsesmæssig fordel i forhold til andre.

At udtrykke dine følelser vil øge kvaliteten af ​​dine forhold. Ikke kun med andre, men også med dig selv.

At udtrykke følelser på en sund måde

Når vi udtrykker det, vi føler, falder intensiteten af det ubehag, som følelsen forårsager os. Dette skyldes, at vores mandelkerne reducerer dens aktivitet ved at sætte ord på følelser. Dette reducerer igen den følelsesmæssige reaktion (Lieberman et al., 2007).

Desuden øger din psykiske styrke og din evne til at stå over for vanskelige øjeblikke og situationer (Kross et al., 2009) ved at vide, hvordan man udtrykker dine følelser. Det forbereder dig mentalt til at vide, hvordan man reagerer på mærkelige begivenheder.

Selvom det ikke er en simpel opgave, forbedrer det kvaliteten af dine interpersonelle relationer at investere tid i at udtrykke følelser. Det er en indsats, der kræver konstant introspektivt arbejde og fuldstændig accept af dig selv.