5 nøgler til at komme i gang med at træne

19 september, 2018

At komme i gang med at træne er altid meget svært. Den første dags inerti – eller de første ugers – kan medvirke til, at du ikke kommer ind i en rytme med at få trænet. Du ender med at droppe ideen meget hurtigt.

På grund af dette vil vi her dele nogle nøgler til at komme i gang med at træne. De vil hjælpe dig til at få mere viljestyrke. Så kan du nyde fordelene ved at træne regelmæssigt.

1. Definer, hvad træning er for dig, før du kan komme i gang med at træne

Tanken om “træning” er normalt ikke særligt veldefineret. Nogle af de forskellige måder at komme i gang med at træne på kan være: Spille fodbold, danse, løbe, gå, dyrke yoga, gå i fitnesscenter, svømning osv. Derfor er det afgørende, at du beslutter dig for, hvilken slags træning du gerne vil være med til, som samtidig kan tilpasses dine rutiner, og som vil give dig de fordele, du gerne vil opnå.

kvinde løber på en sti

Så hvis et af dine vigtigste mål er at forøge din muskelmasse, kan du gå i fitness for at kunne træne med vægte. Hvis du gerne vil tabe dig, kan du jogge ofte. Hvis du gerne vil være med i noget socialt og møde andre mennesker, mens du træner, kan du vælge en holdsport.

Bortset fra det vil det, at du klart definerer din type træning, give dig et klart mål i hovedet. Af den grund skal du ikke tænke, at du nu vil ud at jogge. I stedet skal du sætte dig et mål for denne jogging. Det kan være 20 minutter rundt i nabolaget hver morgen. På den måde bliver det et klarere og mere synligt mål for dig. Det vil hjælpe dig med at holde fokus på aktiviteten. Så vil du komme afsted oftere.

“Det vil være lettere for dig at starte med at træne, hvis du vælger en aktivitet, som du kan lide. Hvis du gør det, vil det blive nemmere at komme ind i en rytme.”

2. Start med det nemmeste træning

Hvis du ikke er vant til at træne, så vil intensiv træning kunne ødelægge dig. Du vil komme til at hade tanken om at træne ofte. For at undgå dette er det bedst, hvis du starter ud med træning, der ikke kræver så meget. Det kan hjælpe til at få gjort en vane ud af det, hvor du ikke føler dig doven, mens du udfører det. Lidt efter lidt kan du intensivere træningen, og din krop vil begynde at vænne sig til det.

3. Vælg en anden aktivitet, som kan få dig til at huske det

Dette trin er meget vigtigt, så du ikke glemmer at træne, når du skal. Påmindelser kan hjælpe dig med at huske, at du skal træne, så du ikke kommer til at glemme det ubevidst. Denne påmindelse bør være en anden aktivitet, som får dig til at huske, at du skal gøre det.

Som et eksempel kan du træne, lige inden du børster dine tænder, efter morgenkaffen eller efter du har redt din seng. Når du først har valgt det, som skal få dig til at huske det, kan du gå tilbage til tip nummer et: Vælg en måde at træne på for dig selv på et bestemt tidspunkt og som en planlagt aktivitet.

4. Find en sund belønning

En god måde at få dig i gang med at træne er, at du finder en belønning, som du kan nyde, når du har gjort det. Med dette kan du overvinde din dovenskab og føle dig godt tilpas, når du har klaret din aktivitet. Du vil også føle dig tilpas mentalt, fordi motion hjælper på det.

Det er af yderste vigtighed, at belønningen er af en sund karakter. Du kan vælge et afslappende bad, bruge en sæbe med en speciel duft, drikke te eller bruge noget tid på at lytte til musik. Sørg for, at du ikke vælger noget, som modarbejder hele din plan som cigaretter eller spise chokolade.

pige lytter til musik på græsset

5. Notér dine fremskridt

For bedre at kunne se dine resultater med træningen, og for at hjælpe dig med at bevare den gode vane, kan du bruge en metode som at tage et billede en gang om ugen. Du kan også måle størrelsen af dine muskler som biceps, maven eller lår.

Når du ser dig selv tabe vægt og få flere muskler vil det hjælpe dig med at opdage dine fremskridt med din fysiske træning. Det vil motivere dig til at blive ved. For at få disse målinger gjort til en vane, kan du bruge apps til din mobil, som kan holde styr på dine træningsrutiner og aktiviteter.

Som du kan se, er det ikke nemt at komme i gang med at træne. For du skal først gøre det til en vane. Men det har masser af fordele. Hvis du følger en sund livsstil, vil du få mere energi, og vigtigst af alt vil du også få det bedre mentalt.