5 hemmeligheder bag at sove som en baby
At sove som en baby er en luksus, som ikke alle har råd til. Det betyder at have en dyb genoprettende søvn hver nat, men antallet af mennesker, der ikke får det, er stigende. Søvnløshed er en moderne pest.
Det er et reelt problem, fordi mange af vores daglige aktiviteter er afhængige af, at vi er veloplagte. Når du sover som en baby, tænker du klarere og har energi til at møde dagen. Du indlærer bedre og på langt sigt beskytter det også din hukommelse.
Afslappet søvn hjælper også med at “rydde op” i din krop. Dit nervesystem eliminerer toksiner bedre, da søvn optimerer dine metaboliske processer.Vi skal sove bedre! Læs videre for at lære hemmelighederne bag at sove som en baby.
“Hvor er det dejligt at sove fredeligt, mens poplerne svajer og vandet, der falder, hvisker i det fjerne!”
-José Zorrilla-
1. Ritualiser din sengetid for at sove som en baby
At ritualisere hvile betyder at skabe rutiner omkring sengetid. De bør fokusere på at frigive den spænding, du akkumulerer i løbet af dagen. Ved slutningen på dagen har du sandsynligvis stadig meget på sinde. Du går igennem, hvad der skete idag, og udspiller scenarier, der kunne ske i fremtiden.
Dit ritual omkring sengetid kan for eksempel omfatte let læsning, et varmt bad eller bare dyb vejrtrækning. Det vigtigste er, at du internaliserer disse ritualer, så de automatisk forbereder dig på at sove.
2. Vær opmærksom på dit sovemiljø
Miljøet påvirker i høj grad din søvnkvalitet. Der er tre aspekter, der især er vigtige: støj, lys og temperatur. Hvis et af disse ikke er i orden, er det usandsynligt, at du vil sove som en baby.
Det er også meget vigtigt, at du udelukkende bruger din seng til at koble af og sove. Det er ikke en god ide at læse, se tv eller surfe på internettet i sengen. Selv om det er en almindelig vane, vil det gøre det vanskeligere for dig at sove. Dit sind og krop vil huske sengen som et sted at være aktiv og stimuleret, ikke afslappet og afkoblet.
3. Justering af tider og rytmer
For at sove som en baby bør du være mindre aktiv et par timer, før du går i seng. Gradvist erstatte energiske aktiviteter med passive. Dette er relateret til det første punkt; Det er et ritual designet til at reducere dit aktivitetsniveau.
Vi taler også om din fordøjelse. Det er bedst ikke at spise noget i to timer, inden du går i seng. Du bør heller ikke drikke noget, da det også kræver arbejde at fordøje. Absolut ikke indtage alkohol. På kort sigt virker det afslappende på dig, med det påvirker det dit nervesystem og ender med at sabotere din søvn.
4. Motion hjælper dig til at sove som en baby
Hvid der er en ting, der hjælper dig med at sove som en baby, er det lidt træning før sengetid. Da ideen er at sænke dit aktivitetsniveau, skal du holde det på et moderat niveau. En kort gåtur ville være fantastisk. Intet intenst. At få let motion før søvn hjælper dine muskler til at slappe af og slippe eventuelle tilbageværende spor af spændinger. Ca. 10 minutters motion er nok.
5. Afslapningsteknikker
Brug af afslapningsteknikker kan hjælpe dig til at sove bedre. Det behøver ikke at være komplekst og alle har forskellige teknikker, der fungerer bedst for dem. En teknik er for eksempel at øge muskelspændingen (indånding), og derefter slappe helt af (udånding). Det er en simpel måde positivt at forberede sindet og kroppen på at hvile.
Nogle gange er alt, du behøver, kun fem minutter til at trække vejret dybt. Tag dig tid til at forsøge at rydde dit sind, vær taknemmelig for det, du oplevede i løbet af dagen, og slip det.
Nu kender du hemmelighederne bag at sove som en baby. Det kræver lidt arbejde og konsekvens og vil ikke ske natten over, men hvis du gør det til en rutine, vil du snart mærke, at du vågner meget mere udhvilet.
