Yoga og depression: hvad er deres forhold?
Forholdet mellem yoga og depression kan være svært at forstå. Et af hovedsymptomerne på depression er apati omkring de fleste aktiviteter. At dyrke yoga giver mange fordele til dem, der lider af depression.
Efter depression bliver diagnostiseret, bliver en kombination af psykologisk og farmakologisk behandling opstartet. Men, dets høje prævalens plus de mulige bivirkninger af antidepressiva har ført til et boom i komplimentære terapiformer. Det inkluderer yoga.
Hvad er depression?
Depression er en humørlidelse, der overvejende præsenterer følelsesmæssige symptomer. Det karakteriseres også af nærværet af andre kognitive og somatiske ubalancer. Derved er det en ubalance, der påvirker mennesker både psykologisk og fysisk. Det påvirker især det følelsesmæssige plan.
Symptomerne på seriøs depression, afhængig af hvordan de manifesterer sig, kan inkludere:
- Følelsesmæssige: anhedoni, irritabilitet, subjektive følelser af ubehag, følelser af ubrugelighed eller skyld, tab af interesse eller glæde fra at udføre de fleste aktiviteter samt gentagne tanker om døden.
- Kognitive: mindsket evne til at koncentrere sig og træffe beslutninger.
- Somatiske: vægttab eller øgning uden kur, søvnløshed eller hypersomni, psykomotor irritation eller retardering, og træthed eller mangel på energi.
Depression kan variere. Det afhænger af intensiteten og frekvensen, som symptomerne manifesterer sig med. Deres effekter på det sociale, arbejdsmæssige eller familiemæssige liv for en person med depression varierer. Det kan også være midlertidigt eller permanent og kan forårsage delvis eller total invaliditet.
Hvordan påvirker depression hjernen kemisk?
Som vi kan se, påvirkes en deprimeret person i hele kroppen. Det manifesterer sig ikke blot i lav selvtillid eller kronisk træthed – det kan lede til selvmord.
Denne seriøse lidelse påvirker mange forskellige neurotransmittere (molekyler der hjælper hjernens neuroner med at kommunikere med hinanden):
- Noradrenalin: et hormon, der reagerer på stress. Det vil sige, at det forbereder kroppen på at håndtere en truende situation. Konstant at være i en kamptilstand svækker immunsystemet og fremmer risikoen for at lide af cancer eller sygdomme som depression eller angst.
- Dopamin: et mangel på dopamin er relateret til apati, træthed, humørsvingninger og kronisk kedsomhed. Det reducerer også sensationerne af belønning og glæde.
- Serotonin: en reduktion i serotonin kan lede til depression. Det skaber et mangel på entusiasme, mangel på appetit og træthed, så vel som ændringer i kropstemperatur og social opførsel.
Hvad giver yoga?
Nu hvor vi ved, hvordan depression fungerer, kan vi værdsætte fordelene ved yoga i relation til denne sygdom. At udøve yoga er mere end bare fysisk træning. Det involverer det mentale og spirituelle stadie. Faktisk kommer det fra udtrykket “yuj” , hvilket på Sanskrit betyder åg eller union. Det er harmoni mellem kroppen, sindet og ånden. Begynder du at se forholdet mellem yoga og depression?
At dyrke yoga hjælper os med at kende os selv bedre, både mentalt og kropsligt. Det tillader os at udforske de dybeste hjørner af vores væsen. Alt dette gennem stillinger (asanas), vejrtrækning og mantraer (lys og ord).
“Min glæde er inden i mig, ikke derude. Kun jeg har magten i hvert øjeblik.”
-Tantra yoga-
Mennesker er multidimensionelle. Vi er ikke kun symptomer eller tanker, men snarere frugten af deres interaktioner. Yoga lærer os at harmonisere vores ideer, adfærd, mindset, minder og kropssystemer. Vi kan leve i fred, når disse elementer af os selv er i balance. Denne organiske balance er, hvor yoga og depression mødes.
Sammenhængen mellem yoga og depression
Yoga kommer fra Indien. Det simulerer produktionen af proteiner, som er ansvarlige for at reparere neuroner. Dette leder til en øgelse i neuroplasticitet, hvilket er hjernens evne til at skabe og ændre neuronale forbindelser, på grund af vores oplevelser og indlæring.
Under yoga reguleres vores serotonin og dopamin niveauer også, der øger tilløbet af blod til hjernen og udløser endorfiner. Alt dette bidrager til at forbedre vores humør naturligt.
De forskellige asanas styrker vores muskoloskeletale system. De øger fleksibiliteten af vores muskler og gør dem stærkere. Korsbåndende, senerne og facadebåndene bygger også deres styrke.
At udøve yoga fremmer en tilstand af afslapning, hvilket tillader os at sove bedre og dybere.
At dyrke yoga forbedrer følelsesmæssige symptomer
Hovedsymptomerne på depression er relaterede til følelser. De gode nyheder er, at yoga kan påvirke dem direkte. Det reducerer deres intensitet og tilbyder effekter med det samme.
- Det fremmer en tilstand af afslapning og ro. At gøre visse asanas skaber en dejlig sensation af velvære i kroppen. Yoga stimulerer forskellige dele af kroppen og bidrager til at forbedre humøret.
- Yoga bekæmper stress og angst. Langsom og dyb vejrtrækning hjælper os med at nå mental og følelsesmæssig ro. Meditation og koncentration om forskellige dele af kroppen tillader os at reducere vores niveauer af stress og angst. Dette mindsker også inflammationen og styrker immunsystemet.
- Det forbedrer forbindelsen med vores indre verden. Yoga tillader os at ændre vores negative tanker til positive. Det hjælper os med at kontrollere de mere svære og komplekse følelser. Irritabilitet reduceres, så vel som følelser af fortvivlelse og apati.
Yoga er blevet en autentisk holistisk øvelse til at bekæmpe depression og andre sygdomme. Derved er yoga og depression relaterede. Selvom yoga har mange fordele, er det bedst at være forsigtig. Vi bør ikke tillægge bedringen eller helbredelsen af depression til blot yoga. Det kan ikke erstatte farmakologiske eller psykologiske behandlinger, men kan understøtte dem.
