Udfordringen ved at vende tilbage til livet efter et traume

Bilulykker, flystyrt, livstruende naturkatastrofer som orkaner og jordskælv, forfærdelige ting som voldtægter og kidnapninger… Alle disse situationer har noget til fælles. De kan forvandle sig til langvarige, invalide traumer for de folk, der går igennem dem. Men hvordan kan vi vende tilbage til livet efter et traume?

Smerten ved hver situation afhænger af hver enkelt persons personlighed og omstændighederne. Mens en bestemt begivenhed for nogle kan være et meget stort chok, er den samme begivenhed for andre ikke en stor ting, men snart glemt. Hvad kan der gøres for at undgå, at traumer lammer os? Hvordan kan vi være sikre på, at vi vil bevæge os fremad?

Kan traumatiske oplevelser ændre vores personlighed?

Efter et traume er der ofte betydelige ændringer i personens personlighed og liv. Påvirkningerne kan ses selv mange år efter hændelsen. På den ene side, kræver det en stor indsats for en person at tilpasse sig dem. På den anden side, kræver det også en justering af deres evner og ressourcer. Alt dette betyder, at der også vil være fremtidige udfordringer.

Nogle gange resulterer disse justeringer i, at personen bliver mere selvsikker eller bedre til selvkontrol. Men i andre tilfælde får de personen til at føle sig usikker og sårbar, hvilket gør det vanskeligt at vende tilbage til livet efter et traume. Desuden kan et traume udløse nytteløse og faktisk skadelige strategier til at håndtere det.

Kønsrelateret vold påvirker normalt offerets personlighed. Kvinder, transpersoner og andre ofre for kønsrelateret vold bliver konstant udsat for potentielle traumatiske situationer. Det kan være traumatisk, når deres partner råber af dem, slår dem, chikanerer og ydmyger dem. De finder kun fred, når deres partner forlader huset.

Det er uden tvivl, at misbrug sætter et mærke på deres personlighed. Ud over fysiske skader kan psykologiske angreb også give gerningsmanden kontrol over deres offer. Ofrene begynder sommetider at sætte spørgsmålstegn ved deres egne beslutninger.

Lad os give et andet eksempel. Efter et flystyrt skal overlevende passagerer stå ansigt til ansigt med et nyt slags liv. De er nødt til at acceptere traumet af at miste deres kære eller at de nu skal forholde sig til alvorlige kroniske skader. 

De vil være mere tilbøjelige til at udvikle ny frygt i månederne eller årene efter et traume (frygt for flyvning, klaustrofobi, social angst). Eller de kan udvikle en besættende lidelse. Som du kan se, kan det være overvældende at vende tilbage til livet efter et traume. 

Vi reducerer indflydelsen af traumatiske oplevelser, når vi snakker om dem

Før 6-års alderen er traumatiske oplevelser næsten permanente, hvis de ikke behandles. Hvorfor? Fordi de bliver fæstet i ubevidstheden og underbevidstheden. Derfor er det så vigtigt at vide det grundlæggende om, hvad du skal og ikke skal gøre i ekstreme situationer som dette.

I tilfælde af nødsituationer eller katastrofer bør du ikke sove i de første seks timer efter krisen. Drømme spiller en vigtig rolle i konsolideringen af minder. Så det er bedre at holde sig vågen eller optaget af noget andet, for at undgå at huske chokerende eller traumatiske billeder.

Selvom de berørte ønsker at lægge sig ned eller hvile, bør vi ikke lade dem falde i søvn i de seks timer. Det er heller ikke en god ide at bruge sovepiller, men det er bedre bare at lade deres søvn være naturlig.

At hjælpe dig selv til at vende tilbage til livet efter et traume

Som vi sagde før, er hver persons reaktion på traumatiske begivenheder forskellige. Derfor er det afgørende for specialister at forstå, at der er flere forskellige symptomer. De er alle lige så acceptable, og hver person skal behandles individuelt og privat.

Som det første, for at vende tilbage til livet efter et traume, anbefaler vi at komme ind i en daglig rutine og ikke ændre vaner natten over. Løb ikke væk fra steder eller personer, der minder om traumet. I stedet skal du tale med en professionel om, hvordan disse ting generer dig.

For dette, er det første skridt at erkende, at vi ikke kan styre alt, hvad der sker omkring os. Men du bør også undgå at udsætte dig selv for flere stressende øjeblikke eller begivenheder, men i stedet for, forsøge at reducere dårlige følelser ved at deltage i fritidsaktiviteter, hvile og løse konflikter roligt.

At tale om, hvordan du har det, er en meget vigtig del af processen

Sidst men ikke mindst, læn dig op af dine kære. Det vil altid være en god ting at udtrykke dine følelser, identificere hvad der forårsager smerte, verbalisere det og giv det et for- og efternavn.

Tænk på, hvordan det er lettere at stå overfor noget, når vi ved, hvad det er for noget. Det vil også være lettere for andre at hjælpe, når de også ved, hvad det er for noget. Lad os ikke kun se på følelserne eller objektet, der forårsager dem særskilt, men også den tråd, der forener begge dele.

Det kan virke for simpelt. Men ved bare at fortælle andre om det, kan vi genfinde en stor del af den sikkerhed, vi har mistet. Især når andre accepterer og forstår logikken bag det.

Vi finder lindring i at fortælle eller skrive en hemmelighed. Begge er værktøjer til selvindsigt og selvhjælp og bidrager positivt til at overvinde situationen og vende tilbage til livet efter et traume. Hvis vi ikke integrerer traumatiske, negative eller foruroligende begivenheder i vores personlige fortælling, kan det udløse meget alvorlige dissociation problemer.

Posttraumatisk stress

Efter en traumatisk begivenhed kan en person muligvis føle sig ret defineret af den. De kan føle, at det forurener alt, indefra og ud. Så hvis der opstår problemer, kan det være et tilfælde af posttraumatisk stresslidelse. Dette er, når vi har massivt akut stress med effekter, som kan vare i årevis, endda for livet.

Det er almindeligt for folk at genleve traumer i form af flashbacks. Det er også almindeligt at have søvnproblemer eller føle sig følelsesløse. Om disse symptomer bliver kroniske vil afhænge af intensiteten eller alvorligheden af hændelsen. Glem ikke, at stress kan bygge ovenpå. Med andre ord kan enhver stressende begivenhed, der opstår efter traumet, skabe angst.

Ingen er sikret fra uventede, traumatiske situationer. Under alle omstændigheder bør du altid gå til en professionel. Dette vil ikke kun hjælpe dig til at vide, hvordan du bevæger dig fremad, men kan også give dig de værktøjer, du har brug for til at vende tilbage til livet efter et traume.