Tre spørgsmål, som du skal besvare for at forbedre dit humør
Små tilbageslag, træthed eller endda en kedelig rutine kan sabotere dine forhåbninger. De har også en tendens til at sætte en kæde af negative tanker i gang. En nem måde at genfinde balancen på og forbedre dit humør er ved at stille dig selv nogle få spørgsmål.
Disse spørgsmål har til formål at omlægge din tankegang. De giver dig mulighed for at få et mere positivt og proaktivt perspektiv. Derfor vil du forbedre dit humør uden at skulle ty til mere komplekse handlinger.
Et andet værdifuldt aspekt ved disse spørgsmål er, at de så at sige er tidløse. Det betyder, at du kan stille dem på forskellige tidspunkter i dit liv, og at de altid vil give dig nye og opmuntrende svar. Så hvad er det for nogle spørgsmål, som du kan vende dig til, når du føler dig nede?
“Din evne til at lægge mærke til og mærke dine følelser på granulære måder er en vigtig psykologisk færdighed, der fremmer modstandsdygtighed og vil øge de fordele, du får af kløgtig observation af dig selv og verden omkring dig.”
-Alice Boyes-
1. Hvad gik bedre, end du havde forventet?
Dette er et af de vigtigste spørgsmål, der er værd at stille, når du føler dig nede for at forbedre dit humør. Det betyder ikke, at du skal søge efter store resultater eller ekstraordinære milepæle. Du ønsker blot at finde nogle af de små mirakler i hverdagen, som du har en tendens til at overse.
Du troede f.eks. måske, at en bestemt opgave ville tage lang tid, men det gjorde den ikke. Eller du troede, at du skulle bruge mange ressourcer for at nå et bestemt mål, men det var ikke tilfældet.
Find blot et par eksempler på disse små handlinger, der overgik dine forventninger. I nogle tilfælde kan det endda være nok til at nå til slutningen af en vanskelig dag, uden at tingene bliver værre. Husk det.
At tænke på, hvad der gik godt, kan hjælpe os med at fokusere igen i dårlige øjeblikke.
2. Hvordan har naturen fanget din opmærksomhed i dag?
Det andet spørgsmål inviterer dig til at se på dine omgivelser. Mere specifikt til at se på de naturelementer, som du sandsynligvis møder hver dag uden egentlig at tænke over dem. Men naturen giver dig en fredfyldt, generøs og universel følelse af tilfredshed. Det er en skam at spilde den.
Når du først begynder at kigge, vil du sikkert snart være i stand til at identificere en hel del ekstraordinære elementer omkring dig. Se f.eks. på den enorme himmel og værdsæt selve den atmosfære, der gør livet muligt. Studér et smukt indviklet træ, der har vokset i en menneskealder.
Eller se på et dyr, der repræsenterer de forskellige måder, hvorpå universet manifesterer sig. Der er så mange beviser omkring dig på, at tilværelsen er ekstraordinær.
Desuden giver det at betragte naturen næring til din følelse af indre fred. Derfor er det en god idé at besøge en park, en skov eller et andet sted fyldt med naturlige elementer, når du føler dig nede, eller du gennemgår et af de øjeblikke, hvor du føler dig uvidende om den smukke verden omkring dig.
3. Hvem savner du? Et spørgsmål, hvis svar kan forbedre dit humør
Det tredje af spørgsmålene til at forbedre dit humør handler om at tænke på de mennesker, som er noget særligt for dig, men som du af en eller anden grund ikke ser hver dag. Det er som regel venner eller familiemedlemmer, som du tidligere har haft et virkelig tæt forhold til. Folk, som efterlader dig med behagelige minder, men som du ikke har hyppig kommunikation med.
Faktisk vil det at tænke på disse mennesker hjælpe dig til at få det bedre. Det hjælper nemlig at huske, at kærlige relationer beriger dit liv og overskrider tiden. Når alt kommer til alt, er du sikker på, at de vil blive glade for at høre fra dig, hvis du opsøger dem. Det er en glimrende måde at forbedre dit humør på.
Inden for denne gruppe kan der være mennesker, som du kun kender overfladisk, men som efterlod dig med en følelse af, at du gerne ville vide mere om dem og møde dem igen. Du fik også indtryk af, at følelsen var gensidig, og at det måske ville være en rigtig god idé at finde en måde at møde dem eller tale med dem på.
Disse tre spørgsmål til at forbedre dit humør er nemme muligheder, som du kan ty til når som helst. De vil få dig til at indse, at alene det at udføre den selvrefleksion, de foreslår, er en måde at ændre dit dystre perspektiv til et mere opmuntrende perspektiv.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
Pasca, L., & Aragonés, J. I. (2021). Contacto con la Naturaleza: Favoreciendo la Conectividad con la Naturaleza y el Bienestar. CES Psicología, 14(1), 100-111.
Martín, I. E., & Caldera, M. I. F. (2014). La dificultad de llegar a acuerdos en las relaciones humanas: del control del ego a la paz interior. Revista INFAD de Psicología. International Journal of Developmental and Educational Psychology., 1(1), 535-540.
Greenberger, D., & Padesky, C. (1998). Control de tu Estado de Ánimo. Paidos Iberica, Ediciones S. A..