Travle mødre skal pleje sig selv
Travle mødre skal pleje sig selv for at få det bedre både fysisk og psykisk.
Flere og flere mennesker har opdaget, at det ikke er selvisk at gå op at pleje sig selv. Man kan næsten modsat sige, at det at tage vare på sig selv er det første trin på vejen til at kunne tage sig godt af andre også. Hvis du er forælder, vil det være en god ide for dig.
Denne artikel fokuserer på den praktiske pleje af sig selv for travle mødre, der har påtaget sig rollen som “supermor” og helt og holdent glemmer sig selv.
Det er på tide at fjerne det billede af dig selv som en, der forventes at sætte familien først over alt andet og bruge mere tid og flere ressourcer på dig selv som værende selvisk.
Det er vigtigt at forstå, at du er nødt til at tage dig af dig selv først for at have overskuddet til at kunne hjælpe dine børn. For at kunne elske din familie, skal du elske dig selv først. Hvis ikke, hvilket forbillede er du så for dine børn?
At pleje sig selv er en vigtig faktor i din generelle sundhedstilstand. Det omfatter de praktiske, fysiske, mentale og selv åndelige faktorer i dit liv. Det er derfor, hvert menneske har deres egen definition på det at pleje sig selv. Du er nødt til at beslutte dig for, hvilke aspekter i livet, der er vigtige for dig.
“Du vil kun blive elsket og respekteret, hvis du elsker og respekterer dig selv.”
-Paulo Coelho-
At få tid til selvpleje for travle mødre
Vi vil ikke spilde tiden med at fortælle dig, hvordan du plejer din hud, eller hvordan du bør spise rigtigt eller træne. Det ved du allerede i forvejen. I stedet for vil vi tilbyde nogle strategier og redskaber til at få dig til at finde dit indre jeg igen.
Vi ved, at det kan være ret vanskeligt for travle mødre at finde tid til at pleje sig selv. Udfordringen ligger i at finde tid til sig selv. For at kunne det skal du være kreativ.
Nøglen ligger i at vende de inaktive øjeblikke til øjeblikke med selv-pleje. Lær at skelne mellem det, som er vigtigt, og det, som er mindre vigtigt. Brug disse tidspunkter til at bruge tid på dig selv. Du kan også lægge nogle af opgaverne væk og så bruge mere tid på dig selv. Vær kreativ og lyt til din krop. Lær at slappe af og hvile.
Nedenunder vil vi dele en række øvelser til at pleje sig selv, som er specielt designet til travle mødre. Du kan indarbejde disse øvelser i din hverdag uanset hvor travl en dag, du har. Alt, hvad du har brug for, er nogle få minutter om dagen til at finde dit fokus og putte dig selv i centrum.
“Da jeg begyndte at elske mig selv, holdt jeg op med at ønske mig et andet liv, og jeg kunne se, at alting omkring mig inviterede mig til at vokse.”
-Charlie Chaplin-
Op med benene
At hæve benene hjælper med til at bekæmpe betændelse og giver en midlertidig lettelse for andre symptomer. Når du hæver benene, så prøv at luk dine øjne og lad dine tanker holde fri.
Alt, hvad du skal gøre, er at lægge dig ned på en seng eller på gulvet. Så placerer du dine ben op mod en væg eller en stol. Jo mere dine ben er hævet og udstrakte, jo bedre. Husk samtidig på, at du ikke må presse dig selv for hårdt.
Øv dig i at trække vejret med maven
At trække vejret med maven er det første trin mod at kunne slappe af. Faktisk er det en af de mest anbefalede teknikker til at pleje sig selv for travle mødre. Hvis du lægger mærke til bevægelserne i din mave, vil dit mellemgulv sænke sig, hvilket hjælper dig med at kunne trække vejret dybere. Denne måde at trække vejret på nedsætter stress og forbedrer iltens omløb i din krop.
For at begynde skal du sætte dig i en behagelig position eller lægge dig ned på ryggen. Luk dine øjne og læg dine hænder ovenpå maven. Træk vejret ind gennem næsen og mærk, hvordan din mave udvider sig som en ballon. Ånd ud og mærk, hvordan din mave sænker sig ned mod din rygsøjle. Gentag det adskillige gange.
Hvis du føler dig rigtig stresset eller oppe at køre, kan du holde dit åndedræt tilbage i nogle sekunder, efter du har indåndet og udåndet. Hvis du ikke lige kan gøre det i første forsøg, så tag den med ro. Det bliver lettere med tiden. Hvis du gør det rigtigt, vil du føle dig mere afslappet efter tre eller fire indåndinger.
Drik en kop varm te
At drikke en kop varm te i fred og ro er en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv i løbet af dagen. Prøv at gøre det en gang om formiddagen og en gang om eftermiddagen
Lav en økologisk te, som virkelig tiltaler dig. Vælg en med gode egenskaber, som vil få dig til at føle dig godt tilpas. Hvis roen er for overvældende for dig, eller hvis du føler, der der for mange tanker i dit hoved, bør du afprøve en guidet meditationsvideo eller podcast. Nyd hver en mundfuld, fokuser på tankerne og brug din vejrtrækning.
Andre simple øvelser til selvpleje for travle mødre
Der findes mange andre måder at pleje sig selv på. Man kan for eksempel med stor fordel dyrke yoga 15 – 20 minutter om morgenen. Meditation eller øvelser i mindfulness er også en stor hjælp. Det kan være, du skal stå en lille smule før op for at nå det, men det er det hele værd.
Selvom vi nævnte det i indledningen, så fortjener det lige at blive nævnt endnu en gang. Vær ikke ligeglad med dit fysiske velvære. Lad være med at sætte det i anden række. Find tid til det, hvor du kan, hvad enten det er indedørs eller udendørs, i fitnesscenter eller i parken.
Prøv at indarbejd nogle af disse forslag i din dagligdag. Vi lover dig, at du vil føle dig gladere, sundere og mere i centrum.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Acosta, I., & Molano, Y. (1999). Prácticas de autocuidado en madres adolescentes en el Hospital de la Granja. Bogotá: Universidad Javeriana.
- Campos, C., Jaimovich, S., Moore, J., Pawloski, L., Gaffney, K., & González, M. (2008). Operaciones de Autocuidado asociadas a la nutrición en madres de escolares chilenos. Horizon Enferm, 19(2), 45-54.
- De Castro, E. K., & Moro, L. (2012). Factores psicosociales relacionados con el autocuidado en la prevención, tratamiento y postratamiento del cáncer de mama. Psicooncología, 9(2/3), 453.
- Garduño, M. D. M., Chávez, T. D. J. E., & Reyes, C. S. (2008). Autocuidado de mujeres en etapa de menopausia en Toluca, México. Escola Anna Nery Revista de Enfermagem, 12(1), 63-67.
