Teknikker til at få jordforbindelse for at reducere angst
Teknikker til at få jordforbindelse er meget simple afslapningsøvelser. De er særligt gode, hvis du oplever meget stress og angst. Som navnet antyder, involverer øvelserne, at du forbinder med jorden på en bogstavelig og figurativ måde.
Denne metode hjælper med at reducere spændinger, men den kan også være hensigtsmæssig på de tidspunkter, du oplever forvirring, frygt eller tristhed, og der ikke er nogen åbenlys begivenhed såsom fare eller tab til at forklare disse følelser.
Et studie, der blev udført af forskere på University of California, støtter fordelene ved at etablere jordforbindelse. Fra et fysisk perspektiv reducerer det inflammation, forbedrer immunforsvaret og faciliterer følelsen af vitalitet og velvære. Det lyder ret godt, ikke? Uden nærmere ståhej så lad os se på, hvad det handler om.
“Der er et center med ro indeni, som er nødt til at blive kendt og holdt. Hvis du mister dette center, er du anspændt og begynder af falde fra hinanden. Centret har ikke en lokalitet, men der er fysiske regioner associeret med det.”
-Joseph Campbell-
Den klassiske øvelse til at få jordforbindelse
Det er vigtigt at nævne, at der er forskellige versioner af at etablere jordforbindelse, men den “originale” involverer en direkte kontakt med naturen. Hvis du føler dig mere fredfyldt, når du går langs stranden eller gennem skoven, etablerer du spontant jordforbindelse.
Det er ikke et mystisk ritual med komplicerede regler at etablere jordforbindelse. Det handler om at nedsænke dig selv i naturlige omgivelser.
For at udføre denne simple øvelse skal du starte med at tage dine sko og sokker af. Dernæst skal du gå et sted, hvor der er græs, sand eller sten. Det er åbenlyst vigtigt, at du sikrer dig, at du ikke går et sted, hvor dine fødder kan komme til skade.
Alt, du skal gøre, er at gå uden at stoppe i 10 minutter. Fokusér på de følelser, du oplever, på dine fodsåler. Forsøg at trække vejret langsomt. Ideelt skal du udføre denne øvelse udendørs, da det bidrager med flest fordele.
Hvad er fordelene ved denne simple praksis? Ifølge studier omkring dette emne, er den direkte kontakt mellem din hud og jorden afslappende. Ydermere er det en form for naturlig massage, når man går på en ujævn overflade. Fortalere for denne metode mener, at det er en øvelse, der hjælper dig med at vende tilbage til dit center.
Alternative teknikker til at få jordforbindelse
Som vi har nævnt ovenfor, er der mere end én version af denne øvelse. En anden populær en er “mindfulness version”. Den involverer også at være barfodet. Her starter du dog med at sidde på en stol, hvor du kan have dine fødder fast placeret på underlaget. Start med at trække vejret normalt. Lidt efter lidt skal du gøre din ind- og udånding dybere.
Efter et par minutter i denne stilling, når du føler din vejrtrækning er dyb og jævn, skal du fokusere al din opmærksomhed på dine fodsåler. Prøv at lægge mærke til alle sensationerne: Underlagets tekstur, dine fødders temperatur osv.
Det er nok at være opmærksom på dine fødder og vejrtrækning i tre minutter. Når du retter alt dit fokus og din koncentration mod dine fødder, bliver du fast placeret i nuet.
Det er som om, du har indsat en parentes om din angst og givet dig selv mulighed for at tage en pause for en stund. Denne praksis er måske kort, men du vil have det meget bedre bagefter.
En tredje variation
Der er en anden version af at etablere jordforbindelse, der også involverer mindfulness. Mange folk kalder det 5-4-3-2-1-teknikken til at få jordforbindelse. Det er en simpel øvelse, der er perfekt, når du føler dig overvældet eller ude af kontrol.
Start med at tage et par dybe indåndinger. Dernæst skal du nævne 5 ting, du kan se omkring dig. Det kan være alt, og der er ikke nogen forkerte svar. Hernæst skal du lukke dine øje og anerkende 4 ting, du kan røre omkring dig.
Dernæst skal du vedkende 3 ting, du kan høre, 2 ting, du kan dufte, og 1 ting, du kan smage. Tag dig god tid til hver af dem. Det er bare det!
Denne miniterapi-session er perfekt til at bringe dig tilbage til jorden og det nuværende øjeblik. Angst opstår, når dit sind projicerer ind i en fremtid, den opfatter som truende. Denne praksis og andre som denne bringer dig tilbage til øjeblikket og fordriver bekymringer og et galopperende sind.
Som du kan se, er alle disse teknikker til at få jordforbindelse meget simple. Derfor kan du udføre dem alle steder, når du har brug for at slappe af. Der er ikke nogen af dem, der tager lang tid, men de kan gøre en verden til forskel for dit humør. Prøv en i dag!
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
Figueras, T. (2013). Grounding: concepto y usos en danza movimiento terapia (DMT)
