Sådan kan du holde op med at være bitter

Føler du, at bitterhed opsluger dit liv? Vi giver dig nogle tips, som du kan følge for at mindske denne følelse.
Sådan kan du holde op med at være bitter

Sidste ændring: 18 juli, 2022

Det kan være svært at holde op med at være bitter. Bitterhed er en følelse, der er forbundet med frustration, vrede og tristhed. Den opstår ofte som en konsekvens af en hændelse med uretfærdighed eller skuffelse. Følelsen påvirker ikke kun den person, der udvikler den, men også de personer, der omgås vedkommende (venner, familie og kolleger).

Når bitterhed når patologiske grænser, betragtes den som en lidelse. Selv om det ikke er alle, der anerkender det, klassificerer mange forskere det som posttraumatisk forlegenhedsforstyrrelse.

Det er ikke let at holde op med at være bitter. Når det er sagt, kan man komme langt ved at gennemføre et par livsstilsændringer.

Sådan kan du holde op med at være bitter

Bitterhed er en virkelig kompleks følelse. Det skyldes, at den samler så mange følelser. Dette genererer en storm i humøret hos dem, der udvikler den. Det er derfor, at det er så svært at lægge den bag sig. Det er dog ikke umuligt. Her er syv tips, der kan forhindre dig i at blive bitter.

1. Identificér katalysatorerne for din bitterhed

Som nævnt opstår bitterhed som følge af en proces, der opfattes som uretfærdig, eller efter en situation, der har forårsaget stor skuffelse. En skilsmisse, en afskedigelse eller visse fysiske egenskaber er nogle få eksempler. Faktisk kan den være forårsaget af næsten enhver negativ hændelse, der udløser usikkerhed, vrede, desorientering og humørforringelse.

At identificere kilden til din bitterhed er en stor hjælp til at forstå, hvorfor du har antaget denne holdning, samt at hjælpe dig med at undgå den. Faktisk vil du ikke være i stand til at overvinde denne følelse, hvis du ikke først løser årsagerne til, hvorfor den er der. Dette er det første skridt til at holde op med at være bitter. Det er noget, du kan gøre alene eller i selskab med en professionel.

Trist mand kæmper med at holde op med at være bitter

2. Inddrag en ny vane eller hobby i din rutine

Hvis du er bitter, tyder det på, at du har ophobet en stor mængde spændinger og stress Der er mange måder at kanalisere dette på, men en af de mest effektive er gennem vaner eller hobbyer, der involverer bevægelse eller i det mindste distraktion.

At spille videospil, lære et sprog eller spille et instrument, læse, lytte til musik og skrive kan hjælpe dig med at håndtere disse frustrationer.

Du skal dog forsøge at vælge en vane, der ikke bliver til nyt brændstof for din bitterhed. Nogle af dem kræver stor koncentration og disciplin, og hvis du ikke håndterer dem ordentligt, kan de gøre dig endnu mere bitter. Prøv flere, indtil du finder den, der passer bedst til din smag og dine behov.

3. Motionér regelmæssigt, hvis du vil holde op med at være bitter

Motion er en god distraktion og en forbedring af dit psykiske velbefindende. Specialister tilslutter sig dette faktum i en sådan grad, at det ofte indgår som en del af den supplerende behandling af angst, depression og andre lidelser. Enhver form for aktivitet vil gavne dig, så længe du gennemfører den på mellemlang og lang sigt.

Som udgangspunkt kan du overveje anbefalingerne fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO). De foreslår 150 minutters intens aktivitet eller alternativt 300 minutters moderat aktivitet om ugen. Du kan vælge enten at motionere eller dyrke sport. Vælg ud fra din smag og den tid, du har til rådighed.

4. Udvid din sociale omgangskreds

At tale og dele med venner er en distraherende aktivitet, som kan hjælpe dig med at lindre de spændinger og den stress, du har ophobet. Du skal selvfølgelig ikke bare tale med dem online, men arrangere møder ansigt til ansigt. Det er ekstremt vigtigt at gøre dette for at undgå isolation, da dette kan forstærke dine følelser af bitterhed yderligere.

5. Gør ting, som du forbinder med lykke

Hvis vi skulle lave en hurtig sammenligning, kunne vi sige, at bitterhed er modsætningen til lykke. Når vi tænker på en bitter person, forestiller vi os i hvert fald altid, at vedkommende er ulykkelig. For at modvirke dette skal du sørge for ofte at inkludere aktiviteter, som du subjektivt forbinder med øget lykke.

Det er ofte de simpleste ting, der gør dig lykkelig. At spise chokolade, spise middag med dine forældre, gå en tur eller udforske naturen kan hjælpe dig med at håndtere disse følelser.

Vi anbefaler, at du gør plads i din rutine mindst en gang om ugen til at gøre det, der virkelig gør dig glad.

Kvinde nyder natur

6. Øv dig i tilgivelse

Du bør øve dig i at tilgive på to måder. For det første at tilgive andre for ting, de har sagt eller gjort. For det andet at tilgive dig selv. Vi har allerede nævnt, at bitterhed er forbundet med nag, som er det modsatte af tilgivelse. Faktisk vil du, når du har lært at tilgive, have taget et stort spring fra at være en bitter person.

7. Regulér dine forventninger for at holde op med at være bitter

Der findes et fænomen, der er kendt som “lige så snart” myten. Den refererer til tendensen til at tro, at lige så snart du har nået visse mål eller målsætninger (få en partner, tabe dig, blive gift, få et vellønnet job, blive selvstændig, flytte og lignende), vil dit liv på magisk vis blive godt. Når dette ikke sker, føler du dig frustreret, hvilket kan give plads til bitterhed.

Derfor er det virkelig vigtigt at regulere dine forventninger. Faktisk ved man, at følelsesmæssig regulering spiller en vigtig rolle her, så du bør lære at kontrollere visse følelser og impulser for at undgå at blive offer for følelser af skuffelse. Sammen med de tidligere tips vil dette hjælpe dig med at holde op med at være bitter.

Det er dog aldrig let at ændre en holdning eller adfærd, især ikke når du har slæbt den med dig i så lang tid. Det tager tid at holde op med at være bitter, så du har brug for tålmodighed. Faktisk kan det være, at du finder ud af, at du har brug for professionel hjælp, så sørg for, at du forbliver åben over for denne mulighed.

Det kan interessere dig ...
Patria serien – Hvor længe kan bitterhed forme dit liv?
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Patria serien – Hvor længe kan bitterhed forme dit liv?

Patria serien er en fortolkning af Fernando Aramburus roman. Manuskriptforfatteren, Aitor Gabilondo, tilpassede bogen til skærmen.



  • Belaise C, Bernhard LM, Linden M. L’embitterment: caratteristiche cliniche [The post-traumatic embitterment disorder: clinical features]. Riv Psichiatr. 2012 Sep-Oct;47(5):376-87.
  • Biddle S. Physical activity and mental health: evidence is growing. World Psychiatry. 2016;15(2):176-177.
  • Delgado MR, Gillis MM, Phelps EA. Regulating the expectation of reward via cognitive strategies. Nat Neurosci. 2008;11(8):880-881.