3 øvelser til at øge din følelsesmæssige intelligens
Har du nogensinde spekuleret på, hvad den følelsesmæssige intelligens er? Har du spekuleret på, hvorfor det er vigtigt? Følelser eksisterer, fordi de giver værdifuld information, hjælper os med at tilpasse os til forandringer og forbedrer vores sociale liv. Men ved du hvordan du fortolker, hvad de forsøger at fortælle dig?
For at udnytte dem fuldt ud, skal du identificere og give mening til dem. På den måde kan du se, hvorfor du føler dem og hvad de betyder i forskellige situationer.
“At kende dig selv er begyndelsen på al visdom.”
At få følelsesmæssig viden
Mere følelsesmæssig viden vil resultere i mere følelsesmæssig intelligens. Det vil give dig de kriterier, du skal bruge for at identificere og skelne mellem dine følelser og andres. Du vil også forstå, hvorfor du føler dem, og hvordan de kan hjælpe dig. Du har brug for følelsesmæssig viden og erfaring, for at kunne regulere dem effektivt og holde dem fra at forårsage dig så meget uro.
Hvis din følelsesmæssige intelligens er underudviklet, har du nu nogle gode grunde til at forsøge at forbedre det. Så hvordan kan du begynde at lære dit følelsesmæssige selv at kende?
Du kan starte med at føre en ugentlig dagbog, hvor du skriver alle de følelser, du oplever i løbet af dagen, og situationerne, hvor du følte dem. Så bliver du mere opmærksom på hvilke følelser, der er mest dominerende i dit liv. Dette vil også hjælpe dig med at se, at vi ofte oplever modstridende følelser.
For at skærpe dine identifikationsevner opretter du en liste over spørgsmål, der skal besvares. De kunne være, “Hvilken følelse var det?” Og “Hvordan føltes denne følelse?” Det vil hjælpe dig med at holde styr på de oplysninger, du har observeret, der antydede mod en følelse eller en anden.
At udnytte din følelsesmæssige intelligens
Når du har øget din følelsesmæssige intelligens og lært at identificere dine følelser, er det tid til at anvende det. Målet er at forstå funktionen af dine følelser og hvordan de skubber dig til handling. Ideen er også at forstå, at alle har forskellige tanker, følelser og hensigter. Denne viden vil gavne dine sociale interaktioner.
For at gøre det, skal du øve forståelsen af følelser i forskellige situationer. Dette kan variere fra dem, du ikke er involveret i, såsom videoer eller andre folks historier, til konflikter, du har været involveret i.
Nu er du klar over de følelser og situationer, du skal øve dig på. Dernæst er det nyttigt at opdele situationen i sekvenser, som den udvikler sig. For hver enkelt af dem, og for hver anden person involveret, skal du analysere det. Analysér, hvad de siger, gør og tænker, og hvilken følelse de føler.
Det vil gøre dig mere opmærksom på, at følelser, tanker og adfærd alle er relaterede. Derudover forstår du også, at det, du synes og føler, ikke altid svarer til, hvad andre mennesker tænker og føler. Endelig forstår du den motiverende funktion af følelser, vi nævnte. Du vil se, at følelser informerer os og skubber os til at få det, vi har brug for.
Forsøg ikke at analysere følelser hele tiden!
Ligesom alt andet i livet bør du bruge din følelsesmæssige viden på en afbalanceret måde. Ja, det kan ikke hjælpe dig, hvis du ikke har det. Men det kan heller ikke hjælpe dig, hvis du konstant er fikseret på dine følelser og kropslige fornemmelser. Derfor skal du lære at læne dig tilbage, hvis du er begyndt at analysere hver eneste følelse, du føler. Hvis ikke, risikerer du at tabe den dynamiske kraft i dine følelser.
“Ændr din opmærksomhed, så dine følelser ændres. Ændr dine følelser, så din opmærksomhed ændres.”
-Frederick Dodson-
I en hel uge dedikerer du en halv time hver dag til at tænke på, hvad der gør dig oprørt og hvad du ikke kan få ud af dine tanker, og til at føle ubehagelige følelser uden at undgå dem. Denne øvelse er ikke for, at du skal søbe i din ulykkelighed. I stedet er det for at give dig selv nok plads til at føle det.
Hvis du føler en ubehagelig følelse, så lad det ikke løbe i cirkler i dine tanker. Vent med virkelig at føle det, indtil den halve time, du har reserveret. I løbet af den tid skal du sidde et roligt sted, hvor du ikke vil blive afbrudt og sætte en alarm på 30 minutter. Når den ringer, skal du gå tilbage til dine daglige aktiviteter.
“Det er forbløffende, at når tankerne er fri for følelsesmæssig forurening, opstår logik og klarhed.”
-Clyde DeSouza-
Lav disse øvelser, så vil du kunne udnytte din følelsesmæssige intelligens. Du vil være beføjet til at bruge dine følelser til fordel for dit fysiske og mentale velfærd. Det er normalt at føle negative følelser, men det er vigtigt at lære at identificere dem, så du ikke føler dem for ofte, for intensivt eller for længe.
Billeder af Aral Tasher, Alejandro Álvarez og Averie Woodard
