Det er nemt at undgå stress, hvis du ved hvordan

Vi kan se stress som den proces, der bliver sat i bevægelse, når nogen opfatter en situation eller en begivenhed som truende eller for ressourcekrævende. Hjørnestenen til denne definition er udtrykket “opfattes”. På den af dette ord er det nemt at undgå stress i mange situationer. Det handler ikke om, om truslen virkelig eksisterer eller ej, men om, hvorvidt personen opfatter det som sådan.

Ofte er begivenhederne, der sætter stress i bevægelse, relateret til ændringer. Ændringer, som tvinger den enkelte til at udøve en større indsats, end normalt. Derfor sætter det individets velfærd i fare. Det vil sige, at stress ikke er direkte relateret til at ophøre med at gøre visse aktiviteter eller om at have lidt tid til at nå mange mål. Stress handler om individets opfattelse, mere end om situationen selv. Husk på, at en enkelt situation kan være stressende for en person og ikke for en anden.

Generelt vurderes det, at en person udsættes for en stressende situation, når de skal konfrontere krav, der overstiger deres ressourcer. Sådan fremkommer følelsen af, at de ikke kan give et passende svar på disse krav på kort tid.

“En person, der lider af stress, kan ikke imødegå krav, der overstiger deres ressourcer.”
-María Crespo-

Hvilke situationer producerer stress?

Stressfulde livshændelser eller situationer

De kan indebære ekstraordinære eller ekstremt traumatiske begivenheder. Men det kan også omfatte begivenheder, der er ret almindelige, såsom et ægteskab, skilsmisse, fyring osv.

Dem, der er blevet studeret mest, ifølge deres indflydelse på personens helbred, er som følger: situationer, der involverer krig, terrorhandlinger, misbrug, voldtægt, uhelbredelige sygdomme, udvandring, naturkatastrofer eller menneskeskabte katastrofer. Samt vigtige begivenheder, som er meget traumatiske, såsom skilsmisse, tabet af en elsket, blandt andre.

Daglige begivenheder

Vi henviser til “mindre” begivenheder, der finder sted med en vis grad af daglig begivenhed. Begivenheder som familieskænderier, økonomiske problemer, trafikpropper, hukommelsestab…

Ophobningen af ​​denne type begivenheder har vist en stor forudsigelseskapacitet, af individets psykologiske og somatiske funktion. Også af deres velbefindende, en effekt, der er endnu bedre end den, der er fundet i tilfælde af stressende livshændelser.

Situationer af kronisk kontinuerlig spænding

Disse indebærer den vigtigste kilde til stress, fordi deres tilstedeværelse i tillæg til selve intensiteten (som i stressende livshændelser) er kontinuerlig og daglig.

Vi kunne give eksemplet på en konfliktfyldt arbejdsplads med konstant overbelastning af arbejde eller med usikre perspektiver for fremtiden; konstante familieskænderier; situationer med social marginalisering; plejere af patienter med kroniske sygdomme, ældre eller demente personer, osv.

“Situationer med kronisk kontinuerlig spænding, der opretholdes over tid, udgør den vigtigste kilde til stress.”
-Francisco J. Labrador-

Hvad kan jeg gøre for at mindske eller undgå stress?

Dyrk motion

Moderat fysisk træning (f.eks. 30 minutters gåtur) forbedrer dit helbred, dit udseende og reducerer dine spændingsniveauer. Du har ikke længere nogen undskyldninger for ikke at motionere eller ikke udøve nogen form for sport. Dette gælder for alle, uanset om du lider af stress eller ej.

Ved fysisk træning udskiller vi endorfiner, som er stoffer (endogene opioidpeptider), som vores kroppe naturligt producerer for at mindske smertens slag og skabe en følelse af velvære. Derfor er endorfiner også kendt som lykkehormoner.

Pas på dit helbred

Det kan virke indlysende, men de fleste af os, tager os ikke godt nok af vores helbred. Følg en afbalanceret kost, sov den anbefalede mængde timer og undgå skadelige vaner som forbrug af tobak, alkohol og andre stoffer. Personer med tendens til at lide af angst er mere tilbøjelige til at udvikle usund adfærd.

Tænk over det, når du føler dig stresset, er du mere tilbøjelig til at forsømme din kost. Disse ubalancer svarer grundlæggende til overspisning og forbrug af fødevarer med højt indhold af kalorier og lavt indhold af næringsstoffer. Det vil sige mad med “tomme kalorier”.

Organiser din tid

Det er bedre at have tid tilovers end at udmatte dig selv ved at efterlade alt til sidste sekund. Forbered møder i forvejen og om nødvendigt stå lidt tidligere op om morgenen for ikke at skynde igennem starten på din dag. Husk på, at din krop har brug for noget tid til at “varme op”.

En dagsorden kan virkelig hjælpe dig med at organisere din tid og undgå stress. På denne dagsorden vil du skrive alt ned, hvad du skal gøre hele dagen. Du vil også kategorisere de opgaver, der er presserende, mindre pressede og i stand til at blive udskudt. Du kan bruge en farvekode til at opdele disse opgaver i kategorier, således at du kan identificere dem med et overblik.

Etabler tidsplaner og rutiner

Rutiner er særligt beroligende for folk, der føler, at de let bliver overvældet. At have en rutine skaber en følelse af orden og kontrol. Det bekæmper også tendensen til at gøre tusind ting på én gang, uden at fokusere på nogen af ​​dem. Dette er karakteristisk for mennesker, der kæmper med stress.

Hvis du opretter skemaer og rutiner, vil du være i stand til at huske på de vigtige ting, du skal gøre hver dag. Det er vigtigt for dig ikke at påtage dig flere opgaver, end du rent faktisk kan nå for at undgå stress. Også at lave noget ekstra plads til mulige tilbageslag. Dette vil uden tvivl give en stor følelse af kontrol, som er uforenelig med stress.

Prøv at være optimistisk

Optimistiske mennesker lider under mindre fysiske tegn på stress end pessimistiske. Præpositionen mod optimisme eller pessimisme bestemmer mængden og intensiteten af ​​unødvendig stress, som hver person oplever i hele deres liv.

Tro det eller ej, du kan faktisk lære at være mere optimistisk og dermed at reducere stress. For at gøre det er det vigtigt for dig at lære at tale til dig selv på en anden måde, end du normalt gør. Søg bevidst mod de ting, du frygter på en katastrofal måde.

Grin, dyrk en humoristisk sans

Latter hjælper dig med at slappe af, for når du griner, ser du den venlige og absurde side af enhver situation. Du klarer også at få dine vanskeligheder til at være mindre alvorlige.

Det betyder ikke, at du skal narre dig selv, når du står over for visse situationer. Du kan dog gøre en indsats for at forsøge at se den komiske side af dårlige situationer. Eller find humor i dine daglige samtaler med andre. Alle vil takke dig for det, herunder dig selv.

Interager, del og dyrk din kærlighed

Meget få stressende situationer kan ikke reduceres med nærvær, støtte og forståelse af en elsket. Derfor anbefaler jeg, at du forbedrer dine kommunikationsevner, så godt du kan, så dine forhold kan forbedres. Så meget, at du vil kunne vise din påskønnelse for andre, for at løse konflikter og forhandle dygtigt.

Overvej dette: at have et godt socialt støttenetværk hjælper med at mildne virkningerne af stress. Det forbedrer også svækkede håb. Endvidere er det vigtigt for den stressede eller triste person at opleve deres tilgængelighed og nærhed, uanset om andre er til stede eller ej.

“Ingen ville vælge at leve uden venner, selvom de havde enhver anden gode.”
–Aristoteles–

For at konkludere er der noget, jeg endnu ikke har nævnt: opretholdelse af din kontakt med naturen. At overveje naturens vidunder er ikke bare smukt, det er også meget afslappende. Det hjælper dig med at koncentrere dig om noget andet end dig selv, noget eksternt. At føle sig som en del af det liv, der omgiver os, giver os mulighed for at sætte vores bekymringer i perspektiv, reducere vores spændingsniveauer og dermed undgå stress.

Hvis det at sætte dette råd i praksis, ikke hjælper dig med at reducere dine stressniveauer, så husk, at du altid kan søge professionel hjælp. Det vil hjælpe dig med at leve på en mere rolig måde og nyde hver eneste minut af din eksistens. Det vil lære dig færdigheder, der giver dig mulighed for at slappe af og konfrontere alt, der stresser dig.