Seks følelsesmæssige konsekvenser af stress i dagligdagen
Har du nogensinde lidt af stress? Tror du, at dette fænomen kun påvirker kroppen? Faktisk er virkeligheden, at der er en række følelsesmæssige konsekvenser af stress.
Selvom stress kan være adaptiv på bestemte tidspunkter, påvirker langvarig stress både dine følelser og din sindstilstand negativt. Af denne grund skal du kende til de konsekvenser, det kan have.
“Sindet har stor indflydelse på kroppen, og sygdomme har ofte deres oprindelse der.”
-Jean Baptiste Molière-
Stress
Stress er en fysiologisk og psykologisk tilstand, der opstår, når miljøets krav overstiger dine ressourcer og evner. Når du føler dig stresset, føler du dig overvældet. Faktisk forbereder denne tilstand dig til at reagere hurtigere på miljøsignaler (især alarmsignaler).
Der er dog forskellige former for stress. For eksempel, hvis du bliver angrebet af en løve, er dette specifikt, adaptivt og berettiget stress. Men hvis du lider af vedvarende stress, f.eks. når du oplever kontinuerlige problemer på arbejdet, er dette den kroniske og vedholdende slags.
Stress opstår fra en meget primitiv mekanisme. Det er en mekanisme, der har udviklet sig i løbet af vores millioner af års evolution. Af denne grund oplever ikke kun mennesker stress, men også dyr (for at sikre deres overlevelse).
Hvordan påvirker stress dig?
Stress påvirker din krop på et fysiologisk niveau. Det påvirker dog også dine tanker og følelser. Derfor indebærer stress ikke kun følelsesmæssig udmattelse og træthed, spænding, overstimulation… men også angst og ubehag.
Men hvad er de hyppigste følelsesmæssige konsekvenser af stress? Lad os finde ud af det.
Følelsesmæssige konsekvenser af stress
Som du har set, påvirker stress dine følelser. Faktisk kan dine følelser, din krop og dit sind ikke adskilles fra hinanden. Nogle af de mest fremtrædende følelsesmæssige konsekvenser af stress er:
1. Oprørt på grund af manglende kontrol
En af de vigtigste følelsesmæssige konsekvenser af stress er den ubehagelige følelse, der opstår ved manglende opfattet kontrol over dine følelser og fornemmelser. I disse situationer føler du normalt et ønske om at kontrollere, hvad du føler, og hvad der sker med dig.
Men når du føler dig “overvældet” og ikke er i stand til at styre disse fornemmelser, føler du dig utilpas. Desuden tilføjes det ubehag undertiden til impotens og bekymring, fordi du føler, at du ikke er i stand til at ændre situationen.
2. Angst
Som vi nævnte tidligere, når du føler dig stresset, forsøger du at kontrollere, hvad der sker med dig både inde og ude. Desuden kan du have en tendens til løbende at kontrollere de ting, du vil ændre, eller gøre “okay”.
Disse kontroller fører ofte til mere angst og en følelse af tillært hjælpeløshed.
Et eksempel på denne form for følelsesmæssig konsekvens af stress ville være løbende at kontrollere, at du har lavet en helt perfekt rapport til din chef. Det er, fordi du er bange for, at han vil irettesætte dig, hvilket ville øge din stress.
3. Konsekvenser af stress: Det nærer negative tanker
Stress har også indflydelse på dit tankesystem. På denne måde giver den liv til katastrofale og negative tanker (også typiske for angst).
Disse tanker har en direkte indvirkning på dine følelser og din sindstilstand. Faktisk kan negative tanker få dig til at føle dig svagere og mere trist. Derefter øges din stress. Det er en ond cirkel.
4. Tillært hjælpeløshed
Tillært hjælpeløshed, der blev nævnt tidligere, er en anden følelsesmæssig konsekvens af stress. Det defineres som følelsen af, at du er magtesløs, og at du ikke kan gøre noget for at ændre – og forbedre – din situation.
Når du lider af stress og frem for alt langvarig eller kronisk stress, kan du ende med at udvikle denne opfattelse. Det får dig til at føle mere usikkerhed, ubehag og kvaler.
5. Øget irritabilitet
Irritabilitet er en anden af de følelsesmæssige konsekvenser af stress. Irritabilitet indebærer, at din tærskel for at reagere på begivenheder i miljøet falder. Det betyder, at du er modtagelig, og at ting lettere generer dig.
Hvad med stress? Når du har været stresset i lang tid, øges din irritabilitet faktisk. Dette er af flere årsager. For det første er du fysisk og følelsesmæssigt udmattet. For det andet betyder det, at man føler sig “overvældet”, at man ikke har så meget tålmodighed til at reagere roligt på situationer.
6. Konsekvenser af stress: Udbrændthed
Ifølge Gil-Monte (2002), citeret i en undersøgelse af Zavalda (2008), er udbrændthed et svar på kronisk arbejdsstress. Det omfatter også fysiske såvel som følelsesmæssige symptomer. Faktisk påstår Zavala, at udbrændthed er en af de følelsesmæssige konsekvenser af stress.
Nogle af symptomerne på udbrændthed er mangel på energi, overbelastning, irritabilitet, manglende koncentrationsevne, overvældelse osv. Det er et syndrom, der opstår på arbejdspladsen. Ikke desto mindre påvirker det også dit personlige og følelsesmæssige liv.
Stress, især kronisk eller langvarig stress, kan få dig til at føle dig følelsesmæssigt ked af det, overvældet og tynget ned. Det kan endda gøre dig ked af det. Disse er blot nogle af de følelsesmæssige konsekvenser af stress. De kan dog forebygges, når du behandler det underliggende problem.
I disse tilfælde er psykologisk terapi altid en fordel. Derudover bør du implementere sunde livsstilsvaner. For eksempel afbalanceret kost og tilstrækkelig søvn. Du bør også etablere en ordentlig tidsplan og rutine, træne regelmæssigt og fjerne unødvendige kilder til stress osv.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Bustamante, E. (2007). El sistema nervioso: desde las neuronas hasta el cerebro humano. Medellín (Colombia): Universidad de Antioquía.
- Gil-Monte, P. (2002). Validez factorial de la adaptación al español del Maslach Burnout Inventory-General Survey. Revista Salud Pública de México, 44(1).
- Zayala, J. (2008). Estrés y burnout docente: conceptos, causas y efectos. Educación, 17(32): 67-86.
