Find glæde med Five Minute journal
At skrive i en dagbog eller bare skrive dine tanker i en notesbog er kraftfulde værktøjer til at hjælpe dig med at komme i kontakt med dig selv. Der er dog en anden måde, der er blevet meget populær i de senere år. Den hedder Five Minute Journal. Mange mennesker køber den og andre laver deres egen version. Men hvorfor er den så populær?
Five Minute Journal har haft så stor indflydelse, fordi det, som navnet siger, kun kræver fem minutter om dagen. Denne metode tillader dig ikke at bruge den gamle undskyldning med, at du ikke har tid til at skrive. Ideelt set skal du opdele de fem minutter mellem morgen og aften. Det er de to tidspunkter i løbet af dagen, hvor du skal sætte tid af til at være for dig selv. Lad os se nærmere på det…
Five Minute Journal
Du kan købe den originale Five Minute journal eller måske lave din egen. Bare tag en notesbog, du kan lide, eller noget andet, du gerne vil skrive i.
Du kan bruge klistermærker, post-its eller overstregningtuscher til at markere citater eller sætninger, som du vil huske. Du bør helt sikkert give din journal personlighed, fordi det vil gøre dig mere motiveret til at skrive i den. Men hvad skal du skrive?
Start dagen med taknemmelighed
Når du vågner om morgenen, tager du din Five Minute Journal. Det første, du skal gøre, er at skrive tre ting ned, som du føler dig taknemmelig for. Det kan være ting som en seng at sove i, være i stand til at gå på arbejde eller at have planer med en god ven.
“Påskønnelse kan fuldende en dag, endda ændre et liv. Din vilje til at udtrykke det med ord er alt, hvad der er nødvendigt.”
-Margaret Cousins-
Skriv derefter tre ting, der ville gøre din dag skøn. For eksempel at spise sundt, gå i fitnesscenter eller ringe til din mor. Derefter skriver du tre positive bekræftelser som “Jeg er i stand til at”, “jeg kan gøre det” eller “Jeg har det godt”. Disse sætninger skal hjælpe dig med at møde dagen med energi og entusiasme.
Refleksioner før du går i seng.
Om aftenen skal du gå i seng og tage fat i din dagbog. Sørg for at gøre dette i stilhed. Ingen musik, ingen TV, bare dig og dine tanker. Tag fem minutter til at reflektere over alt, hvad der skete i løbet af dagen. Skriv derefter tre ting ned, der var vidunderlige i løbet af din dag, ting som at se solnedgangen, møde en ny person eller bestå en prøve.
Herefter skal du skrive tre ting ned, du vil forbedre. Det kan være ting som at styre dine følelser bedre, se din generthed i øjnene eller blive mere selvsikker. Det er vigtigt at være ærlig under denne overvejelse og undgå at lyve for dig selv. Når alt kommer til alt, kan du kun vokse og overvinde dine svagheder, hvis du er opmærksom på dem.
Føl glæde og opfyldelse
Du skal skrive i din dagbog hver dag for at se resultaterne. At gøre dette kan virke ubetydeligt, som om det ikke vil gøre nogen forskel i dit liv. At dedikere et par minutter om dagen til denne dagbog vil imidlertid, med tiden, give dig en mere positiv holdning og få dig til at føle dig mere motiveret.
Ydermere vil du begynde at sætte pris på de mindste ting. Vi bemærker normalt ikke disse små detaljer i vores hverdag, men takket være Five Minute Journal begynder du at se dem overalt. Trods alt, har du nogensinde følt dig taknemmelig for at have en seng at sove i? Denne type af refleksioner gør dig opmærksom på alt, der får dig til at føle dig godt tilpas. På den måde undgår du udelukkende at fokusere på det, der skader dig eller får dig til at føle dig såret.
“Mennesket bruger sit liv på at søge efter lykke uden at indse, at den har været indeni hele tiden.”
-Anonym-
Mærk selv forskellen efter kort tid
Denne journal vil også hjælpe dig med at føle dig roligere og mere afbalanceret. Dette betyder at være mere opfyldt og glad. Du vil begynde at se dine problemer i et andet perspektiv. Ikke bare det, det vil hjælpe dig med at slippe af med noget af den følelsesmæssige bagage, der tynger dig og holder dig tilbage.
Vi opfordrer dig til at oprette din egen Five Minute journal. Gør det til an vane at dedikere et par minutter hver dag til at skrive. Efter omkring tyve eller tredive dage med din journal, begynder du at se ændringer i din holdning, dine tanker og den måde, du behandler problemer på. Hvad venter du på? Start din egen Five Minute Journal i dag!
