8 spændende citater af Aaron Beck

oktober 18, 2018

Disse citater af Aaron Beck samler hans tanker om kognitive forvrængninger og overensstemmende tænkning. De sætter også fokus på deres indflydelse på de forskellige forstyrrelser af sjæl og personlighed. I 1960’erne udgav denne amerikanske psykiater og professor en af de vigtigste værker i den daværende tids psykoterapi. Han bidrog til udarbejdelsen af kognitiv terapi eller kognitiv adfærdsterapi.

Beck er den eneste psykiater, der har udgivet artikler for både American Psychiatric Association og American Psychological Association. Faktisk betragter sidstnævnte organisation ham som en af de fem mest indflydelsesrige psykoterapeuter nogensinde.

Disse citater af Aaron Beck handler om, hvordan en målrettet og præcis omstrukturering af vores kognitive modeller kan forbedre vores mentale helbred og emotionelle balance. Denne ændring betyder, at vi kan anskaffe os kvaliteter, som vi har brug for til at udvikle os og overleve, overvinde vores problemer og lære med og af vores partner.

Citater af Aaron Beck

Det er forståelsen, der gør ondt, ikke faktummet

“Kognitiv terapi søger at lindre psykologiske spændinger ved at rette op på misforståelser. Ved at korrigere fejlagtige opfattelser kan vi gøre en ende på overreaktionerne.”

Becks tankegang er baseret på idéen om, at mennesker lider på grund af den bestemte opfattelse, de har af de ting, de udsættes for. Ikke på grund tingene i sig selv. De fleste af vores lidelser afhænger af meningen og den betydning, vi giver situationerne. Ikke selve situationerne.

Aaron Beck mener, at psykoterapeuter skal hjælpe folk med at identificere deres fejlagtige opfattelser for at rette op på dem. Deres mål er at forstå de kognitive modeller, som personen bruger til at modificere dem, og løsne op i dem. Denne kognitive omstrukturering baner vejen for en ændring i forståelse og vurdering af det, der sker på et subjektivt niveau.

Kvinde med fejlagtige opfattelser vist som en sort sky

Aaron Beck og hans teori om parforhold

Den måde, vi opfatter virkeligheden på, påvirker alt i vores liv. Disse tanker forstyrrer og berører også parforhold, både på et individuelt niveau og selve forholdet.

“Ægtefæller må samarbejde, indgå kompromisser og kæmpe videre ved at tage beslutninger på baggrund af solidaritet.”

Hans bog Love Is Never Enough: How Couples Can Overcome Misunderstandings, Resolve Conflicts, and Solve Relationship Problems Through Cognitive Therapy kan anbefales. Den giver guidelines til, hvordan parforhold skal instrueres fra et kognitivt perspektiv, så de kan identificere og forvandle disse modeller.

“Der er specielle kvaliteter, såsom forpligtelse, følsomhed, gavmildhed, betænkning, loyalitet, ansvar, pålidelighed, som alle er vigtige for et sundt forhold.”

Målet med dette, for dem, er at prøve at identificere skadelige mønstre og søge efter alternativer, der kan erstatte dem. Først når vi er klare over det, kan parret gå fremad og udvikle sig. Dette citat af Aaron Beck forklarer netop førnævnte:

“Selvom kærlighed er et stærkt incitament, for mand og kone, til at hjælpe og støtte hinanden, gøre hinanden glade og stifte familie, udgør den ikke i sig selv essensen i parforholdet, da den ikke giver de personlige kvaliteter og den egnethed, der skal til for at opretholde og udvikle det.”

En model for depression

Som barn frygtede Aaron Beck ting, som han siden måtte tage ved hornene. Denne kognitive måde at håndtere sine problemer på inspirerede ham til senere i livet at udvikle sin egen terapeutiske teori. Hans specifikke fokus lå på depression.

“Hvis dine tanker er fastlåste af forvrængede symbolske betydninger, ulogisk fornuft og fejlagtige fortolkninger, bliver vi reelt set både blinde og døve.”

For Beck begyndte symptomerne på depression med aktiveringen af negative kognitive systemer og efterfølgende forvrængninger. Han nærstuderede depressioner så meget og var så udtryksfuld i sin beskrivelse af dem, at et af de instrumenter, der normalt bruges til at måle deres alvorlighed, har fået navnet Beck Depression Inventory (BDI). Det var en meget vigtig tilføjelse til psykiatrien og psykologien. Det blev et af de bedste alternativer til den psykoanalytiske konceptualisering af depressioner.

Kvinde, der krammer sig selv i mørke

Anvendelsen har spredt sig til andre lidelser

Beck undersøgte også effektiviteten af sin kognitive terapi på mange andre problemer, såsom angst, stofmisbrug og forskellige personlighedsforstyrrelser. Her er et af de citater af Aaron Beck, der hjælper os til at forstå hans tankegang:

“I forbindelse med stofmisbrug, hjælper den kognitive metode folk med de problemer, der fører til følelsesmæssig smerte, og til at få en bredere forståelse for deres afhængighed af stoffer, grundet lyst og/eller befrielse af gener.”

Ved skizofreni mener han, at patienternes dysfunktioner er simple sårbarheder. Han viser os, at specialistens job er at udvikle mere realistiske alternativer til deres overbevisninger, vrangforestillinger og hallucinationer.

Et udgangspunkt for din egen forvandling

“Der findes mere i verden, end hvad vores øjne ser.”

Becks model kan ses som en base til at opfordre til stor personlig forandring. Det er sandt, at vi ikke kan vælge konteksten eller omstændighederne i vores liv. Men vi kan sætte et bevidst præg på, hvordan vi opfatter dem. Dette kan vi også gøre med de ting, der nogle gange skader os.

Mand med armene ud til siden foran hav

Vi kan vælge, hvad vi internaliserer om visse fakta. Vi kan vælge at fokusere på det positive eller det negative.

Det hele afhænger af, hvordan vores hjerne bearbejder ting. Vi kan også vælge, hvordan vi handler – hvordan vi reagerer. Alle disse citater af Aaron Beck har meget hjælpsomme undertoner. Vi føler ofte, at vi ikke kan finde en alternativ, håbefuld måde at forstå, hvad der sker omkring os på. Vi ser ikke, at ved at forstå, hvordan vi opfatter ting, kan vi modulere intensiteten på vores lidelser.