De 5 faser du går i gennem efter et endt parforhold
Som i enhver situation, hvor du har mistet en person, du elsker, kan det være meget svært at komme sig over et endt parforhold. Efter et afsluttet parforhold oplever mange mennesker en række følelser, de ikke kan kontrollere. Specielt hvis beslutningen ikke var gensidig, eller hvis den anden person forsvandt uden at give en forklaring.
Følelserne efter et endt parforhold ligner dog meget de følelser, man har ved andre former for tab. Dette har dog sine fordele: Psykologer har brugt mange årtier på at studere, hvordan man kommer sig over et tab. Derfor er der mange redskaber tilgængelige til at hjælpe os gennem et endt parforhold . Lad os kigge nærmere på dette.
Faserne efter et endt parforhold
Processen med at komme sig over et afsluttet parforhold har fem faser. Det særlige er, at de fremkommer forskelligt fra faserne, man går i gennem, efter en, man elsker, er afgået ved døden. Den grundlæggende struktur er dog den samme.
Når vores partner går fra os, er det normalt for os at gå gennem de fem stadier af sorg:
- Benægtelse
- Vrede
- Forhandling
- Depression
- Accept
Disse faser kommer ikke i samme rækkefølge for alle. Nogle kan starte med vrede, hvorefter de går over til benægtelse og videre til depression. Andre bliver måske fanget mellem forhandling og depression i en lang periode, hvor der skiftes mellem de to faser.
Det er dog vigtigt at huske, at alle disse følelser er helt normale. Derudover skal vi huske, at sorg næsten er uundgåeligt efter et endt parforhold, hvis der var stærke følelser involveret. Derfor kan det lette den følelsesmæssige smerte meget bare at have en forståelse for, hvad hver fase indeholder.
Lad os se nærmere på hver enkelt fase.
1. Benægtelse
Dette er en af de første faser, der kan opstå efter et endt parforhold. Her kan den ene person ikke tro, at forholdet er ovre. Derfor fortsætter de med at opføre sig som om, den anden person kan komme tilbage ethvert øjeblik.
Afhængig af personen, kan dette ske på forskellige måder. For nogle vil et afsluttet forhold ikke se ud af mere end et normalt skænderi. Her vil personen tro, at der snart kommer en forsoning. For andre vil det dog være tydeligt, at forholdet virkeligt er afsluttet, men de er sikre på, at de kan få den anden person tilbage med lidt arbejde.
Hvis du tror, du er i denne fase, skal du åbne øjnene og se, hvad der er lige foran dig. At benægte virkeligheden gør kun sorgen længere.
2. Vrede
Når personen har accepteret, at forholdet er ovre, kommer der ofte følelser af fjendtlighed og vrede. Disse spiller en vigtig rolle: de gør smerten mindre intens.
Nogle typiske tanker, man har i denne fase, er:
- “Jeg fortjener ikke det her.”
- “Jeg er bedre stillet uden hende.”
- “Han ved ikke, hvad han har mistet.”
Denne mentale dialog indeholder dog store mængder af bitterhed og vrede. For at komme videre i sorgprocessen, er det nødvendigt at forstå, at ekspartneren er en helt normal person, som kun agerer ud fra bedste overbevisning. Først da kan vreden udvandes, og du kan komme videre til næste fase.
3. Forhandling
I denne fase prøver personen at få partneren tilbage på hvilken som helst måde. Dette kan være med romantiske tiltag, bønner eller endda følelsesmæssig afpresning. Dette kan specielt gøre sig gældende ved særlige personlighedstyper, såsom dramatiske eller depressive personer.
Den eneste måde at komme igennem denne fase på er ved at acceptere, at personen ikke kommer tilbage. Først da er det muligt at komme til næste fase i sorgen.
4. Depression
I denne fase accepterer personen endeligt, at partneren ikke kommer tilbage. Sorgen er dog ikke forbi. I depressionsfasen dominerer troen på, at du ikke kan leve uden den anden person.
Derfor er nogle af de typiske tanker i denne fase:
- “Jeg finder aldrig en som ham/hende.”
- “Jeg kommer til at dø alene.”
- “Jeg bliver aldrig glad igen.”
- “Ingen kommer til at elske mig som ham/hende.”
De tanker, en person har om sig selv, er for det meste irrationelle. For at komme sig over sorgen, er det nødvendigt at acceptere, at det nok skal gå uden den anden person, og at bruddet ikke er så forfærdeligt igen.
5. Accept
Sidste fase kommer, når personen endelig har accepteret, hvad der er sket. Samtidig indser de, at de ikke behøver den anden person for at være glade. Nu kan personen starte med at genopbygge sit liv og endda starte et nyt forhold på en sund måde.
Tiden, det tager at gennemgå de fem faser, er forskellig fra person til person. Hvis du lige nu er ved at komme dig over et endt parforhold, skal du være tålmodig med dig selv. Du skal tage tingene langsomt og arbejde aktivt med din bedring.