4 tips til at overkomme vrede

juni 19, 2017

Buddha er blevet citeret for at sige, “At holde fast i vrede er som at gribe om varmt kul med intentionen om at kaste det på en anden; du er den, der bliver brændt.” Når man ser på dette citat, virker det som den rette ting at komme over denne følelse.

Men vi må aldrig glemme, at vi alle har rettigheden til at blive vrede. I de små øjeblikke, når alt synes til at gå galt, og vi finder os selv tvunget til at udtrykke vores forargelse, så er vrede meget brugbart.

Det, der overhovedet ikke er brugbart, er at blive indhyllet af en tilstand af permanent vrede, dårligt humør eller evigt raseri. Når fasen med anfald er ovre, er det bedste at gøre at blive ved med at bevæge sig fremad, hvor kompliceret, som det end virker.

At overkomme vrede

For mange mennesker kan ideen om at overkomme vrede virke svær. Der er dog specialiserede videnskabelige og psykologiske undersøgelser, der har skabt en række øvelser og sindstilstande, der vil være meget brugbare for enhver person.

Blandt alle disse undersøgelser er nogle af de særligt interessante udført af lægerne Charles Spielberger fra universitetet i Southern Florida og Jerry Deffenbacher fra Colorado universitet. Begge er psykologer specialiserede i vredeshåndtering. De er også medlemmer af American Psychology Association.

Deffenbacher og Spielberger beskytter vrede og siger, at det er en normal og sund menneskelig følelse. Der er ingen konkret grund til, hvorfor det burde ses som mærkeligt eller unormalt. Problemet med vrede, raseri og forargelse opstår, når du mister kontrollen over det. I det øjeblik bliver følelsen destruktiv og ender med at påvirke ens livskvalitet.

At beskrive vrede

Læge Charles Spielberger definerer vrede som et følelsesmæssigt stadie. Intensiteten varierer fra let irritation til så intens, at det bliver til raseri. Hvad end situationen er, efterfølges dette også af en række biologiske og psykologiske forandringer.

Under forløbet forhøjes hjerterytmen og blodtrykket. Vi oplever også en forhøjelse i niveauet af energihormoner, mest noradrenalin og adrenalin.

Logisk set, som lægerne Deffenbacher og Spielberger forsvarer, har det forfærdelige konsekvenser for kroppen i det lange løb at opretholde et overflødent højt niveau af vrede. Det er derfor, vi lærer at overkomme det.

Strategier til at overkomme vrede

Før det bliver kronisk, tilbyder psykologer specialiseret i vredeshåndtering en række anbefalinger, der måske er brugbare for alle slags mennesker.

Problemløsning

Mange problemer er indbyggede i vores menneskelige eksistens. Derved er de uundgåelige. Vi må adoptere den bedst mulige attitude for at kunne overkomme vrede skabt af de forskellige situationer, vi skal håndtere. Til dette anbefaler læger, at man koncentrerer sig om metoder til at håndtere problemerne på en rolig og objektiv måde.

Forbedret kommunikation

Mange af livets problemer kommer som et resultat af forhastet, upræcis kommunikation forårsaget af vrede, raseri eller arrigskab. Det er bedre ikke at sige det første, der går igennem ens hoved.

Deffenbacher og Spielberger anbefaler aktiv lytning, at slappe af, før man svarer, og tænke på alt, hvad der kommer ud af ens mund. Det er en kompleks proces. Men det er altid bedre end at være i forsvarsposition og konstant give igen for at gøre situationen værre.

“Vrede og mangel på tolerance er fjender for korrekt forståelse.”
-Mahatma Gandhi-

Mist aldrig din humoristiske sans

Lægerne forsvarer den humoristiske sans som en mekanisme til at overkomme vrede. Men dets brug skal ikke begrænses til at grine af situationen eller at være ond eller ironisk. Metoden, de anbefaler, er meget anderledes.

Deffenbacher og Spielberger fremmer en aktiv humoristisk sans. For eksempel, hvis du vil fornærme nogen, er det bedre at forblive stille og forestille dig ting. Visualisér det og grin af situationen. Denne metode vil hjælpe med at berolige dig og dine følelser betydeligt.

Forandringer af omgivelser

Endeligt siger psykologer specialiserede i vredeshåndtering, at vores miljø måske påvirker vores humør. Hvis dit miljø ender med at irritere dig og er en konstant kilde til vrede, er det logisk, at du skal lede efter grønnere græs.

“Personer vil ikke have tid til én, hvis man altid er er vred eller beklager sig.”
-Stephen Hawking-
Så derfor behøver det slet ikke at være en umulig kamp at overkomme vrede. Vi skal bare have de rigtige værktøjer, og nu har du nogle meget magtfulde. Vi skal også vide, at vores eget helbred, både mentalt og fysisk, ville forbedre sig meget, hvis vi lærte at kontrollere vores vrede.