4 simple yogastillinger til bedre søvn
Søvnløshed er et af de mest almindelige problemer i den vestlige verden. Ting som stress, dårlige spisevaner og usund livsstil gør, at mange har svært ved at få nok søvn. Udover at besværliggøre de daglige aktiviteter, har søvnløshed også en negativ effekt på både det fysiske og psykiske helbred. I dag har vi dog mange midler mod søvnløshed. Et af midlerne er at tage en indsprøjtning, inden du går i seng. Et andet middel er medicin, der tilsyneladende gør, at du falder i søvn på et øjeblik. Men et af de mest effektive midler er at bruge yogastillinger til bedre søvn.
Hvad er yogastillinger?
Yogastillinger eller asanaer er designet til at gavne både krop og sind. I de østlige lande har mennesker dyrket yoga i tusindvis af år. Det er for nyligt også blevet populært i Europa. Teoretisk set, kombinerer det fordelene ved meditation og motion, hvilket gør det til en god allieret i kampen mod søvnløshed.
Yogastillinger består typisk af langsomme, rolige bevægelser. Det er meget afslappende øvelser, da yoga får dig til at fokusere på din krop. Hver asana har dog forskellige effekter på din krop, så de har ikke alle samme virkning. Lad os se på, hvilke yogastillinger, der kan hjælpe dig til at sove bedre.
De bedste yogastillinger til bedre søvn
Ifølge eksperter er følgende yogastillinger de bedste til at bekæmpe søvnløshed:
- Let stilling eller Sukhasana.
- Stående foroverbøjet eller Uttanasana.
- Benene op ad væggen eller Viparita Karani.
- Alternativ vejrtrækning med næsen eller Nadi Shondhana.
Lad os se nærmere på hver enkelt af dem.
1. Let stilling
Som navnet indikerer, er Sukhasana en af de bedste asanaer for begyndere. Hvis du aldrig har dyrket yoga før, men du gerne vil bekæmpe din søvnløshed, er denne stilling et godt sted at starte.
Stillingen er meget simpel. Alt, du skal gøre, er at sidde med krydsede ben (den stilling, vi forbinder med yoga) og læne dig forover. Målet er at strække arme og ryg, så meget du kan. Hvis du er meget fleksibel, skulle du kunne røre gulvet med din pande.
Denne asana er meget effektiv, fordi du slapper af i hele kroppen og åbner hofterne. Dette skaber en følelse af velvære, der hjælper dig til at falde hurtigt i søvn.
2. Stående foroverbøjet
Den anden af vores yogastillinger til bedre søvn er også let at udføre. Stil dig op i bredstående stilling. Læn dig forover og prøv at røre gulvet med dine håndflader. Hvis du er ekstraordinært smidig, er din udfordring at lægge hele kropsvægten over på dine underarme.
Denne stilling hjælper ikke kun på søvnløshed, men kan også hjælpe mod andre problemer som stress og hovedpine. Derudover vil den også forbedre fleksibiliteten i dine ben og styrke dine arme.
3. Benene op ad væggen
Denne yogastilling er også velegnet for begyndere, og alt, du skal bruge, er en væg. Dens fordele er dog meget interessante. Da du er i en omvendt stilling, kan blodet i kroppen cirkulere bedre. Det hjælper på stress og til at falde i søvn, hvis man bliver i denne stilling i mindst fem minutter.
Viparita Karani er meget let at udføre. Du skal blot lægge dig ned med ryggen på gulvet. Dine hofter og ben er rette op ad væggen. For at holde balancen kan du lægge dine arme ud til siden.
4. Alternativ vejrtrækning med næsen
Den sidste af vores yogastillinger til bedre søvn anvender en af de mest effektive vejrtrækningsøvelser, der findes til bekæmpelsen af søvnløshed. Den hedder alternativ vejrtrækning med næsen. Den består i at trække vejret gennem et næsebor, mens det andet lukkes. Derefter gør du det samme, bare omvendt.
Du kan lave denne øvelse i en behagelig siddende position eller du kan endda lægge dig ned. Ligemeget hvordan, hvis du gør det rigtigt, vil du opleve, at din krop slapper meget hurtigt af.
Yoga har mange brugbare stillinger, der hjælper på alverdens forskellige mentale og fysiske problemer. Disse yogastillinger er specielt effektive mod søvnløshed, så de er meget effektive, hvis du har problemer med at sove.