Ti tips til at hjælpe dig med at tage hånd om dit følelsesliv
I denne artikel giver vi dig nogle tips, der kan hjælpe dig med at slippe ud af disse former for vanskelige øjeblikke og begynde at tage hånd om dit følelsesliv.
Du kan opleve følelsesmæssig stress på flere måder. F.eks. tristhed, angst, afhængighed, tvangstanker, gentagende adfærd, kedsomhed og følelsesmæssig uro. Nogle gange kan følelsesmæssigt ubehag forsvinde i løbet af få dage, men hvis det er vedvarende, bør du gå til en specialist, som vil kunne hjælpe dig.
At tage sig af dit følelsesliv betyder at tage ansvar for dine følelser, lære at håndtere dem og finde en meget sundere måde at opleve dem på.
1. Vær dig selv
Det er vigtigt altid at være dig selv. Det betyder, at du skal acceptere, elske og værdsætte dig selv. Det betyder at vide, hvad du kan lide, og hvad du ikke kan lide, hvordan du reagerer på forskellige situationer, hvilken adfærd der gør dig utilpas, og hvilken adfærd der gør dig glad.
For at kunne gøre dette skal du acceptere dine egne holdninger, forsvare dine værdier og sige det, du har lyst til at sige. Faktisk er der tusind måder at være dig selv på, bare ved at være ærlig over for dig selv. Du behøver ikke at opføre dig anderledes for at behage andre. Du kan trods alt ikke behage alle!
2. Genopfind dit følelsesmæssige ubehag
For at mindske dit indre ubehag kan du prøve at forestille dig dig dig selv på en anden måde. Visualisér dig selv som en mere ubekymret person med mindre følelsesmæssig belastning. Du vil blive roligere, mere produktiv, mindre kritisk, mindre egoistisk og mindre misbrugende.
3. Du skal lære at elske og blive elsket
Som menneske har du brug for nogle øjeblikke af ensomhed, tid til dig selv og til at føle dig som et individ. Det er en del af livet. Men hvis du elsker og lader dig selv blive elsket, vil du føle dig bedre tilpas og lykkeligere. Desuden vil du opleve livet mere fuldt ud. Det betyder, at du tager dig af dit følelsesliv.
“Du lærer at tale ved at tale, at studere ved at studere, at løbe ved at løbe, at arbejde ved at arbejde. På samme måde lærer du at elske ved at elske”
-Francis de Sales-
4. Lær at lytte
Ud over at tale bør du øve dig i at lytte, at være dig selv og at erkende, hvordan du projicerer dig selv på andre. Oftest starter forandring med viden, både om hvad du ser i spejlet, og om hvad andre ser, når du står foran dem.
5. Styr dit sind
Du skal gøre et godt internaliseringsarbejde for at identificere de tanker, der ikke er til nogen nytte for dig, og forkaste dem. Eller, hvis det ikke lykkes, at erstatte dem med mere nyttige tanker.
6. Glem fortiden
Du kan ikke kontrollere fremtiden, og du kan heller ikke forhindre din fortid i at komme tilbage. Faktisk kan det at forsøge at kontrollere noget i fortiden eller fremtiden føre til angst, mareridt, pludselig tristhed eller bølger af vrede eller nederlag.
Derfor skal du forsøge at håndtere dine erindringer på en sådan måde, at de ikke forårsager ukontrolleret følelsesmæssigt ubehag, som projiceres ind i din nutid og/eller fremtid.
7. Reducér din angst for at håndtere dit følelsesliv
Angst har evnen til at bringe din følelsesmæssige balance, din sindstilstand og din vellykkede udførelse af daglige aktiviteter i fare. Der er forskellige teknikker, du kan anvende til at gøre dette, herunder afslapningsteknikker.
“Angst er som en gyngestol. Den giver dig noget at lave, men den bringer dig ikke særlig langt.”
8. Kontrollér dit humør
Du kan gøre dette ved at trække vejret, praktisere mindfulness eller meditation. Husk, at ingen har magt til at få dig til at føle dig dårligt tilpas, hvis du ikke tillader det. For du kan selv kontrollere dit humør.
9. Ændr dine handlinger for at håndtere dit følelsesliv
Du kan opleve, at du føler dig vred, impulsiv, distraheret, udisciplineret og bange. At undersøge de handlinger, der skaber disse negative tilstande i dig, er det første skridt til at få dem til at forsvinde.
10. Håndtering af dit følelsesliv
Mens mange omstændigheder er helt uden for din kontrol, er der andre, som du kan håndtere. Du kan f.eks. ændre dit job eller din karriere, reducere dit kalorieindtag eller vælge at tale eller tie stille. Du kan dog ikke træffe beslutninger for andre, ændre dine venners intentioner eller kontrollere andres adfærd.
Hvis du foretager disse forbedringer, vil du få det bedre følelsesmæssigt. Det skyldes, at følelsesmæssige forbedringer ofte kræver, at du handler i den virkelige verden.
Nu hvor du ved, hvordan du kan tage hånd om dit følelsesliv, hvad kan du så gøre for at forbedre det?