Søvnløshed om sommeren: Hvorfor sker det, og hvad kan du gøre ved det?
Efter et år med stress, arbejdspres og forskellige andre forpligtelser ser vi frem til sommerens ankomst, så vi kan få en pause. Men på trods af mere fritid og afslapning, som er forbundet med ferier, synes vores kroppe ikke at ville samarbejde, og det bliver en umulig opgave at sove. Faktisk er søvnløshed om sommeren virkelig almindeligt og skyldes forskellige årsager.
Heldigvis er der måder at bekæmpe det på.
Vanskeligheder med at falde i søvn eller forblive sovende er ikke et mindre problem. Mangel på søvn påvirker vores humør, kognitive funktion og fysiske præstation. Hvis vi sover dårligt, er det sandsynligt, at vi føler os trætte, sløve og uden energi. Desuden føler vi os irritable og humørsvingende og har svært ved at koncentrere os.
For at undgå disse ubehagelige konsekvenser er det vigtigt at vide, hvad der forårsager søvnløshed, samt hvilke foranstaltninger der kan mindske virkningerne.
Hvorfor opstår søvnløshed om sommeren?
Paradoksalt nok er de aspekter, som du bedst kan lide ved sommeren, dem, der kan blive dine værste fjender, når det handler om at hvile. Her er de vigtigste:
Flere timer med lys
Om sommeren er der flere timer med dagslys, og solen går senere ned. Selv om dette giver os mulighed for at nyde mere fritid udendørs, kan det også påvirke melatoninproduktionen. Dette hormon produceres naturligt af kroppen og er ansvarlig for at fremkalde søvn hver nat.
Normalt begynder melatoninproduktionen at stige, når det omgivende lys reduceres, hvilket signalerer til kroppen, at det er tid til at sove. Om sommeren er denne frigivelse forsinket og kan give problemer med at falde i søvn.
Høje temperaturer
Dette er en af de mest indlysende årsager til søvnløshed om sommeren. Den ideelle omgivelsestemperatur for søvn er omkring 18-21 °C. I mange hjem er det dog næsten umuligt at opretholde.
Når temperaturen er over 26 °C, bliver det virkelig svært at falde i søvn og få kvalitetshvile. Hvis vi vælger at åbne vinduerne for at regulere temperaturen, bliver vi desuden udsat for støj fra omgivelserne og for meget lys, som kan hindre vores hvile.
Mangel på fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet er en fremragende allieret til at bekæmpe søvnløshed og forbedre søvnkvaliteten. Om sommeren falder vores fysiske aktivitetsniveau imidlertid betydeligt. Vi bruger det meste af vores tid på stillesiddende aktiviteter, og det kan give bagslag, når vi skal sove.
Anderledes vaner og manglende rutine
Det er også almindeligt, at vores rutiner bliver uorganiserede om sommeren. I ferien går vi nemlig senere i seng og står senere op end normalt og følger ikke faste skemaer. Denne mangel på orden kan betyde, at vi ikke ved, hvornår det er tid til at hvile, og hvornår vi skal være aktive.
Der er også hyppige lure om sommeren, og hvis de varer længere end et vist tidsrum, kan de skade vores nattesøvn.
Fritid og overskud
Som der sidste fører sommeren normalt til visse overskud, der skader vores hvile. Vi spiser større måltider, drikker mere alkohol og har en tendens til at gøre det tættere på sengetid. Det er endda almindeligt, at vi er mere aktive i de sidste timer af dagen, hvilket gør det svært for vores krop at forberede sig på hvile.
Store middage, alkohol og øget aktivitet om aftenen kan føre til søvnproblemer.
Sådan bekæmper du søvnløshed om sommeren
Kort sagt er der flere faktorer, der bidrager til, at søvnløshed er mere til stede om sommeren. Alligevel er der visse foranstaltninger, du kan træffe for at bekæmpe den:
- Du kan træffe en række foranstaltninger for at undgå det: Luft ud og afkøle dit soveværelse, før du sover. Du skal så vidt muligt sørge for, at dine omgivelser har den optimale temperatur. Det er også nyttigt at bruge frisk sengetøj af bomuld eller linned.
- Udøv regelmæssigt fysisk aktivitet og undgå en stillesiddende livsstil. Det er dog vigtigt, at du ikke gør det i de sidste par timer før sengetid, da det kan aktivere dig og forhindre dig i at falde i søvn.
- Prøv at følge en rutine og faste skemaer. Selv om det bliver mørkere senere, behøver du ikke nødvendigvis at udsætte din middag eller sengetid. Selv hvis du er på ferie, bør du ikke ændre din sædvanlige rutine i overdreven grad.
- Lure bør ikke vare mere end 30 minutter og bør ikke tages senere end kl. 18.00.
Flere tips til at bekæmpe søvnløshed om sommeren
- Du bør undgå at indtage alkohol, tobak og andre stimulerende stoffer i de sidste par timer før sengetid. Du bør også vælge lette middage og give dig selv tid til at fordøje dem, inden du går i seng.
- Hjælp din krop med at genkende, hvornår det er tid til at hvile, og hvornår det ikke er tid til det. For at gøre dette skal du forsøge at være aktiv i løbet af dagen og bruge noget tid, inden du går i seng, på stille aktiviteter, der sænker dit aktivitetsniveau og fremmer døsigheden.
- Regulér din eksponering for lys i de sidste timer af dagen for at fremme melatoninproduktionen. Prøv at trække gardiner og persienner for fra klokken otte om aftenen, oprethold dæmpet belysning, og undgå brug af skærme.
Det er ikke altid muligt at anvende ovenstående retningslinjer, men prøv dog at gøre det så vidt muligt. Det vil hjælpe dig med at bekæmpe søvnløshed om sommeren og give dig en bedre nattesøvn. Derefter vil du være i bedre humør og have mere energi i løbet af dagen.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Carrillo-Mora, P., Ramírez-Peris, J., & Magaña-Vázquez, K. (2013). Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario. Revista de la Facultad de Medicina UNAM, 56(4), 5-15.
- Soares, G., Rollemberg, D. L., Gonçalves, M., Tufik, S., & Mello, M. T. (2012). Is exercise an alternative treatment for chronic insomnia?. Clinics, 67, 653-660.
