Sig farvel til din angst med mindfulness

januar 30, 2018 i Psykologi 49 Delt
Person låser op ind til hjerte

Mennesker har evnen til at opleve en anden form for frygt end dyr, psykologisk frygt. Dens store særpræg er, at den ikke har noget at gøre med nogen reel, objektiv eller umiddelbar fare. Mindfulness kan hjælpe dig med at overvinde denne psykologiske frygt, vi henviser til: angst.

Psykologisk frygt refererer altid til noget, der kunne ske, eller noget, der allerede er sket og kunne ske igen. Det henviser ikke til noget, der sker i dette øjeblik.

Kroppen af ​​en person, der lider af denne frygt, er i “her og nu”. Men deres sind er i fremtiden og foregriber mulige realiteter eller nye gentagelser af tidligere virkeligheder.

Angst kvinde ser skygger på væg

Mindfulness og tankegang

Tankens lidelse refererer til en ukoordineret tilstand mellem sindet og kroppen. Tanker går en vej, følelser går en anden og fysiske fornemmelser går i en tredje retning. Med mindfulness forsøger vi at koordinere disse elementer i perfekt harmoni.

For at sige det simpelt, lever vi ikke kun i nutiden. Vi oplever faktisk livet i en fragmenteret tilstand. Vores opfattelse af virkeligheden er delt, spredt og forvrænget. Derudover har vi bortfald i opmærksomhed og fortolkninger. Endelig har patologisk angst sin indgang.

Sindet hos en ængstelig person har sit eget liv. Det lever adskilt fra kroppen og fra objektiv virkelighed. Det angstfulde sind forsøger konstant at undgå en fremtidig fare. Dette er så, indtil kroppen ender med at lide af forskellige typer angstlidelser.

Den syge tankegang er en tilstand af manglende koordinering mellem sindet og kroppen. Tanker, følelser og fysiske fornemmelser er alle i forskellige “frekvenser”.

Angst som en oplevelsesmæssig undgåelse i mindfulness

Den særlige måde at opføre sig på, der anvendes af mennesker, som lider af angst, kaldes (i forhold til mindfulness) “oplevelsesmæssig undgåelse”. Oplevelsesmæssig undgåelse opstår, når en person ikke ønsker at forblive i kontakt med en bestemt oplevelse (kropsfornemmelser, følelser, tanker, minder osv.). Derfor ændrer personen frekvensen og måden disse begivenheder opstår på, såvel som den sammenhæng, der producerer dem.

Oplevelsesmæssig undgåelse tillader os ikke at holde kontakten med visse erfaringer og får os til at ændre deres natur. Dette bidrager til angstlidelser.

Sådanne bestræbelser på at undgå disse oplevelser fører direkte til det modsatte. Det forværrer begivenhederne, indtil de får personen til at føle sig endnu mere ude af kontrol. Således vil mennesker med et mønster af oplevelsesmæssig undgåelse have en langt større chance for at udvikle endnu større frygt.

Disse mennesker vil også flygte mere i et uventet panikanfald end folk, der accepterer deres indre oplevelser bedre. Undertrykkelsen af ​​tanker og følelser bidrager klart til generaliseret angstlidelse, specifikke fobier og posttraumatisk stresslidelse.

Person med hoved i jorden

De vigtigste kendetegn, der er fælles for alle angstlidelser, som mindfulness er rettet mod, er følgende:

  • Adfærdsmæssig og oplevelsesmæssig undgåelse (allerede forklaret ovenfor)
  • Kognitiv stivhed (eller med andre ord, tendensen til bevidst altid at tænke på samme måde eller ikke at overveje alternativer)
  • Et stift repertoire af reaktioner (altid gøre det samme, sidde fast)

Hvordan kan mindfulness hjælpe os med at reducere virkningerne af angst?

At helbrede angst gennem mindfulness er en proces, der består af forening. For at dette kan ske, skal alle de adskilte og isolerede eller forsømte fragmenter integreres i ens samvittighed. Mindfulness er baseret på tre grundlæggende mål for behandling af angst:

  • Udvidelse af din bevidsthed over dine oplevelser. Det handler om at observere dine følelsesmæssige reaktioner med øget klarhed. Det handler om at være mere opmærksom på de eksterne handlinger og den interne undvigelse, du udfører for at kontrollere denne angst.
  • At producere en radikal ændring i ens holdning til livet. Vi vil forsøge at ændre vores mentale holdning, alt for kritisk og kontrollerende, for en mere harmonisk, medfølende og ikke-fordømmende holdning. Vi accepterer indholdet, uanset dets tegn.
  • Forbedre ens overordnede livskvalitet. Vi vil lægge vægt på kognitiv fleksibilitet og fokusere helt på vores nutid for at provokere ændringer, som vil berige vores liv.

Behandlingen af ​​angst gennem mindfulness består i at forene. De adskilte og isolerede eller forsømte fragmenter skal integreres i samvittigheden.

Kvinde på græs smiler og er glad på grund af mindfulness

Hvad kan vi få ud af t udøve mindfulness i længere tid?

Langvarig udøvelse af mindfulness kan betragtes som tre processer, der finder sted progressivt:

  • At blive opmærksom på alt sit indre indhold med en intens lethed.
  • Udvidelse af ens vision af sig selv og at tage perspektiv og dybde af, hvad der sker, og deres respektive årsager.
  • Bevidst at tillade, i stedet for at blokere, fænomener af tanke, følelser, erindring, sensation, billeder osv.

At tillade dette fører til sidst til den naturlige opløsning af dette indhold. Denne cyklus af naturlig opløsning er som den af ​​ethvert andet levende væsen. Indholdet fremgår af vores iagttagelse af bevidstheden, det udvikler sig og dør.

Det følger heraf, at udøvelse af mindfulness hjælper os med at se, hvordan vores tanker, følelser og fornemmelser ændrer sig hurtigt. Vi indser, at der ikke er nogen måde at opretholde og rette på de “behagelige” stadier og helt sikkert afskaffe de “ubehagelige” stadier.

Mindful eksponering eller at ophøre med at flygte fra det, som vi frygter

I den type eksponering, der anvendes i udøvelse af mindfulness, anvendes samme princip som “Eksponering med responsforebyggelse”, der anvendes i kognitive adfærdsterapier. Vi nærmer os det, som vi frygter, og forbliver der, indtil angsten reduceres og forsvinder.

At observere følelser relateret til angst uden dømmekraft og uden at forsøge at undslippe eller undgå dem, kan reducere ens følelsesmæssige reaktion. Generelt vil følelsesmæssig ubehag blive oplevet som mindre ubehageligt og mindre truende, fordi dens subjektive betydning ændres. Dette kan føre til en forbedring af den tolerance, man har for negative følelser og situationer.

Således kan vi med mindfulness øve at være til stede med ubehag. Dette vil øge vores evne til at håndtere situationen. Vi ved, at angst kræver modstand for at forblive eller øges. Udfordringen er at være i dennes tilstedeværelse den nødvendige tid.

Fra internettet