Sådan forbedrer du din hukommelse og øger din intellektuelle kapacitet
At have super intellektuelle evner og vedligeholde mental skarphed er yderst vigtigt, i ethvert aspekt af livet. Ikke kun under vores tid som studerende eller i vores professionelle liv. I alle og ethvert tilfælde, afhænger det at have en god hukommelse af vores hjernes helbred og vitalitet. Gråt stof ældes, ligesom resten af vores krop.
De gode nyheder er, at det også er muligt at træne hjernen, for at holde den sund og udnytte dens fulde potentiale, samt øge dens kapacitet. Den menneskelige hjerne har en utrolig evne til at ændre sig og tilpasse sig, selv i alderdommen. Denne evne er kendt som neuroplasticitet. Når hjernen stimuleres ordentligt, kan den forme nye neurale veje, ændre eksisterende forbindelser og tilpasse sig til omgivende ændringer. Takket været vores hjernes neuroplasticitet er det muligt at forøge vores kognitive kapacitet, forbedre vores læreevne og endda vores hukommelse.
Tips til at forbedre din hukommelse
1. Motionér
Imens vi udøver fysisk aktivitet, får vores hjerne også en motion. Faktisk kan det at behandle vores kroppe ordentligt hjælpe os med at behandle og huske informationer. Fysisk aktivitet øger ilt til hjernen og mindsker risikoen for at udvikle lidelser, som forårsager hukommelsestab, såsom diabetes eller hjertekarsygdomme. Derudover øger træning også vores hjernes kemiske effekter. Det er meget hjælpsomt til at beskytte vores neuroner.
2. Få nok søvn
Når du ikke får nok hvilke, kan din hjerne ikke fungere med sin fulde kapacitet. Evner såsom kreativitet, konfliktløsning, kritisk tænkning og andre intellektuelle evner forringes i høj grad af søvnmangel.
Søvn er også essentielt for at lære og huske. Forskning viser, at søvn er særligt nødvendigt for konsolidering af hukommelse, der opstår, når vi er i dyb søvn.
3. Gå ikke glip af dit sociale liv, og hav det sjovt!
Flere undersøgelser beviser, at en livstil fyldt med social aktivitet og sjov har vigtige kognitive fordele. Som mennesker er vi yderst sociale væsner og kan ikke trives i isolation. Derudover stimulerer sociale forhold vores hjerner, eftersom interaktion med andre er den bedste form for hjernetræning.
Forskning har også vist, at det at have vigtige forhold og et stærkt supportsystem er vitalt. Det er det ikke kun for vores følelsesmæssige helbred, men også det mentale. I en nylig undersøgelse udført af School of Public Health på Harvard, fandt forskere ud af, at mennesker med de mest aktive sociale liv havde den langsommeste rate af hukommelsestab.
At have det sjovt er også godt for vores hjerne. Hvis det at grine er den bedste medicin for vores krop, er det klart også den bedste for vores hjerne. Modsat følelsesmæssige svar, som er begrænsede til specifikke områder i hjernen, involverer latter flere regioner i hjernen. Derudover aktiverer latter området i hjernen, som er vitalt for lærdom og kreativitet. Ligesom psykologen, Daniel Goleman, pointerede i sin bog, Følelsesmæssig Intelligens: ”Latter… har det med at hjælpe mennesker med at tænke større og socialisere mere frit.”
4. Håndtér stress effektivt
Stress er en af hjernens værste fjender. Hvis det ikke kontrolleres, bliver det med tiden til kronisk stress. Det ødelægger vores hjerneceller og beskadiger hippocampus. Det er hjerneregionen, der er involveret i at forme nye minder og finde de gamle frem. Afslapningsteknikker er meget hjælpsomme til stresshåndtering.
Udover stress er depression, angst og kronisk bekymring også meget skadeligt for vores hjerner. Faktisk involverer nogle af symptomerne på depression og angst problemer med at koncentrere sig, tage beslutninger og huske ting.
5. Spis sundt
Din hjerne har brug for brændstof, ligesom resten af din krop. Men der er ikke en speciel madvare, der er beregnet til din hjerne, eftersom den anbefalede kost til et sundt fysisk helbred er den samme som den til et godt intellektuelt helbred. Det betyder en kost baseret på frugt, grøntsager, fuldkorn, ”sundt” fedt (såsom olivenolie, nødder og fisk) og lette proteiner. Denne kost promoverer en masse helbredsmæssige fordele og hjælper os med at forbedre vores hukommelse.
Hvad angår mental energi, er det bedst at vælge komplekse kulhydrater. Kulhydrater nærer vores hjerne, men simple kulhydrater (såsom sukker, hvidt brød og morgenknas) giver os et hurtigt boost, efterfulgt af en ligeså hurtig nedtur. Der er også beviser for, at en kost rig på simple kulhydrater i høj grad øger risikoen for fald i kognitive evner hos ældre. For at have godt brændstof og sunde energiniveauer, som varer ved, må vi indtage komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød, fuldkornsris, havregryn, morgenknas rige på fibre og bælgplanter.
På den anden side må vi i høj grad fraråde et overforbrug af kalorier, mættet fedt og alkohol, hvis du gerne vil bevare et sundt mentalt helbred; dette er også tilfældet, hvad angår dit fysiske helbred.
6. Træn din hjerne
Når vi er blevet voksne, har vores hjerner udviklet millioner af neurale veje, som hjælper os med at behandle information hurtigt, løse daglige problemstillinger og udføre rutinemæssige opgaver med minimal mental indsats. Men hvis vi altid fokuserer på at gøre den samme ting, giver vi ikke hjernen det boost, den behøver, for fortsat at vokse og udvikle sig.
Minder, såsom muskelstyrke, skal kun anvendes, hvis du ikke ønsker at miste det. Derfor må du træne det og søge nye udfordringer, som tilgengæld vil forbedre dens evnen til at behandle information og huske information. De bedste cerebrale aktiviteter for mental træning er dem, som får os til at bryde ud af ruiner og udfordrer os til at udvikle nye hjerneveje.