Opdag hemmeligheden til at blive gladere

28 august, 2017

At være glad er et emne, der bekymrer os, fordi vores levetid er blevet længere, og vi har derfor mere tid. Af denne grund er det vigtigt at lære hemmeligheden til at opnå glæde.

Mange undersøgelser er blevet lavet på dette emne. Og der vides, at halvtreds procent af glæde afhænger af faktorer såsom tro og vaner. Det betyder, at glæde kan indlæres.

Siden år 2006 har Harvard universitet lavet et kursus om glæde. Det er blevet en favorit blandt eleverne.

Glæde er nogle gange en velsignelse, men generelt er det en erobring.”

-Paulo Coelho-

Kurset er ledt af Tal Ben-Shahar. Han er en israelit, der er ekspert i positiv psykologi. Lektionerne er baseret på en række spørgeskemaer og markedsundersøgelser om de kendetegn, der lader folk leve lykkeligt.

Hemmeligheden bag glæde

Den amerikanske psykolog og forfatter, Martin Seligman, faderen af positiv psykologi, opretholder, at for at opnå glæde må man arbejde på én af disse tre dimensioner:

  • Et behageligt liv. Med andre ord, at dække vores basale behov.
  • Et godt liv. At opdage vores potentiale og udvikle det, så vi kan blive fuldendte.
  • Et liv med mening. At dedikere vores potentiale til at hjælpe andres glæde.

Seligman udførte en detaljeret undersøgelse omkring glæde og det, der gør mennesker glade. Han fandt fem primære områder:

1. Positive følelser

Dette er reflekteret i mængden af positive ord, vi siger, og de positive følelser, vi føler gennem dagen. Jo højere mængden af positive følelser er, jo højere vil ens velvære være.

Vores niveau af glæde afhænger af vores fortolkning af ydre handlinger, og ikke begivenhederne i sig selv. Du kan ikke kontrollere, hvad der sker for dig (tabet af et job, tabet af en elsket, at blive slået op med) men du kan kontrollere, hvad du føler, og hvordan du konfronterer de situationer.

At have kontrol over dine følelser er en stor del af glæde.

“99% af alt, hvad folk bekymrer sig om, er ting, der aldrig er sket og aldrig vil ske.”

-Emilio Duró-

2. Forpligtelse

Når vi udfører et arbejde eller en opgave, vi føler os virkelig forpligtet til, har vi ingen tidsopfattelse. Og vi nyder det. Jo mere forpligtet vi føler os til det, vi gør, jo gladere vil vi være. 

3. Positive forhold

Mennesker er sociale væsner, og derfor kultiverer vi konstant nye forholdAt have sunde og konstruktive forhold er godt for vores velvære.

4. At hjælpe andre

At tilhøre noget større end dig selv er et stort skridt til at udvikle din glæde. Seligman opretholder, at hjælpe andre skaber mere glæde end at købe ting.

5. Succes

At have mål og opnå dem føles mere, som om vi har en vej at følge. Det føles, som om vi er afhængige af os selv og vores styrker og håb, som en ubestridelig del af glæde.

13 råd til at hjælpe dig med til at blive mere glad

Kurset af Tal Ben-Shahar på Harvard universitet giver 13 råd til at blive gladere. Her er de:

1. Motionér

Under motion producerer hjernen en type hormoner kaldet endorfiner. De giver en følelse af ro og velvære. Du behøver ikke dyrke intens motion. Det er nok bare at gå hurtigt i 20 eller 30 minutter hver dag.

2. Spis morgenmad

Mange mennesker spiser ikke morgenmad, fordi de ikke har tid til det, eller fordi de ikke vil blive tykke, men at spise morgenmad vil hjælpe dig til at have mere energi til at tænke og planlægge dine aktiviteter mere succesfuldt.

3. Sig tak

At takke nogen skaber empati mellem mennesker. At sige tak viser, at du har anerkendt ting, mennesker tager for givet. Tænk på 10 ting, der gør dig glad i dit liv, som du er taknemmelig for. Lav en liste med dem.

4. Vær selvsikker

Spørg efter det, du vil have, og sig, hvad du tænker, med manerer og respekt. At udtrykke vores tanker og følelser hjælper os med at være gladere. At håndtere alt, hvad folk siger til os, mens vi er stille, vil gøre os bitre.

5. Brug dine penge på oplevelser, ikke ting

Undersøgelser har vist, at 75% af mennesker føler sig gladere, når de investerer deres penge i at rejse og på kurser, end når de investerer i materielle ting.

6. Spis godt

Vi lever hurtige liv, hvor vi nogle gange glemmer vores kost. Det er vigtigt ikke at springe måltider over og at være bevidst om, hvad du spiser. At vide, hvordan du skal nære dig selv ordentligt, hvad du skal spise, og hvordan forskellig mad har indvirkning på din krop, er fundamentale ting til at vide, hvordan du får det bedre.

7. Se dine udfordringer i øjnene

Etablér en ugentlig plan for, hvordan du skal opnå dine mål, så du kan holde øje med, hvad du skal gøre for at undgå angst.

8. Lyt til musik

Musik vækker vores lyst til at synge og danse og får os til at have det godt.

9. Accepter dine fejl

Fejltagelse er en del af livet; det er nødvendigt at lære fra det og komme videre. 

10. Omgiv dig selv med gode minder

Sæt citater op, souvenirs og gode billeder af dine elskede over hele huset: på køleskabet, på dit skrivebord osv. Omgiv dig selv med ting, der bringer smukke øjeblikke frem i dit sind.

11. Tag dig af dit udseende

41% af alle mennesker siger, at de føler sig gladere, når de ser godt ud. Kig dig selv i spejlet og prøv det tøj på, du godt kan lide.

12. Vær venlig og smil

Mød altid mennesker med et smil og vær venlig over for andre. Et simpelt smil kan ændre folks humør, og de fleste mennesker vil sætte pris på dig og behandle dig bedre.

13. Hav en god kropsholdning

Gå oprejst med dine skuldre tilbage og dit blik fremadrettet. Det hjælper med at bevare et godt humør.

“Jeg troede engang, at den eneste ting uden mystik er glæde, fordi det er retfærdiggjort i sig selv.”

-Jorge Luis Borges-