Hovedpine og stress: partners in crime

Der er mange typer hovedpine. Men dem, der er udløst af stress, er de mest normale, familiære og udholdende. Denne type hovedpine kvæler os med sit trættende greb og svækker vores vitalitet helt indtil dagens ende.

Ifølge undersøgelserne udført af Mayo klinikken påvirker stressbetinget hovepine konsekvent 78% af befolkningen. Det er relateret til et tiltag af spænding i nakken, skuldrene og kæben, der har en tendens til at intensivere smerten. Det kan være begrænsende.

Daglig stress trækker i os som strengene på en violin, der bliver tunet til melodien af smerte og ubehag. Musikken lyder som et sløvt hjerteslag ladet med lidelse.

Fra et psykologisk synspunkt er det interessant at analysere denne type smerte. Det er et af de klareste symptomer på stress, hvis følelsesmæssige anatomi ændrer den kemiske balance i hjernen, musklerne, ryghvirvlen og nerverne i kraniet. Det forhøjer kun spændingen og smerten.

Lad os se detaljeret på oprindelsen af denne velkendte fjende, og hvordan man bekæmper det.

Hovedpine og negative følelser

Kroppen udsender og modtager påvirkningen af hver af vores følelser, positive eller negative. Langt fra at være en diskret handling, er det intime forhold mellem hovedpine og stress resultatet af et komplekst system, hvor neurotransmittere, metabolitter, nerver og hjertet starter en proces, der kan være svær at kontrollere.

Når du står over for enhver slags smerte, er det nødvendigt at forhindre, at det tager kontrol over dit liv. Det er bedst at kontrollere udløserne og håndtere dem med udholdenhed og mod.

Ifølge en undersøgelse udført på Maryland universitet påvirker spændingshovedpine associeret med stress kvinder mere end mænd. Til trods for at være en af de mest gængse typer smerte, er denne type hovedpine en af de mest oversete og svære at behandle.

Men, som de siger i sager som disse, skal du kende din fjende for at kunne håndtere den med dine bedste våben. De våben, der passer til dine egne kendetegn og behov. For denne type hovepine er det ikke altid brugbart at tage smertestillende, så du burde lære mere om forskellige strategier og forebyggelsesteknikker. 

Oprindelsen af stressbetinget hovedpine

Det vides stadig ikke præcis, hvor spændingshovedpine associeret med stress kommer fra. I mange år troede videnskabsmænd, at det primært var på grund af spændingen i musklerne i skuldrene, nakken, hovedet og kæben, når du føler dig stresset.

Vi skal huske på, at stress og angst er som alarmer for hjernen. Det signalerer en risiko, vi burde flygte fra. Vores instinkter forbereder os på at flygte, men vores rationelle side stopper os og tvinger os til at forblive stille, hvilket skaber meget spænding.

Den nyligste konklusion, eksperter er kommet frem til, er, at muskelspænding aktiverer udløsningen af visse neurotransmittere. Det er for eksempel serotonin, hvilket aktiverer smerte i hjernen.

Det er interessant, at vi også kan lide af denne type hovedpine, efter vi kommer hjem fra arbejde, eller når weekenden kommer. Kroppen og hjernen kan ikke huske, hvad det betyder at slappe af, og smerten forbliver eller forhøjes.

Måder at håndtere stress på for at forebygge hovedpine

Som vi sagde før, skal alle finde deres egen metode, der passer til deres behov. M ed medicinsk hjælp og de passende strategier for at bekæmpe daglig stress kan du håndtere denne gængse type smerte på en meget bedre måde.

Vi inviterer dig til at reflektere over to enkle teknikker, der måske vil hjælpe dig:

• Bevidsthed: Sæt grænser, du vil holde dig indenfor hver dag. En normal fejl er at fylde dit skema med for mange opgaver, og gå igennem dagen og lave lister efter lister. Måske er det på tide at sætte grænser. Tænk ting som: “jeg vil ikke bekymre mig om ting, der ikke er vigtige,” “jeg vil ikke lade det påvirke mig,” “jeg vil ikke lade den person irritere mig længere,” “klokken 6 vil jeg stoppe og holde en pause,” osv.
• Begynd og afslut din dag roligt. Det virker måske skørt, men noget så simpelt som at stå op en halv time tidligere og nyde et par øjeblikkes afslapning, stilhed og meditation kan hjælpe dig med at håndtere dagen med mere balance. Dette burde også gentages i slutningen af dagen. To timer før du går i seng, bør du give dig selv tid til at slappe af.

Det handler alt sammen om at finde tid til at forbinde dig med livet og dig selv. Tillad dig selv at være rolig, balanceret, og frem for alt, til stede. Udsæt ikke dig selv for de ubarmhjertige bølger af stress, der får dit hjerte til at banke hurtigere og distraherer dig fra dine prioriteter.

En hovedpine er blot det første tegn på stress eller angst. Du burde forebygge stress og angst. De er normale, men farlige. Ved at forebygge dem kan du forebygge hovedpine og andre problemer, der måske kommer.