Det er nok med alle kravene!
Ifølge kognitiv eller rationel terapi lider folk af følelsesmæssige forstyrrelser på grund af de irrelevante evalueringer, vi giver os selv, andre og hele verden. Disse former for efterseelser er enevældige krav og uretfærdige obligationer; et evigt forbrug af “burde” og “skulle.”
Nå vi sætter kravene til os selv, har vi en tendens til at tænke “jeg burde gøre alting rigtigt! Jeg burde være en perfekt mor, en perfekt ægtefælle, en perfekt ansat… Jeg burde være tynd!” Og når vi kræver ting af verden, tænker vi “dette burde ikke ske. Verden burde ikke være på denne måde! Det er så uretfærdigt, at dette skete for mig.” Når vi kræver ting af andre tænker vi “alle burde behandle mig så godt, som jeg behandler dem! Min mand burde vide, hvad der er galt med mig! Mine venner burde fortælle mig, når de laver planer!”
Det følelsesmæssige virkning af enevældige krav
Når vi kræver urealtistiske eller enevældige ting af os selv, skaber vi følelser af angst, depression eller skyld, fordi vi er så bekymrede om at møde forventningerne, vi sætter for os selv. Det ender med at stresse og blokere os.
Derfor føler vi os som en fejtagelse, når vi ikke når de forventninger. Som om vi er uduelige og værdiløse. Det er på ingen måde en hjælp til at løse problemet, men i stedet blokerer det os endnu mere.
Perfektionisme er meget ansvarligt for denne type enevælde. Perfektionister har en tendens til at skubbe dem selv for at nå urealistiske mål. Og de har en tendens til at udskyde det, de burde gøre af frygt for ikke at gøre det helt perfekt. Og eftersom de aldrig gør det perfekt, for det er der ingen, der kan, ender de med ikke at gøre det. Det bekræfter deres egne selvdestruktive ideer ydermere: “jeg er ikke god til noget som helst”, “jeg er en fejl” osv…
På den anden side når vi kræver, at verden vender i den retning, vi vælger, begynder følelser af offergørelse og depression at stige. Når tingene ikke går, som vi vil, lider vi af det, vi kalder lav tolerances frustration. Det er tendensen til at overdrive omfanget af situationen, til et punkt hvor man kvalificerer det som forfærdeligt, ulideligt og katastrofalt.
Folk med lav tolerance for frustration tror, at hvis deres levevilkår ikke er, som de vil have dem til at være, vil de aldrig kunne være glade. Og de vil være tvunget til at leve et forfærdeligt, sørgeligt og surt liv.
Folk har sin egen ret til at handle frit, som de vil
Selvom det sårer elle irriterer os, at vi ikke kan kontrollere dem. Det skal vi acceptrere. Vi kan ikke kræve, at de skal være, som vi vil have. Det vil kun skabe følelser af vrede og passivt agressiv eller voldelig adfærd. Det vil kun forværre forholdet og have den modsatte effekt end ønsket.
Hvis vi begynder at være agressive over for andre, fordi de ikke opfører sig, som vi vil have, er det eneste, vi får ud af det, at vi bliver frustreret over ikke at kunne styre andre menneskers opførsel. Og vi kan endda nå til et punkt, hvor forholdet ødelægges.
Så hvad skal vi gøre?
Stop med at stille kravene. Og du spørger måske dig selv: “er det ikke konformitet?” Nej. Det er godt at have drømme, at stræbe efter ting, at kæmpe for, at ting går godt, at foretrække, at folk behandler os godt, osv. Men en ting er at foretrække noget eller ville have noget, en anden er at kræve det. Det er i kravene, at vi ser neurosen. For uanset hvor meget du vil have, at noget er på en bestemt måde, vil det ikke være sådan. Sådan fungerer verden ikke.
Derfor skal du acceptere virkeligheden og holde op med at skubbe dig selv, andre og verden ud over dets grænser. Tænk “Jeg ville gerne være tynd, men hvis jeg ikke er, har jeg mange andre kvaliteter og positive ting at tilbyde verden”,”Jeg ville elske, hvis min mand ville huske vores bryllupsdag, men han er bare et menneske, og han laver også fejl. Han er stadig en dejlig person.” “Jeg ville ønske, jeg kunne finde et job, der passer til min uddannelse, men hvis det ikke sker, kan jeg vokse til at blive glad i andre områder.”
Du vil aldrig have fuldstændig kontrol, og kun når du accepterer det, vil du frigøre dig selv fra følelsesmæssige forstyrrelser, som dine selvvalgte krav og pres kan give dig. Paradoksalt vil livet køre meget glattere.