Ar er et tegn på modstandsdygtighed

Jeg er 21 år gammel. Og nej, jeg er ikke super klodset, selv om jeg sikkert har haft mindst 21 ulykker i mit liv, sandsynligvis endnu flere. Men når jeg siger “ar”, refererer jeg til psykologiske. Jeg taler om begivenhederne eller øjeblikke i dit liv, hvor du føler dig fortabt, alt bliver gråt, og du går i en tilstand af elendighed. I denne tilstand kan du ikke føle fornøjelse eller nyde de ting, der plejede at fylde dit hjerte. I denne tilstand mangler du modstandsdygtighed.

Har du nogensinde haft det på den måde? Går du igennem en af ​​disse tider lige nu? Hvis svaret er ja, vil jeg fortælle dig, at det gør jeg også. Det er helt normalt, og det er faktisk blevet bevist, at vi på evolutionære vilkår skal gennemgå krisetider for at kunne gennemgå den kognitive omstrukturering og komme videre. Du tænker sikkert, at teorien er vidunderlig, men … Hvad hvis jeg ikke har styrken til at komme ud af sengen? Derfor skal jeg i dag tale med dig om et begreb, der er blevet meget brugt i nutidens psykologi: modstandsdygtighed.

Hvad er modstandsdygtighed?

Kender du Scrat, egernet fra ice age? Jeg er sikker på, at de fleste af Jer sandsynligvis gør det. Scrat er et godt eksempel på modstandsdygtighed. Modstandsdygtighed er defineret som evnen til at overvinde smerte på en konstruktiv måde, at lære af det og se det som en mulighed for forandring og et nyttigt redskab i stedet for en hindring. Denne evne kan læres med tilstrækkeligt engagement og indsats.

Der er mange eksempler på at overvinde smerte i tv-shows og tegnefilm. Når vi er præsenteret for personer, der har denne holdning til livet, tillægger vi deres succes til deres styrke og vilje til at leve, som om vi ikke selv havde disse “magiske” egenskaber, hvilket bestemt ikke er tilfældet. Modstandsdygtighed er en kombination af kommunikative evner, strategier til at håndtere ting og en sund livsstil.

Sådan bliver man mere modstandsdygtig

Ifølge APA (American Psychological Association) er det nyttigt at tage følgende skridt:

• Oprethold tilfredsstillende sociale forhold. Hjælp og lad dig blive hjulpet.
• Tænk på hindringer som ting, du kan overvinde. Det er den klassiske “hvis livet giver dig citroner, lav limonade” eller “hvis livet giver dig pinde, byg en hytte.” Værdsæt de positive aspekter af det mudder, du sidder fast i, og drag fordel af det.
• Ændring er nødvendig og uundgåelig. Accepter dine omstændigheder og identificer, hvilke ting du kan ændre, og hvilke der er uden for rækkevidde.
• Optimisme kan læres gennem visualisering. Dine forventninger kan påvirke, hvordan du opfatter virkeligheden. Placebo-effekten og visualiseringsteknikken er baseret på denne ide. Det indebærer at opbygge en alternativ fremtid for at nå dine mål, at lave en mental projektion med involvering af flere sanser. For eksempel virkelig at lugte de brændende dæk på din nye bil vej langs vejen, eller høre dit barn tale ved deres dimission.
• Du er hovedpersonen i dit eget liv. Tag tøjlerne og undgå ikke at konfrontere vanskelige situationer.
• Genopdag dig selv. Hvad har ændret sig ved dig? Hvilke styrker har du opnået som et resultat af dette problem?
• Hav tro. Jeg taler ikke nødvendigvis om den religiøse art. Stol på dig selv, dine venner, dine børn og dine fremtidige muligheder.
• Sundt sind, sund krop. Elsk dig selv; ingen kender dig bedre end dig selv. Identificer dine ønsker og interesser og opfyld dem. Træk vejret, tag et boblebad, lav lidt te eller se din yndlingsfilm bare for dig selv.
• Udtryk din smerte. Skriv ned, hvordan du har det, mediter, mal eller snak med nogen.

Aktiviteter, der fremmer modstandsdygtigheden

Der er andre måder at rydde dit sind og finde vejen på. Af alle disse aktiviteter er det velkendt, at musik i særdeleshed har mange terapeutiske effekter og fordele, både for raske og syge mennesker. Musikterapi er en effektiv måde at kanalisere dine følelser på.

Mange undersøgelser har vist succes hos personer med akademiske problemer, Alzheimers, OCD, autisme osv. Fordelene ved musik er især vigtige i lidelser, der involverer kommunikationsunderskud eller yngre børn, på grund af vanskelighederne, de har med mundtligt at formidle deres psykologiske eller følelsesmæssige nød.

Andre aktiviteter omfatter læsning eller at tage en tur til udkanten af ​​byen. Det er blevet påvist, at en halv times motion hver dag fremmer en sund mental tilstand. Hvorfor? Fordi motion udsender en neurotransmitter kaldet serotonin i hjernen, hvilket får dig til at føle dig glad og tilfreds. Depression, såvel som andre tilknyttede problemer, er relateret til et underskud af serotonin.

Modstandsdygtighed er ikke en matematisk formel

Personligt hjælper det mig at male, skrive, spille guitar og være hjemme hos min familie. Jeg kan gennem kunst udtrykke, hvad jeg ikke ved, hvordan man siger med ord. Men da alle er forskellige, er den eneste rigtige nøgle at tilbringe et par stunder med dig selv og det, du kan lide. Du kan også afbryde ved at gøre noget mere aktivt, som at gå til klatring.

Prøv at lære dig selv at kende igen, tag vare på dig selv og forkæl dig selv. Du er hovedpersonen i dit eget liv. Du beslutter dig for at dække arret eller gøre det til en identificerende funktion at være stolt af, som Harry Potter. Når det er sagt, held og lykke med at dyrke modstandsdygtigheden!

Som et eksempel på modstandsdygtighed inviterer jeg dig til at kigge på sagen om Pablo Raéz, en dreng fra Málaga, som var et godt eksempel på at overvinde modgang og aldrig glemte, hvad han stod overfor. Han har været en inspiration for tusindvis af mennesker, der var motiveret til at donere knoglemarv takket være hans #retounmillón (#emmillionudfordring) kampagne. Hvil i fred, Raéz!