Vrede kan overtage dine tanker, hvis du lader det

Vrede er en følelse, der stjæler dine tanker, ord og handlinger. Det er et defensivt våben, der kan virke imod dig og forårsage meget skade, hvis du lader det vokse.

Vi kan ikke lide det, men vi har alle lært mange gange, at vi ikke kan undgå det. Det er udviklet som et naturligt redskab, som vi bruger til at møde opfattede uretfærdigheder. For eksempel, når et barn klager kraftigt og insisterer på, at deres søskende har stjålet et stykke legetøj fra dem, er dette en måde at hævde deres interesser på og forhindre deres integritet i at blive undertrykt. Problemet med vrede opstår, når barnet ikke kan bevæge sig ud over at have et tantrum.

Med andre ord, hvis du forbliver i tanken om, at “de tog mit legetøj væk fra mig”, bliver dit fysiologiske og kognitive system fanget i en spiral af negative tanker og følelser, der forhindrer dig i at bevæge dig fremad.

Sårbarheden skjult bag vrede

Vi kan ikke lide at vise vrede i offentligheden, fordi vi tror, det afspejler vores personlighed på en dårlig måde. Vi er bange for at udtrykke det, så vi plejer kun at vise det hjemme, for de mennesker, der kender os. For vi forventer, at de ikke dømmer os.

Hvis vrede er forkert forvaltet, ses det ikke godt af samfundet. Men som vi har sagt mange gange, kan det give dig oplysninger om, hvad der generer dig, hvis du udtrykker det. Det lader dig undersøge dig selv og finde balance.

Hovedårsagen til, at vi straffer udtryk for vrede, er, fordi vi forveksler det med raseri eller det overdrevne og ukontrollerede udtryk for, hvad der generer os. Med andre ord, ligestiller vi eksplosion og skrig med at klage, når noget generer os.

Men i virkeligheden er vrede ikke det samme som raseri. Sidstnævnte er et svar på dårlig forvaltning af vrede. Du opretter en hel strand ud af et sandkorn, når du holder fast i din vrede for længe. Og det er der, du går amok.

Når du ikke anerkender og udtrykker de ting, der generer dig, bliver det til en stærk blanding af følelser, der tager kontrol over dit sind, hjerne og krop.

Hvorfor? Fordi du drejer en isoleret hændelse ind i fokus alene, indtil det bliver en snebold af følelser, der bliver større og større.

Forståelse og udtryk, de første skridt mod nedkøling

Når du gør dig selv opmærksom på dine følelser, kommer du et skridt tættere på at styre dem og gøre dem nyttige i stedet for skadelige. Du kan sætte en stopper for vrede ved at udtrykke dig selv og frigøre dig selv fra meget af den følelsesmæssige vægt, der forårsagede, at dit negative humør udvikledes og truer din balance.

Gå tilbage til eksemplet med barnet, hvis legetøj blev stjålet. Her er det nyttigt at evaluere normale og adaptive måder at fremme ligestilling gennem protest og bøn og genoprette den frihed, der blev overtrådt.

Men som vi sagde, når vrede stammer fra en fysisk eller psykologisk trussel, er det vigtigt at gøre disse følelser til handling. Ellers vil du blive domineret af tanker og handlinger, der fremmer negativitet uden at forsøge at løse problemet.

Anatomien af en følelsesmæssig, vred hjerne

Når du opfatter en uretfærdighed over for dig eller noget, der involverer dine egne personlige interesser, modtager det limbiske system (amygdala og tilstødende strukturer) en gnist, der sætter gearene i gang.

Med andre ord aktiverer det nervesystemet for at forberede kroppen og sindet på handling. Neocortex er ansvarlig for beregning og forberedelse til en reaktion, der passer til situationen.

Det limbiske system frigiver catecholaminer, som hjælper os med at reagere afgørende og hurtigt. I disse øjeblikke, hvis aktiveringen er høj, kan du føle, at du er i brand. Dine kinder bliver varme, dine knoer bliver hvide, og din hjerne kører tusind kilometer i minuttet.

I mellemtiden frigiver binyrerne adrenalin, som forbereder os til handling i længere tid. Denne overfølsomhed kan dominere sindet, som har en tendens til at udløse spiralen af ​​negative tanker.

Det vil sige, den mindste berøring kan få dig til at hoppe, hvilket får vrede til at opbygges. Det fører til yderligere kognitiv uarbejdsdygtighed, fordi du ikke kan begrunde det rigtigt. Dette får dig til at undervurdere de tanker, der vil bremse vredens eskalering.

Følelsesmæssig afstand er nødvendig for at berolige vrede

Nøglen til korrekt håndtering af vrede er at lette irritationen  Dette kan gøres på to måder:

• At distancere dig selv fysisk og følelsesmæssigt fra situationen for at forhindre adrenalin i at kontrollere dig og øge din irritabilitet.
• At standse din indre dialog, eller med andre ord, distrahere dig selv og ikke give gyldighed til de tanker, der dominerer dit sind.

Det er derfor, vi siger, at vrede er en følelse, der forfører dine tanker, der overbeviser dig om, at den ting, der gjorde dig vred, er årsagen til alt, hvad der er ondt.

At tænke fjendtlige tanker ender med at skabe en kæde af vrede, der vokser og bliver til raseri. Så når du udspørger nogle af disse kæder af kategorisk ræsonnement, kan du berolige de billeder i dit sind, der fremmer sådan et overdrevent ubehag.

Lidt efter lidt, når du holder op med at lægge brænde på bålet, begynder det at dø ud. Så kan du overveje situationen uden de kæder, der havde kontrol over dig før. Dette er det første skridt mod følelsesmæssigt velvære.

Yderligere læsning:

Goleman, D. (1995). Følelsesernes intelligens. Bantam Books.