7 metoder til at blive lykkelig ifølge videnskaben
At være lykkelig ifølge videnskaben betyder at bibeholde en balance, der gør din hjerne i stand til at arbejde hurtigere og holde sig sund. Det er noget, vi alle generelt burde kunne gøre uden store problemer, da det burde være naturligt for os at beskytte os selv og bevare et godt helbred.
Men sagen er, at mange mennesker lever, som om de var deres egne værste fjender. De gør følelsesmæssig og fysisk skade på sig selv, uanset om de gør det bevidst eller ubevidst. Derfor har de så svært ved at føle sig lykkelige eller opleve generel velfærd.
Du behøver ikke have noget alt for vildt for at være lykkelig. L ykke kommer i højere grad fra din holdning og livsstil, og ikke så meget fra, hvad du har. Hvis du ikke er sikker på hvordan, vil vi her vise dig de 7 metoder til at være lykkelig ifølge videnskaben.
“Der er ingen pligt, vi undergraver så meget, som pligten til at være lykkelig.”
–Robert Louis Stevenson–
At være lykkelig ifølge videnskaben
1. At have travlt, men ikke at skulle skynde sig
Arbejde er bare en måde at tjene penge på eller en måde at opretholde dig selv på. D et er en måde at udvikle dine evner og potentialer på, så du kan udvikle dig som et menneske.
Den sundeste måde at arbejde på, er at gøre noget, du nyder, og gøre det uden nogen form for hast eller uopsættelighed. D et er godt at organisere din tid, så du kan afbalancere dit arbejde og din fritid. Der er flere undersøgelser, der viser, at ikke at udføre dine opgaver i en fart hjælper dig med at holde fokus og være mere produktiv.
2. At få nok søvn
Lykkelig ifølge videnskaben er også forbundet med, hvor meget søvn du får, og hvor god din søvn er. I modsætning til den almene overbevisning sover vi ikke for at hvile, for søvn er faktisk det tidspunkt, hvor vores hjerner er mest aktive.
Din hjerne behandler ubehagelige minder fra dagen i din mandelkerne. Den behandler de positive minder i din hippocampus. Din hippocampus lider meget, når du ikke sover, men din mandelkerne har det normalt fint, hvilket er grunden til, at søvnmangel normalt fører til, at du bliver i dårligt humør.
3. At dyrke motion
Der er et ofte citeret eksperiment, der handler om dette. Eksperimentet blev udført med folk, der havde depression, som blev opdelt i tre grupper. Den første person modtog kun medicin. Den anden person dyrkede kun motion. Den tredje person havde en kombination af medicin og motion.
Efter en måned havde de alle fået det bedre. Men efter tre måneder var der en meget større forskel. Hos den første gruppe begyndte 38% at have tegn på depression igen. Dette tal var 31% i den anden gruppe. I den tredje gruppe var det kun 9%. Så ifølge videnskaben spiller motion en stor rolle i det, at være lykkelig.
4. At have meningsfulde forhold
En undersøgelse viste, at folk, der havde mindst fem meningsfulde relationer i deres liv, var dobbelt så tilbøjelige til at sige, at de følte sig meget lykkelige. Det, vi mener med “meningsfulde relationer”, er mennesker, som du kan stole på, være dig selv overfor og fortælle hemmeligheder.
5. At forlade huset
Det er en god ide at sørge for, at du har tid derhjemme, men det betyder ikke, at du skal blive der hele tiden. D et har vist sig at gå i 20 minutter hver dag i frisk luft har en yderst positiv effekt på dit humør.
University of Sussex, i England, har lavet nogle undersøgelser om dette. De fandt ud af, at folk følte sig særligt lykkelige på varme steder, og når de gik ved havet. De bemærkede også, at der sker en lignende ting med landlige omgivelser, men ikke i byer.
6. At sætte tid af til at have det sjovt
Psykologen, Dan Gilbert, lavede en undersøgelse, der så på sammenhængen mellem følelsen af at være lykkelig og den tid, du bruger på at have det sjovt. Han så, at folk ikke bare har det sjovt ved at lave underholdende aktiviteter – at planlægge dem kan faktisk også være sjovt.
En bestemt ting, han bemærkede, der gjorde folk lykkelige, var at planlægge ting såsom en middag, en fest eller en tur. At gøre det giver dig en følelse af tilfredshed, som varer i flere uger ad gangen. Han viste også, at folk er lykkeligere, når de bruger penge på oplevelser i stedet for at bruge det på genstande.
7. At meditere og være taknemmelig
Der var en berømt undersøgelse om meditation udført på Massachusetts General Hospital. De scannede folks hjerner før og efter, de lavede mindfulness-baserede meditationsøvelser. Resultaterne viste meget lave aktivitetsniveauer i områderne af vores hjerne, som er forbundet med stress, efter at menneskerne havde mediteret.
Journal of Happiness Studies offentliggjorde ligeledes en undersøgelse om taknemmelighed. D e bad 219 mennesker med depression om at skrive takke-breve i tre uger. De så på disse folks symptomer før og efter denne øvelse. De så, at de fleste af deres symptomer gik væk, blot ved at lave denne enkle aktivitet.
Disse er blot nogle af de metoder, du kan bruge til at blive lykkelig ifølge videnskaben. Det, som disse videnskabelige studier viser, er, at det er det, der er i dit hoved og hvordan du lever, der gør dig lykkeligere. Eksterne ting gør ikke stor forskel, om nogen overhovedet.