REM fasen: Det vigtigste søvnstadie

Nøglen til at genoprette vores energi er ikke kun en god søvnhygiejne. At få god søvn, for at nå REM fasen, er hemmeligheden til at tage sig af vores kognitive processer, hukommelse, opmærksomhed, opfattelse og evnen til at reagere mere effektivt på stimuli.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 27 december, 2022

REM fasen starter 90 minutter efter, at du er faldet i søvn. Du trækker vejret hurtigere, dine øjne laver tilfældige og hurtige bevægelser og mareridt har tendens til at blive mere levende. Forunderligt nok, i løbet af dette stadie viser hjernen det samme aktivitetsniveau, som om den var vågen. Hvorfor? Fordi den er ved at udføre en af sine vigtigste opgaver.

Dette søvnstadie blev opdaget for mere end 50 år siden. Ikke desto mindre er REM (rapid eye movement) stadig meget mystisk. For eksempel ved videnskabsfolk, at hjernen danner nye langsigtede minder i løbet af denne søvnfase.

Vi ved også, at hjernen i løbet af REM fasen afviser alt, hvad den anser for irrelevant, og beholder kun vigtige data. Gennem denne proces former den en del af det, vi er. Den hjælper læringsprocessen, inkorporerer oplevelser og lægger grundlaget for vores modenhed og vores kognitive, sensoriske og følelsesmæssige udvikling.

Eksperterne ved for eksempel ikke, hvad det er, der får vores hjerne til pludselig at komme ind i den fantastiske REM fase. Undersøgelser som den, der blev offentliggjort i Nature Magazine, som blev udført af neurologerne Jon Lu og David Sherman, forklarer eksistensen af en “kontakt” i hjernestammen.

Det kan beskrives som et sæt specialiserede neuroner, der gør det muligt for os at få “adgang” til den tilstand af mere levende drømme, hvor folk begynder at gå i søvne og vores hjerne omorganiserer alle de minder, som den har kodet hele dagen.

-William Shakespeare-

REM fasen og grundlaget til søvn

Da Sherlock Holmes fortalte Doctor Watson, at den bedste medicin mod alle problemer var søvn, var han ikke helt forkert på den. Når vores krop hviler, genvinder vi vores energi og sundhed. At få en god nats søvn er den ideelle mekanisme til at reducere stress, se livet fra et andet perspektiv og tænke klart.

Søvn er en biologisk nødvendighed. Det faktum, at hjernen tager kontrol under REM fasen er afgørende. Faktisk ved vi, at de fleste af os har mellem fire og ni sovecyklusser, hver af dem opdelt i fem faser. De sidste par cyklusser er REM-området, hvor vi får de underlige drømme og vores hjerne udfører nogle vigtige opgaver.

Nyfødte børn bruger mest af deres tid i REM-søvn. Det hjælper dem med at integrere erfaringerne bedre under den vigtigste fase af deres udvikling. Men hos børn over 6 år nedsættes denne fase og får samme længde som en voksens REM-søvn.

Hertil tilføjes, ligesom forskerne Una de Karni og BS Rubenstein forklarer i et studie udgivet af Science Magazine, at REM fasen er nøglen til vores opfattelse og fokus samt til at reagere på stimuli og lære om vores miljø for at overleve i det.

På samme måde drømmer alle pattedyr og fugle og går ind i REM-søvn. Men det samme sker ikke for fisk, firben og skildpadder.

Hvad sker der i vores hjerne og vores krop under REM-søvn?

Denne fase er også kendt som den paradoksale søvn (PS) på grund af de kendetegnende hjernebølger, der viser sig under denne cyklus: Asynkroniserede, hurtige og med lav spænding. Ifølge eksperter, er det område i hjernen, der regulerer denne fase af søvnen, hjernestammen.

De kortikale og thalamiske neuroner er mere depolariserede, og én neurotransmitter forekommer til overflod: Acetylcholin. Så når vi kommer til REM fasen, oplever vi normalt følgende symptomer:

• Hurtigere vejrtrækning.
• Øjenbevægelse.
• Muskellammelse.
• Seksuel ophidselse.
• Levende drømme.

For bedre at forstå, hvordan REM-søvn virker, så lad os se, hvad de andre fase af en søvncyklus drejer sig om.

Fase 1

Det er meget almindeligt at vågne op eller føle, at du falder, i dette stadie. Muskelspænding begynder at falde og alfa- og theta-bølger dominerer.

Fase 2

Kroppen forbereder sig til dyb søvn, og hjertefrekvensen og kropstemperaturen begynder at falde. På dette tidspunkt bliver kroppen klar til at komme ind i den vigtigste søvnfase.

Fase 3 og 4

Dette er de dybe søvnfaser. Der er hovedsageligt deltabølger, og søvnforstyrrelser kan optræde som mareridt og søvngængeri.

Under disse NREM-faser, “reparerer” kroppen sig selv, regenererer væv, celler, der ikke længere er nyttige, elimineres og immunsystemet skiller sig af med det unødvendige. Hos børn vokser og udvikler deres krop sig i løbet af denne fase.

REM fasen

Efter 90-100 minutter er vi endelig i REM fasen. Hjernebølger er aktive, som om vi var vågne, vores drømme er mere fornuftige og vores krop mister sin muskelspænding. Der er thetabølger til stede og hjernen begynder at integrere de erfaringer, den samlede i løbet af dagen, i den langsigtede hukommelse.

Denne cyklus gentages 4-5 gange på en nat. I hver cyklus vil REM fasen vare længere, begyndende med 10 minutter og op til en time (to timer, hvis du er under 30 år og en halv time, hvis du er over 65 år).

Nøglen til at genoprette vores energi er ikke kun en god søvnhygiejne. At få god søvn, for at nå REM fasen, er hemmeligheden til at tage sig af vores kognitive processer, hukommelse, opmærksomhed, opfattelse og evnen til at reagere mere effektivt på stimuli.

Shekespeare sagde engang, at en mand, der ikke næres af sine drømme, bliver tidlig gammel. Til det tilføjer vi, at en person, der ikke sover, drømmer heller ikke, og de, der ikke har drømme, lever et liv, der ikke er værd at leve.