Mindfulness for børn - Læringen af at håndtere følelser
Mindfulness for børn åbner op for en verden af muligheder for at hjælpe børn med at være sunde og glade. Det kan forbedre opmærksomheden og træne deres hjerner i empati, ro og følelsesmæssig kontrol. At få vores små ind i meditationens verden gør det lettere for dem at komme i kontakt med sig selv. Tanken er, at de lettere kan tilpasse sig enhver situation, især dem, de beskæftiger sig med hver dag.
Vi ved, at mindfulness i vores komplekse, voksne daglige liv har mange fordele. De ting, vi skal beskæftige os med – på professionelt og personligt plan – sætter deres mærke på os. De tilføjer stress og angst til vores liv. Til at håndtere dette er meditation og mindfulness strategier nyttige og effektive.
Lad os tilbyde vores børn en sikker plads. Et rum fri for stress og angst. Lad os bruge deres opmærksomhed til at lære dem, hvor deres center er. Lad os hjælpe dem med at nå et roligt stadie, hvor de bedre kan forstå deres følelser.
Begynd tidligt på mindfulness for børn
Da mindfulness og andre teknikker er så nyttige for voksne, hvorfor lærer vi dem så ikke til børn? Interessant nok er der allerede mange skoler over hele verden, der benytter denne praksis i klasseværelset. De inkluderer øvelser med vejrtrækning, meditation og mindfulness i den daglige rutine. Disse hjælper børnene med at nå deres udviklingsmilepæle lettere.
Det er imidlertid vigtigt, at vi etablerer disse typer af øvelser fra en tidlig alder. Vi ved alle, for eksempel, hvor svært det kan være at lave afslapningsøvelser med de ældste folkeskoleelever for første gang. I institutioner, der benytter mindfulness, ser børnene så unge som 3 og 4 år gamle det som normalt.
De er vant til at bruge tid i stilhed eller koncentrere sig om deres egen vejrtrækning. I den forstand har de et forspring og kan begynde hurtigere med at udvikle andre evner.
Lad os se, hvordan og på hvilken måde vi kan hjælpe børn med at komme i gang med denne omfattende og yderst gavnlige øvelse…
Mindfulness for børn – fordele og udfordringer
Mange lande med veludviklede uddannelsessystemer anerkender fordelene ved mindfulness for børn. Storbritannien, Canada, Holland, USA og Australien planlægger at inkludere det i det generelle pensum. I 2020 bør mindfulness være i alle skole. I øjeblikket introducerer de det progressivt til meget små børn. Målet er at udnytte de små børns modtagelige hjerner.
Hvis du spekulerer på, hvad der er den bedste alder til at begynde med at indarbejde mindfulness, skal vi understrege en lille detalje. Det er ideelt at starte omkring 3-års alderen. Men hvis vi ønsker at få resultater, skal vi være konsekvente, således det bliver en vane. Derefter vil det køre af sig selv. Lad os se nærmere på denne ide.
Jeg er interesseret i verdenen omkring mig
Hovedformålet med mindfulness for børn er at vække deres nysgerrighed og opmærksomhed. Vi vil ikke have deres evne for forbløffelse til at falde. Det samme gælder for deres interesse i at forbinde sig med den ydre verden fra deres modtagelige, afslappede og selvsikre indre.
Jeg er mere opmærksom på mine omgivelser
Ligeledes kan evnen til at fokusere deres opmærksomhed på specifikke ting øge koncentrationen. Dette er nøglen i vores overstimulerede verden. Små børn har ikke stabile eller rimelige filtre til at håndtere disse sensoriske angreb.
Jeg forstår, jeg kontrollerer og jeg kanaliserer negative følelser
På den anden side, som vi nævnte tidligere, er mindfulness for børn mere end en række øvelser, der kan antages som en livsstil. Dens teknikker, filosofi og fokus kan provokere ændringer i os, som kan ændre vores perspektiv.
Børn vil bedre kunne klare deres negative følelser fra en tidlig alder. De vil forstå, hvor deres vrede eller tristhed kommer fra. Som følge heraf vil de kunne kanalisere det på den rigtige måde. Det vil igen forbedre deres sociale færdigheder og den måde, de relaterer til andre mennesker på. Derfor vil de kunne undgå voldelige og aggressive situationer i klasseværelset.
“Mindfulness er et redskab til at hjælpe vores børn med at erhverve mere menneskelighed. For at hjælpe dem med ikke blot at blive lønmodtagere og forbrugere, men at blive kultiveret i en tidlig alder med evnen til at være til stede i verden og være opmærksom på, hvor smuk og skrøbelig den er. “Barnet er menneskenes far,” skrev den engelske digter, Wordsworth. Personligt er jeg overbevist om (Selvom jeg i øjeblikket ikke har bevis eller studier til at bevise det), at mindfulness kan hjælpe vores børn til at blive bedre voksne.”
-Christophe André, psykiatrisk læge ved hospitalet Sainte-Anne i Paris-
Mindfulness for børn – sjove og nyttige strategier til at få dem i gang
Der er noget vigtigt, vi bør afklare, før vi begynder. Mindfulness for børn er ikke begrænset til at lære dem at meditere, slappe af og trække vejret. Det går meget dybere end det. Vi må ikke glemme, at mindfulness også er relateret til kost, arbejde, relationer, selv sport!
Lad os se, hvilke strategier vi kan udvikle for at integrere denne filosofi i børns liv. Der er to krav – at det er sjovt og simpelt. Her er nogle af de strategier, vi kan bruge sammen med børn i alderen 3 til 6 år.
Jeg er Superman eller Wonder Woman
- Start med at fortælle børnene, at de skal være på “vagt”, som om de var superhelte. De skal stå med ryggen ret, hænder på deres hofter og vigtigst af alt med lukkede øjne.
- De vil blive til superhelte, der har super sanser!
- I ren stilhed vil de lytte til alle lyde omkring dem i 5 minutter. De skal være super opmærksomme og afslappede, så de kan tænde deres radarer mod alle lyde, hvor små de end kunne være…
Jeg lærer at trække vejret med min bamse
Der er ikke noget bedre end en bamse til at undervise i vejrtrækning. Følg disse instrukser.
- Sovetid er altid et perfekt øjeblik til at lære dem afslappet vejrtrækning.
- Bed børnene om at lægge deres bamse eller dukke på deres mave.
- Derefter fortæl dem, at de skal indånde gennem deres næse i 4 sekunder, de bør se, hvordan deres mave stiger og med den, deres bamse.
- De skal holde vejret i 3 sekunder og derefter ånde ud gennem munden. Fortæl dem, at de skal lægge mærke til, hvordan deres bamse falder med ned igen.
Vejret og mine følelser
Sådan får du børn i balance er en vidunderlig bog af Eline Snel. Hun tilbyder interessante strategier for forældre til at meditere med deres børn. Forfatteren tilbyder en interessant strategi til at hjælpe børnene med at genkende deres følelser. Hun anbefaler at lære dem at forholde sig til deres følelser (som sorg, vrede eller glæde) med vejret.
- For at gøre dette fortæller vi dem, de skal spille vejrmand-legen.
- De skal lukke øjnene og spørge sig selv: “Hvordan er vejret indeni mig i dag?” Hvis der er solskin, er det fint, hvis det regner, så er jeg ked af det. Hvis jeg er en storm med lyn, er det, fordi jeg er sur.
“Lad os bemærke” gåtur
Mindfulness for børn sker ikke kun, når de sidder. Børn er aktive og reaktive. De er ivrige efter oplevelser og utroligt nysgerrige. De har brug for fysisk kontakt, leg og løbende interaktion. Således er vi nødt til at tilpasse opmærksomheden til deres daglige behov og rytme.
En meget effektiv øvelse, som vi kan gøre med dem hver dag, er en “lad os bemærke” gåtur. Efter skolen, eller når du er ude, så opmuntr dem til at lægge mærke til deres omgivelser. Du kan sige ting som “Jeg indser, at…”, “Jeg ser det…” eller “Jeg opdager, at…”
Pointen er at opmuntre dem til at være åbne for deres omgivelser, uanset hvor lille eller ubetydelig, de kan virke. “Jeg bemærker, at jeg kan høre nogen, der griner langt væk.” “Jeg bemærkede, at den mand så trist ud.” “Jeg er klar over, at jeg kan høre en babyfugl i sin red, kalde på sin mor.” “Jeg bemærker, at en sky blokerer solen…”
Afslutningsvis ved vi, at der er mange, mange flere mindfulness øvelser, som vi kan lære vores børn. Find dem, der fungerer bedst til deres personlighed og alder. Ligeledes glem ikke, at vi skal være gode eksempler for dem med ro, balance og vedholdende kærlighed.
“I dagens travlhed tænker vi alle for meget, søger for meget, ønsker for meget og glemmer glæden ved blot at være til stede.”
-Eckhart Tolle-
Referencer
Snel, Eline (2013). Tranquilos y atentos como una rana. Madrid: Kairós.
Vara de Rey, P. .Mindfulness para niños. Barcelona: Planeta.