Magnesium: din hjerne elsker dette stof
Magnesium er et vigtigt næringsstof, som vi normalt ikke får nok af i dagens verden. Dette mineral har mere end 600 metaboliske funktioner og fungerer som en vigtig hjernebeskytter. Faktisk er det så godt for kronisk stress og angst, at mange forskere nu kalder det “naturens valium”.
Magnesium er ingen mirakelkur, vi bør gøre dette klart lige fra starten. At tage kosttilskud vil ikke fikse en angstlidelse natten over. Det vil ikke sætte en stopper for vores søvnløshed eller tredoble vores intelligens.
En kronisk magnesiummangel kan give anledning til neurologiske lidelser som hyperaktivitet, apati og endog psykose.
Der er en meget simpel grund til dette. I vestlige kostvaner er der et stort underskud på dette mineral. Så meget, at det anslås, at næsten 70% af os har lave mængder magnesium i vores kroppe.
Problemet er, at mange af de fødevarer, vi spiser, mangler dette vigtige næringsstof. Hvorfor? Fordi det ikke er til stede i jorden, de vokser i. I dag gøder mennesker med fosfor, nitrogen og kalium.
Dette sker f.eks. ikke i lande som Japan. Deres jord er rig på magnesium, så japanske mennesker indtager i gennemsnit 700 milligram. Dette påvirker derefter forventet levealder, lavere demens, bedre knoglesundhed mv.
Selvfølgelig er der mange faktorer. Men forskning om magnesiumterapi er omfattende og meget lovende. Faktisk er mange artikler, der er offentliggjort i Nature magazine, attesteret for de fordele, dette næringsstof har for vores psykiske helbred.
Lad os grave lidt dybere ned i det…
Dette gør magnesium
Magnesium er ved at blive populært. Vi ser det hver dag på apoteker og endda i supermarkedet. Vi har hørt så mange tale om, hvor godt det er, at vi måske endda siger, at der er en rigtig “kult” omkring dette næringsstof. Men... hvor meget sandhed er der i alt det?
Først skal vi endnu en gang understrege, at dets fordele er baseret på en meget konkret kendsgerning. Moderne kostvaner og nuværende afgrøder er mangelfuldt i magnesium, på grund af industrielt landbrug og kunstgødning. Så simpelt er det.
Den mest interessante ting af det hele er, at når vores reserver af dette mineral går ned, er det første, vi vil se, en højere følsomhed overfor stress og angst.
Men … Hvad er så specielt ved magnesium? Hvorfor er det så vigtigt for vores helbred?
- Magnesium er til stede i mange af vores biokemiske reaktioner.
- Det spiller en rolle i celletransport og hjælper celler med at skabe aerob energi.
- En masse magnesium ophobes i vores knoglers periost.
- Det fremmer proteindannelse.
- Dette makromineral er også afgørende for nervestimulering og muskelsammentrækning, herunder hjertets.
Magnesium er nødvendigt for over 600 metaboliske funktioner. Men i de seneste 50 år har det haft en plads blandt de 3 største næringsstofmangler sammen med jern og vitamin D.
Magnesium og angstlidelser
Kliniske og laboratoriebevis viser, at alvorlig kronisk magnesiummangel fører til adskillige neurologiske problemer. Nogle af disse er hypernervøsitet, anfald og psykiatriske symptomer, der spænder fra apati til psykose.
Det er bestemt et seriøst emne, men samtidig er der håb. Fordi for mange mennesker er alt, hvad der kræves, magnesiumtilskud.
Neuroforsker, Gusong Liu fra Beijing Tsinghua University, er en af de største eksperter i studiet af forholdet mellem magnesium og vores kognitive og følelsesmæssige helbred. Hans forskning er fængslende og meget oplysende. Herunder vil vi se på nogle af hans resultater.
Magnesium er et naturligt afslapningsmiddel
En af de ting, de har opdaget, er, at magnesium reducerer stress og angst ved at stimulere vores hjernes GABA receptorer.
- Vi bør huske på, at GABA (Gamma-Aminosmørsyre) er en neurotransmitter, der virker som et afslappende middel for hjernens aktivitet. Hvis denne forbindelse ikke virker godt, bliver hjernen suspenderet i konstant “hyperaktivitet”.
- Når GABA ikke virker, som det skal, bekymrer vi os mere, vi har besættende tanker, vi vågner pludselig op midt om natten med vores hjerte bankende derud af. Lidt efter lidt falder vi ind i den nedadgående spiral af angst… Det er udmattende processer, som magnesium kan regulere.
Magnesium reducerer mængden af kortisol i vores blod
Dette er helt sikkert et meget interessant faktum. Magnesium begrænser frigivelsen af stresshormoner, som f.eks. kortisol, og virker også som en neuroprotektor, ved at forhindre det i at nå vores hjerne.
Som vi ved, er kortisol en af de farligste udløsere for angst. For eksempel er det stoffet, der fremprovokerer den klassiske mentale tåge. Det holder os ude af stand til at fokusere, tydeliggøre, reagere hurtigt og have en fleksibel hukommelse.
Magnesium forbedrer vores humør
Vi ved allerede noget så grundlæggende, som at have tilstrækkelige magnesiumniveauer i vores krop vil fremme grundlæggende processer, såsom muskulær afslapning og nervesystembalance. Et meget positivt aspekt er også dets virkning, når det kommer til at producere de rigtige niveauer af serotonin.
Serotonin, som vi har forklaret i andre artikler, er et hormon, der også virker som en neurotransmitter, der regulerer vores humør. Et lavt niveau er forbundet med depression. Men hvis vi opretholder en god serotoninproduktion, får vi mere energi og bliver mere optimistiske . Og magnesium kan hjælpe os med det.
Hvordan ved jeg, om jeg skal tage magnesiumtilskud?
Efter alt det, kan du være klar til at gå på apoteket lige nu og lagre magnesium. Men lad os ikke forhaste os. Det er godt at huske på, at magnesium ikke passer til alle. Det kan ikke være tilrådeligt, hvis du har nyreproblemer, for eksempel.
Derfor er det bedste, at du altid skal tale med din læge. De vil hjælpe dig med at vurdere, om du skal tage magnesiumtilskud, hvilken slags og hvor meget.
Hvis du har angst, stress, søvnløshed eller nogen form for depression, kan magnesium virkelig hjælpe. Men det er altid en god idé at tale med en læge først.
Det er også altid en glimrende ide at forbedre vores kost. At købe økologisk er bedst, fordi det sikrer, at jordbunden indeholder magnesium. Vi ønsker ikke pesticider eller noget andet, der reducerer magnesiumniveauet i frugt eller grøntsager. Her er nogle eksempler på fødevarer, der er rige på magnesium, som vi bør spise oftere:
- Avocadoer.
- Laks.
- Græskar, sesam og solsikkefrø.
- Usødet mørk chokolade.
- Persille.
- Sennepsfrø.
- Mandler, kastanjer og valnødder.
- Hvedeklid.
- Spinat.
- Linser og kikærter.
- Skaldyr.
- Rosiner og svesker.
- Ærter.
Afslutningsvis, selvom nutidens verden, med alt det pres og travlhed, helt sikkert bidrager til angst eller stress, betyder det, at næringsstofmangler virkelig betyder noget. Så lad os tage lidt bedre vare på os selv.