Sådan kommer du dig over følelsesmæssigt misbrug

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 19 januar, 2023

At komme sig over følelsesmæssigt misbrug betyder at skulle behandle en traumatisk begivenhed, der har ødelagt din selvtillid. For at gøre dette skal du undgå at bebrejde dig selv. Den person, der stoler på og giver alt til deres forhold, er aldrig forkert på den. “Forbrydelsen” er begået af den narcissistiske og usunde person, der bruger løgne, manipulation, afpresning og psykologisk misbrug.

Vi understreger vigtigheden af ikke at bebrejde dig selv eller tage ansvar for, hvad der skete, af en meget konkret grund. Når en person endelig er i stand til at forlade et voldeligt forhold, er spørgsmålene, som alle tænker (inklusiv dem selv) “Hvorfor kunne de ikke forlade deres bedre halvdel tidligere?” og “Hvordan kan det være, at de var så blinde, at de ikke var klar over, hvad der skete? “

En forelsket person kan have svært ved at komme sig over følelsesmæssigt misbrug

Dette er ikke en simpel proces. Følelsesmæssigt misbrug er ikke let at demaskere. D ets mekanismer har en tendens til at være meget subtil og sofistikeret på samme tid. Vi bør også tilføje en anden virkelig vigtig ingrediens: kærlighed. Glem ikke, at en forelsket person er stædig, tillidsfuld og engageret. Så tegnene på følelsesmæssigt misbrug er ikke så let at se. Og hvis den person, der er forelsket, faktisk ser dem, bruger hjernen meget komplekse strategier for at dæmpe deres tvivl. Det er, som om der er en tæt sky af tåge, der forhindrer dem i klart at se, hvad der foregår.

Indtil du bare gør det. Indtil du bliver helt klar over, hvad der rent faktisk foregår. Før eller senere vil du kigge i spejlet, og ikke genkende dig selv længere. Den person, der afspejles i spejlet, er ikke meget mere end en skygge, af hvem du plejede at være …

Ikke alle formår at komme sig over følelsesmæssigt misbrug

Cyklussen af følelsesmæssigt misbrug fungerer ofte som en afhængighed. Det er en cyklus af straf og belønning, der er let at blive fanget i. Sommetider vil misbrugeren overdådig en med opmærksomhed, hengivenhed og ukontrolleret lidenskab. Men så kommer kravene, kulden, ydmygelsen og bebrejdelserne, der forårsager så meget skade.

God behandling er forbundet med mishandling. Du ender med at være endnu et tandhjul i motoren, der styrer misbrugeren. At bryde denne cyklus og komme ud af denne situation er ikke let. Og tro ikke bare, at din lidelse også vil ende her og nu, fordi du formåede at ende forholdet.

Mange folk, der endelig forlader et voldeligt forhold, antager uskyldigt, at de ender alt med det modige skridt, de tog. De tror, at efter deres beslutning vil alt blive bedre. De har ramt bunden, og nu er der ikke anden mulighed, end at alt skal forbedre sig hurtigt. Dette er dog langt fra sandheden.

Tegn på, at du ikke har helet fra dit forhold med følelsesmæssigt misbrug

• Følelser af skyld. Du er sur på dig selv for ikke at have set sandheden tidligere. Du giver dig selv skylden for at have spildt så meget tid med en person, der gjorde dig skade.
• Skyld blandet med vrede. Din frustration og vrede ophobes. Så meget, at du undertiden lægger disse følelser over på andre.
• Du bliver mistroisk.
• Tendens til øjeblikke med ekstrem hyperaktivitet. Du vil gøre mange ting og involvere dig i mange projekter, men så føler du dig udmattet. Du har ikke nok energi.
• Dit selvbillede, selvfølelse og dit selvværd er stadig beskadiget og sårbare.
• Det er svært (eller helt umuligt) at føle positive følelser med den samme intensitet som før. Glæden er ikke så glædelig, dine drømme motiverer dig ikke eller giver dig ikke håb på samme måde. Du føler, at du er under bedøvelse, du føler dig følelsesløs.

Strategier til at komme sig over følelsesmæssigt misbrug

Som vi sagde i starten, for at komme sig over følelsesmæssigt misbrug er det godt at genfortolke din tilstand som offeret. Du skal huske, at du er mere end blot et offer. Lad det ikke overtage alle dine følelser. Læg skyldfølelse og bebrejdelse væk. Stop med at føle dig hjælpeløs. Hjælpeløshed på lang sigt vil gøre denne traumatiske tilstand kronisk. Offer identiteten tager magten væk og undergraver din selvfølelse endnu mere.

Til sidst, lad os se, hvilke strategier du kan bruge til at overvinde denne udfordring.

Fokuser! Du er modig, og du bør tage kontrol over dit liv

Du er ikke et offer. Du er en modig person, der skal komme sig over en traumatisk fortid. For at gøre dette, skal du fokusere på øjeblikket og tage livet ved hornene. Du er ansvarlig for dit eget liv. Ansvarlig, hvis du mindes, betyder “den, der ved, hvordan man reagerer på ting”. Så ryd dine tanker for skyldfølelse, og tag ansvar for dit liv, din situation.

Rolig midt i en eksistentiel krise

At komme sig over følelsesmæssigt misbrug indebærer at lære at være ansvarlig for dig selv i denne nye fase af livet. Nu, når du tager dette skridt, er det almindeligt at føle angst, frygt, forvirring osv. Når du står over for alle disse følelser, er svaret, at forblive rolig.

Være rolig. Forstå, at ingen vil skynde på dig for, at du skal komme dig over det. Husk (og antag) at al helbredelse tager tid. Derfor er din eneste mulighed at følge rytmen, lytte til dig selv og acceptere alle dine følelser. Lidt efter lidt kan du tage fuld kontrol over din situation.

Positiv styring af din situation

Efter et voldeligt forhold er det almindeligt at føle vrede og mistillid. Du har muligvis et negativt billede af dig selv for ikke at sætte en stopper for forholdet noget før. Det er vigtigt at undgå at blive fanget i disse tankemønstre. Prøv at vedtage et mere positivt perspektiv.

• Hvis du føler dig vred, så tackl det og slip det.
• Hvis du føler dig alene, skal du tale med andre folk. Søg efter en støttegruppe af personer, der har været igennem det samme som dig.
• Hvis du har det som om, du ikke kan fortsætte, og alt trækker dig tilbage til hjælpeløshed og frustration, så få professionel hjælp.

For at komme sig over følelsesmæssigt misbrug, skal du tage positive skridt for at ændre din situation. Vær proaktiv i din bedring. Sørg for at have de ressourcer og den støtte, du har brug for. Vær åben over for dine omgivelser og find den rigtige terapi, der hjælper dig med at vende tilbage til dit bedste selv.

Enhver kan undslippe fra misbruget. Det er klart, at du muligvis ikke kommer ud uskadt. Men du kan opstå som en stærkere person, hvis du bygger et billede op af dig selv, som en modstandsdygtig, værdifuld og værdig person.