Ændring er ikke let, selv hvis du vil. Men hvorfor?
Ændring er ikke let. Faktisk er der nogle aspekter, hvor det ikke er muligt og undertiden heller ikke nødvendigt. Der er ingen model af et perfekt menneske, som vi alle skal være.
Desuden er begrebet “normal” en meget relativ sag. Dem, der afviger fra normen, er ofte dem, som gør de største bidrag til menneskeheden.
Men der er faktisk aspekter, hvor vi kan og bør foretage ændringer. De er problemer, der begrænser vores liv eller får os til at lide.
Det handler ikke om at forsøge at være som andre mennesker. Den rimelige ting er simpelthen at se efter måder at være og handle på, der gavner os mest.
“Alle ændringer, selv de mest ønskede, har deres melankoli”.
-Anatole France-
Det handler heller ikke om at omdanne vores personlighed . Det, vi skal se efter, er snarere at identificere ting, der giver os ubehag.
Selvom det ikke er nemt at ændre sig, bliver det muligt, hvis vi sætter det inden for en realistisk ramme. Det er også vigtigt at fjerne nogle faktorer som hindringer. Her er nogle af dem…
Ændring er ikke let, når der ikke er nogen feedback
Mange gange er vi opmærksomme på, at visse adfærd ikke er passende. For eksempel at reagere impulsivt, ryge eller være for stillesiddende. I så fald er der bevidsthed om det, men ingen bevidsthed om problemet. Derfor er det ikke nemt at ændre sig.
En god måde at motivere forandring på, er at gøre konsekvenserne af forkerte adfærd, fuldt synlige. Lad os se på et eksempel.
Folk ved, at de skal vaske deres hænder før de spiser. Men mange gør de det ikke. Hvis de anvender et farvestof, der gjorde det muligt for dem at se bakterierne i detaljer, ville de sikkert begynde.
Gør noget i den stil. Tænk i detaljer om virkningerne af din negative adfærd. Lav en liste over dem og hold ikke tilbage på beskrivelser.
Gennemgå derefter listen ofte. Og stop ikke med at søge nye skadelige virkninger af denne adfærd. Kort sagt, se på konsekvenserne af de aspekter, du vil ændre.
Manglende motivation eller støtte
Hvor end negativ en adfærd kan være, hvis vi opretholder det, er det fordi det giver os en vis fordel. Problemet er, at fordelen normalt er på kort sigt, mens de negative konsekvenser kun ses på lang sigt. Derfor er det så let at se bort fra hvor meget skade det gør.
Så mange gange har vi brug for motivation og støtte, for at opretholde vores ønske om at ændre. Det er godt at kommunikere vores ønske til folk tæt på os. Bed dem om at hjælpe os med at huske vigtigheden af vores forandring. Ikke for dem at presse os, men for dem at opmuntre os.
Det er også godt at øve selvmotivation. Det gamle trick af at belønne os selv, virker altid. Giv dig selv noget hver gang du møder et mål. Genkend din indsats. Ændring er ikke let, men få ting giver så stor tilfredshed, som at opnå det.
Identificer udløsere og alternativer
Vi har alle rutiner, der undertiden gør ændring vanskelig. De er forbundet med den adfærd, som vi ønsker at ændre og gør det at komme derhen, sværere.
Rutiner får os til at vende tilbage til vores sædvanlige negative adfærd. For eksempel, hvis vi siger at du beslutter at motionere en time hver morgen, men du er vant til at gå sent i seng. Først og fremmest gør du det sværere, end det skal være.
Andre gange er de ting, der “udløser” vores negative opførsel, mere subtile. Lad os f.eks. Sige, at du efterlader rod overalt.
Det kommer i vejen for de mennesker, du bor sammen med. Det er en kilde til konflikt og skænderier. Men du er uorganiseret, fordi du har en vis grad af angst, og det ser altid ud som om du ikke har tid.
I dette sidste eksempel er baggrunden “udløser” for den følelse af hast. Det får os til at tro på, at vi ikke har to minutter til at sætte noget på plads. I dette og andre tilfælde, er det vigtigt at identificere problemet og mulige alternative løsninger.
Hvordan kan denne angst elimineres? Hvordan kan du klare dig til at være mere ordnet, uden at føle, at du “mister” værdifuld tid?
Ændring er ikke let, primært fordi vi altid finder modstand, hvad enten det er bevidst eller ubevidst. Måske ønsker vi ikke at ændres, fordi vi ikke har vurderet fordelene ved at ændre vores adfærd.
Eller fordi vi er ofre for en stiv måde at tænke på. Vi har ikke fundet alternative adfærd for at erstatte dem, der skal ændres.
Intet garanterer, at vi får det, vi ønsker, men hvis vi arbejder bevidst, forbedrer vi vores chancer for at skabe den forandring, vi virkelig vil have.