6 måder at standse forstyrrende tanker på
Guy de maupassant sagde engang: “En dårlig tanke kan fortære kroppens kød mere end feber eller tuberkulose”. Alle har negative tanker en gang imellem, problemet opstår, når man bliver besat af dem. Men hvordan kan man standse forstyrrende tanker?
Hvad sker der, når vi har gentagne, negative tanker i time- eller sågar dagevis? De kan blive til farlige besættelser og endda påvirke dit helbred. Men der er gode nyheder. Alt, hvad du skal gøre, er at benytte bestemte strategier til at ændre dine mentale vaner og standse forstyrrende tanker.
Forestil dig at vågne op med en angstfremkaldende tanke eller ide i hovedet, allerede inden du står ud af sengen. Som dagen går, kommer den ubehagelige tanke igen og igen. Det er en forstyrrende tanke.
Hvad er forstyrrende tanker?
Alle oplever sommetider negative tanker som midlertidigt farer gennem sindet. De bliver først til et problem, når man ikke kan slippe dem, og i stedet lader dem køre i hjernen og blive til rodfæstede ideer. På det tidspunkt kan ens tanker blive udmattende eller endda skadelige.
Sådanne tanker gør selvfølgelig ingen mennesker glade. Ellers ville vi jo modtage dem med glæde. Den ubehagelige sandhed er, at disse tanker altid kredser om fobier, frygt, bekymringer, traumaer eller dyb sårbarhed. Og så vil de ikke lade os tænke på noget som helst andet.
Udover den emotionelle smerte, de starter med at give, kan forstyrrende tanker også være trættende. Gentagne, negative tanker trætter både den person, som har dem, og den som vedkommende betror sig til. Dertil tilføjes, at forstyrrende tanker fordrejer virkeligheden, så man kan forestille sig ubehagelige situationer, der måske slet ikke har noget at gøre med virkeligheden.
Sådanne fordrejninger af virkeligheden kan blive meget skadelige for din følelsesmæssige sundhed, forøge angst og have en dårlig virkning på dit humør. Resultatet er negative tanker om dig selv og dit liv, som for eksempel:
- Det er håbløst.
- Det går helt galt.
- Jeg er uduelig.
- Jeg hader mig selv.
- Jeg er værdiløs.
- Jeg er en fiasko.
Og det værste er, at du selv tror på det. Men disse tanker stammer fra angst. Så hvis du vil standse forstyrrende tanker, så kig på mulighederne nedenfor.
“Styrken af ens personlighed er defineret af størrelsen på det problem som kan drive en ud af fatning” – Sigmund Freud
6 måder at standse forstyrrende tanker på
Effektive metoder skal der til, når man skal standse gentagne, negative tanker en gang for alle. Her er nogle simple, men effektive forslag:
Prøv ikke at standse dem
Ikke alene virker det ikke, men flere videnskabelige undersøgelser har påvist, at det kan forværre tilstanden ved at tvinge din hjerne til at huske dem.
Accepter og rationaliser
Når du accepterer, at angsten narrer dig og er skyld i disse tanker, kan det hjælpe dig med at slappe af og tænke mindre på dem.
Skriv dem ned
At skrive dine forstyrrende tanker ned, er ikke bare en rigtig god måde at få luft og slappe af, det får også din hjerne til at betragte dem som noterede. Dette hjælper hjernen til ikke hele tiden at fokusere på dem. Oven i det, når du læser dem senere, kan du se, hvor irrationelle de faktisk var.
“Kun det irrationelle – det som kan fornemmes, men er uforståeligt for forstanden – kan blive en besættelse” – Salvador Elizondo
Motion og meditation
Motion reducerer niveauet at kortisol og andrenalin og forhøjer dopamin, endomorfiner og serotonin. Kort sagt skifter dette angst, stress og tristhed ud med ro, glæde og selvtillid. Dette vil hjælpe dig til at glemme de forstyrrende tanker i et stykke tid. Samtidig er meditation en fin måde at lære dig selv at styre dine tanker på og være tilstede i øjeblikket. Det er også meget afslappende.
Lad tanken slippe fri
Når de forstyrrende tanker opstår, så lad dig ikke besætte af dem eller prøv at standse d em. Prøv at slappe af, for når du gør det, vil dit sind finde noget andet at fokusere på, og tanken vil forsvinde af sig selv.
Få B-vitaminer
Mangel på B-vitamin kan have en direkte negativ effekt på nervesystemets funktion. Forøg dit indtag ved at spise grøntsager, frugt, fisk, kød og mælkeprodukter.
Som du kan se, er der mange ting, der kan hjælpe dig med at standse forstyrrende tanker. Men de har alle en ting til fælles: De fungerer kun, hvis du er vedholdende.