4 simple yogaøvelser til bedre søvn
Folk, som lider af søvnløshed og dagligt udfører yogaøvelser til bedre søvn, oplever en masse fordele i forhold til deres søvn. De falder i søvn hurtigere, får en længere nattesøvn og har lettere ved at falde i søvn igen, hvis de vågner i løbet af natten.
Hvis du gerne vil prøve yogaøvelser til bedre søvn, bør du i virkeligheden lytte til din krop. Du bør ikke presse dig selv mere, end din krop kan klare. Du bør ikke udføre en øvelse, som kan medføre smerter.
Organisationer såsom European Society of Cardiology anbefaler, at patienter, der lider af søvnvanskeligheder, dyrker en times yoga hver dag. Forskerne mener, at man ved at dyrke en times daglig yoga kan forhindre udviklingen af forhøjet blodtryk. Derudover har undersøgelser også vist, at yoga kan hjælpe med at mindske stress.
Læs videre for at lære nogle af de bedste yogaøvelser til bedre søvn.
4 yogaøvelser til bedre søvn
Yoga løser ikke nødvendigvis dine søvnproblemer med det samme. Hvis du dog udfører øvelserne hver dag, inden du går i seng, vil du opdage, hvordan det forbedrer kvaliteten af din søvn. Du vil være meget mere afslappet, og det vil mindske stressniveauet i dit liv. Dette vil give dig et klarere sind, hvilket tillader dig at sove bedre, når du går i seng.
Her er de 4 yogaøvelser til bedre søvn, vi har udvalgt til dig:
Helt eller Virasana
Selvom navnet måske indikerer det helt modsatte, er dette en af de bedste øvelser til at hjælpe dig med at slappe af. Vi anbefaler, at du bruger flere minutter i helte-stillingen inden du går i seng. Det første, du gør, er at sætte dig på gulvet i japansk stil, med dine knæ bøjede og underben vendt baglæns.
Oversiden af fødderne bør hvile fladt på gulvet. Samtidig bør ryggen holdes lige, med skuldre og hoved på linje med hofterne. Hvis dette lægger for meget pres på dine knæ, kan du lægge en pude mellem dine fødder og hvile ballerne derpå.
Helte-stillingen er ideel til at nå en tilstand af fuldstændig velvære. Den vil hjælpe dig med at føle dig fysisk sund og følelsesmæssig stabil. Dette skyldes, at ved at sidde i denne position stimuleres trykpunkter på oversiden af foden, som fremmer afslapning i kroppen.
Død mands stilling eller Savasana
Denne anden øvelse er især nyttig til at hjælpe dig med at centrere dit sind. Ved at udføre den kan du “genoprette” din vejrtrækning, komme i harmoni med din krop og slippe afsted med din daglige stress. Som i den tidligere øvelse anbefaler vi, at du udfører den døde mands stilling, lige før du går i seng, da den vil hjælpe dig med en bedre nattesøvn.
Først og fremmest bør du ligge på ryggen med benene spredt og dine arme afslappet ned langs siderne. Derefter hæver du dine håndflader og lukker øjnene. Mens du gør dette, tager du nogle få vejtrækninger, og ånder ind og ud langsomt.
Efter at have gjort dette i nogle sekunder, kan du mærke, hvor afslappet du føler dig.
Universalstrækket eller Jathara Parivartanasana
Hvis maveproblemer holder dig vågen i løbet af natten, kan vi anbefale dig stillingen universalstrækket. Denne øvelse vil hjælpe med at lindre en oppustet mave og tilbageholdelsen af luft i maven. Derudover vil den hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og lindre spænding i nakken og ryggen.
Først og fremmest bør du lægge dig på ryggen. Stræk dine arme, mens du bøjer dine knæ og løfter dem op mod brystet. Derefter flytter du dem mod højre side af din krop, med din venstre skulder i kontakt med gulvet. Vend derefter dit hoved mod venstre side. Pres dine knæ ned mod gulvet med din højre hånd for et mere effektivt stræk.
Hold denne stilling og tæl til 6. Ånd ind og ud langsomt, mens du tæller. Gentag dette med den anden side af kroppen for at fuldføre øvelsen.
Benene op ad væggen eller Viparita Karani
Ved fyraftenstid efter en lang arbejdsdag kan både fødder og ankler være hævede eller ømme, især hvis du er stående det meste af dagen. I det tilfælde er denne øvelse særdeles nyttig, da den hjælper med at regulere blodgennemstrømningen.
Du starter med at lægge en yogamåtte på gulvet, på et område med masser af plads og nær en væg. Læg dig med ryggen på måtten og løft dine ben opad og læn dem mod væggen. Stræk dine arme ud mod siderne og tag dybe indåndinger. Du kan udføre denne øvelse ligeså lang tid, du ønsker det.
Konklusionen er altså, at yoga betragtes som en af de bedste behandlinger mod søvnløshed, da det hjælper både krop og sind med at slappe af. Hvis du begynder at udføre disse yogaøvelser til bedre søvn regelmæssigt, bør de give betydelige søvnfordele, da de hjælper med at reducere spænding og stress i dit liv.