3 måder at strække psoas, sjælens muskel, på.
Psoas, som også er kendt “sjælens muskel” er den dybeste muskel i det muskulære system. Den spiller den største rolle af alle musklerne, når det kommer til at holde din krop i balance. Den hjælper dig også med din bevægelighed, din rækkevidde og til at dine organer er i maveregionen er velfungerende.
Denne muskel, som forbinder din rygrad med benene, hjælper dig til at gå på to ben. Det gør det muligt for dig at hæve benene og gå. En sund psoas vil hjælpe på din positur og gøre plads til alle de indre strukturer i din krop. I østlige kulturer kalder de den for “sjælens muskel” på grund af dens forbindelse til centralnervesystemet. Da den er forbundet til mellemgulvet, spiller den en rolle i din vejrtrækning. Vi ved at din respirationsrate har et to-vejs forhold til dine følelser. Det er derfor at psoas er den muskel, der påtager sig rollen at sende ilt til din hjerne.
Psoas eller “sjælens muskel” kan betragtes som dine følelsers talsmand. Tænk på følelser, der føles som “sommerfugle” eller “knuder” i maven.
Spændinger i psoas påvirker dit humør
Stress kan forårsage spændinger i psoas, hvilket enten gør den mindre eller hårdere. Begge dele kan føre til smerter i øvre og nedre ryg, fordøjelsesproblemer, smertefuld menstruation m.m.
På den anden side, des stærkere og smidigere “sjælens muskel” er, des mere vitalitet vil du udstråle. Det er fordi energien kan strømme frit gennem dine knogler, muskler, led og organer.
Øvelser der kan få “sjælens muskel” til at slappe af
Hvis du ønsker at styrke din psoas og gøre den mere smidig, så er der visse øvelser og stræk du kan foretage. Som du kan se på billedet tager musklen sit udspring ved T12 brysthvirvlen og fortsltter ned gennem de fem laveresiddende ryghvirvler for til sidst at hæfte ved den øvre del af dit lårben.
Discipliner som yoga fokuserer på denne muskel, da de hjælper med at komme af med unødvendige spændinger. Det giver dig også mulighed for at opnå bedre bevægelse i kroppen, som vil hjælpe dig med at komme i bedre kontakt med dig selv.
Lad os kigge på nogle øvelser der kan hjælpe dig strække og styrke “sjælens muskel”. Men før vi snakker om dem, så husk at holde dem i nogle sekunder og gentag øvelsen på begge ben. Det er en god ide at gøre det dagligt og helst om morgenen, hvis det er muligt.
1. Udfald
- Stil dig med let spredte ben – omtrent skulderbredde.
- Hold ryggen ret. Det vil hjælpe dig med at holde musklerne spændte.
- Tag et skridt frem med din højre fod.
- Lad dit venstre knæ falde ned mod gulvet og lad det glide bagud indtil hele dit ben er strukket ud.
- Hvil hænderne på dit højre knæ og bliv i den position i et par sekunder.
- Rejs dig langsomt indtil du er i startpositionen og gentag med venstre ben.
Variation : Foretag samme øvelse men brug en bog, kasse eller stol, der er i samme højde som dine knæ, så du kan hvile det der og lægge al vægten fremefter. På den måde kan du sikre dig, at du får strukket dit venstre ben hele vejen tilbage. Gentag med det højre ben.
2. Stræk af rygraden
- Læg dig på ryggen på en måtte.
- Stræk armene ud til siden, så de er vinkelret med din krop, så du ligger i form at et kors. Dine håndflader skal røre gulvet.
- Anbring dit højre knæ ovenpå dit venstre knæ. Drej i hoften og hvil benet på gulvet. Dit højre ben skal være vinkelret.
- Dit venstre ben bør ikke være bøjet.
- Bliv i den stilling i et par sekunder og skift ben.
3. Knæ til brystet stræk.
- Læg dig på ryggen på en måtte.
- Før dit højre knæ op mod dit bryst og hold fast i det med begge hænder. Træk i knæet og bring det tættere på brystet.
- Du må ikke løfte dit venstre ben fra gulvet.
- Bliv i den stilling i et par sekunder og skift ben.
Ved at gøre det til en vane at lave disse øvelser på daglig basis vil forbedre din fysiske og psykiske balance. At tage dig tid til at tanke op med psykologisk ilt er ikke noget du kan blive ved med at “udsætte”. Du bør aldrig udsætte din velvære. Dit liv afhænger af det.
Det første billede er af Claudia Tremblays.